Използване на BCAA: няма странични ефекти

Всеки спортист, занимаващ се с спорт за вдигане на тежести, се стреми да изгради мускулна маса и да получи формуляри за облекчение в най-кратки срокове. Но едно от вдигането на тежести за постигане на поставените цели не винаги е достатъчно. Физическите натоварвания трябва да се комбинират с правилно балансирана високо протеинова диета, съдържаща необходимото количество витамини и микроелементи. Има специално разработени сложни хранителни добавки с високо съдържание на витамини, аминокиселини или протеини, които помагат на спортиста бързо да се възстанови след инвалидизиращо физическо натоварване.

Понятието аминокиселини

При формирането на мускулните влакна и изграждането на мускулите основната роля играе протеините. Въпреки разнообразието си, всички протеини се състоят само от тях 20 аминокиселини в различни комбинации. Всяка протеинова молекула се състои от дълга верига от аминокиселини, свързани заедно с химически връзки в определена последователност. Всички аминокиселини са разделени на незаменими и заменяеми. Essential (изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин), не могат да бъдат синтезирани в тялото и трябва да бъдат получени от храни от животински произход и хранителни добавки.

Какво представлява BCAA?

Премикси, състоящи се от аминокиселини с разклонени странични вериги, често се наричат BCAA (аминокиселини с разклонена верига). Те са много популярни сред спортистите, които искат да изградят чиста мускулна маса. Към BCAA се включват три аминокиселини: левцин, валин, изолевцин. По време на интензивното обучение, мускулите се нуждаят от хранене на клетъчно ниво и BCAA ще им помогне тук. Страничните ефекти от тези добавки отсъстват, ако протеиновите компоненти в тях са в чиста форма.

Аминокиселини с разклонени вериги могат да бъдат комбинирани с премикс с витамини или други активни вещества, образуващи BCAA-комплекс. Такива комплекси са призовани да окажат многостранно въздействие върху тялото на спортиста. От тази модификация на BCAA, страничните ефекти могат да възникнат само като реакция към други компоненти, включени в добавката.

функции

BCAA, влизащи в мускулите, допринасят за синтезата на протеинови молекули, което взема пряка роля в образуването на мускулни влакна. BCAA в човешкото тяло стимулира производството на инсулин, който регулира нивото на захар в кръвта. Благодарение на техните функции, тези аминокиселини допринасят увеличаване на мускулната маса, стимулират производството на растежен хормон и регулира съотношението в кръвта на тестостерон и кортизол.

BCAA също така извършва антикатаболна функция, предотвратявайки разграждането на протеини по време на периоди на нискокалорични диети.

Изследване на учените

Изследване на учените по проучването ефекти върху организма BCAA не са открити странични ефекти, а напротив, те са доказали положителния ефект на добавките при интензивното обучение. Освобождаването на аминокиселини в човешкото тяло веднага след физическо натоварване прави възможно увеличаването на анаболната фаза в сравнение с катаболната фаза. И това означава, че скоростта на растеж на мускулните влакна ще надвишава степента на тяхното унищожаване, което съответно води до увеличаване на мускулната маса.

Препоръчва се добавките да се използват едновременно с бързи въглехидрати. Това ще осигури на организма допълнителни хранителни вещества и високото ниво на инсулин в кръвта ще ускори транспортирането на хранителни вещества до клетките.

форма

Пазарът на спортни добавки и хранене съдържа прах и капсули BCAA. Страничните ефекти не са типични за двете. Прахът е удобен за употреба, когато се добавя към коктейли с високо съдържание на протеини. BCAA в капсули или таблетки е по-удобно да се вземе по време на тренировъчния процес с много вода. Във всеки случай, използването на BCAA ефект е да се намали разграждането по време на интензивна физическа активност, независимо от формата Preparata.pri няма нужда тройна през деня получаване BCAA.

Цената на премикса, в зависимост от съдържанието на основното вещество, варира значително между различните производители. По-малко качественият продукт струва между $ 20 и $ 50 на 100 капсули. Под формата на прах за тези пари можете да закупите 300 грама качествени аминокиселини. За да се спаси, е достатъчно да се консумират аминокиселини веднага след физическо натоварване, тъй като има реална нужда за това, което не може да се каже за ежедневната дейност.

Правила за допускане

За най-добър резултат тези аминокиселини трябва да влизат в тялото на спортиста отделно от другите. По-добро абсорбиране на BCAA се наблюдава при едновременно приемане на въглехидрати, което повишава нивото на инсулин в кръвта. Оптималното използване на BCAA с храна за 20-50 минути преди и след тренировка. Това ще създаде и поддържа процеси на възстановяване в организма през целия цикъл на упражнение и след него.

Дневното количество BCAA зависи от теглото на тялото на спортиста и се третира различно в различни източници. Порция от 4-6 грама ще бъде достатъчна и оптимална за ежедневна употреба.

Странични ефекти

Естественото приемане е възникването на въпроси или съмнения относно вредното въздействие на БАСА. Страничните ефекти от приемането на тази добавка не се наблюдават, тъй като продуктът е набор от същите аминокиселини, които са включени във всеки продукт, съдържащ протеини, например месо, яйца или мляко. Най-вероятният негативен ефект, свързан с приемането на добавки, може да бъде причинен от отравяне. Но за това ще трябва да използвате много голямо количество BCAA, чиято цена не е ниска.