Протеинова храна е здравето

Протеиновата храна е гаранция за здравето и условие за създаване на хармонично спортно тяло. Формирането и възстановяването на клетките и тъканите на тялото се осъществява с участието на огромен брой протеинови компоненти. Ако техните запаси не се попълват чрез навременното използване на достатъчно количество аминокиселини с храна, тялото ще бъде изчерпано. В края на краищата, протеиновата храна е нещо, което трябва да се консумира постоянно, а не от време на време. Тъй като протеините не се съхраняват за бъдеща употреба.

Протеинова храна. Списък на продуктите, полезни за оформяне на хармонично тяло

За щастие, в съвременния свят изобщо не е проблем да се получи достатъчно протеин с храна. Това е по-скоро въпрос на отговорно отношение към диетата. В края на краищата протеиновата храна е по-често, отколкото не, което изисква минимални умения за готвене у дома. Ето защо, любителите на бързо хранене са принудени да приемат, че тяхната диета се състои главно от мазнини и въглехидрати. Но ако нямате нищо против да харчите малко време, опитвайки се да подобрите качеството на вашата храна, тогава е лесно да се научите как да се пекат пилешка гърда или риба. А също и варете боб и леща, прибавете я към зеленчукови салати. Често задаваният въпрос: "Растителната протеинова храна е висококачествен протеин или не?" За да се отговори на това, трябва да се спомене, че протеините са наситени и ненаситени. Зеленчуците се отнасят до второто. На тялото е получен пълен състав от аминокиселини, те трябва да бъдат комбинирани. Например, пържола може (и дори е желателно) да е отделен от рибата и други протеинови храни. За странично ястие е достатъчна зеленчукова салата. В тази форма той ще владее перфектно. Но продуктите, съдържащи растителни протеини (леща, боб, грахови ястия, фъстъчено масло и някои зърнени култури) трябва да се комбинират помежду си. Това ще запълни празнината незаменими аминокиселини и да направят състава на храната възможно най-пълен. В същото време много специалисти по хранене и спортисти казват, че растителните храни, съдържащи протеин, в много случаи са по-предпочитани. В края на краищата, тя не съдържа излишък от липиди, който неизменно се среща в червено месо, пиле, яйца. тези наситени мазнини абсолютно не е полезно за вашето тяло, както и да създадете излишък от калории. Но това, което е включено в протеиновата храна от растителен произход, освен протеините, често е изключително полезно. Това са каротеноиди, минерали и, разбира се, влакна. Последното е изключително важно за правилното и непрекъснато действие на храносмилателния тракт. Но това не означава, че всеки трябва да стане вегетарианец и вегетарианец. Ако включите месо в менюто си (особено ако е мазнина), тогава трябва да обърнете внимание на планирането на храната.

Протеин и спорт

Обучението с висока интензивност е неразделна част от висококачественото хранене. Един грам протеин на килограм телесно тегло е минимумът, който човек трябва да консумира, три пъти седмично при тренировка със средна интензивност. С упражнения за сила и особено с намерението да се изгради мускулна маса, тази скорост трябва да се увеличи с един и половина пъти.