Подходящо хранене за мускулен растеж

Правилното хранене за мускулния растеж е преди всичко редовно хранене, при което всички хранителни вещества, витамини и микроелементи са балансирани. Но хранителната съставка на диетата трябва да бъде изместена към протеина. В същото време, повишеният прием на протеини не трябва да влияе върху съдържанието на мазнини и въглехидрати във вашата диета. Разбира се, за да поддържате баланс, ще трябва непрекъснато да използвате таблици с данни, които дават данни за хранителната стойност на продукта. Но това е само началото на пътуването ви. Постепенно ще си спомните продукти с високо съдържание на протеини.

Храна за мускулен растеж има цифрово определение на количеството протеин. Всеки ден трябва да консумирате 2 g протеин на килограм телесно тегло. Но такива количества протеини са необходими само за интензивно обучение. В противен случай, по време на процеса на глюконеогенеза, излишъкът от полипептиди ще се метаболизира в въглехидрати и след това се отлага в мастните тъкани или се използва в цикъла на лимонена киселина. Съответно храненето на мускулите трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати. Нормата на съдържанието на въглехидрати по отношение на протеините в дневната дажба е 2 g въглехидрати на 1 g протеин.

Сега трябва да се съсредоточим отделно върху биологичната стойност на протеините. Има няколко метода за анализ на протеиновата смилаемост, но при всеки метод, животински полипептиди имат по-балансиран състав от растителни полипептиди. Оттук и заключението, че най-приемлив вариант би бил използването на животински протеини. Само да знаете, че в допълнение към обичайната храна ще получите доста голямо количество мазнини. За да намалите броя им, трябва да вземете спортно хранене. За мускулен растеж, като диета, където тялото получава половината Ежедневна скорост на протеин от спортни добавки, трябва да се считат за най-оптимални.

Но хармоничната диета за растежа на мускулите не може да се представи без витамини и микроелементи. Дневният прием на витамини за човек е известен. Но тя е предназначена за обикновен човек на улицата, който не се занимава с културизъм. За спортистите всички норми на витамини трябва да се увеличат два пъти. Тези данни се получават емпирично и не са крайната истина. Разбира се, тази храна и дори спортните добавки не могат да дадат нужното количество витамини. И в този случай е невъзможно без мултивитаминови препарати. Не стремирайте към чуждестранни лекарства. Домашните колеги не са по-лоши.

И последното нещо за правилното хранене. За растежа на мускулите приемът на храна трябва да бъде строго по график. Един ден трябва да се яде пет пъти и в същото време стриктно до час. Всяко хранене води до освобождаването на повишено количество хормони в тялото. Това нарушава нормалния хормонален фон. И ендокринната съставка в комплекта от мускулна маса играе далеч от последната роля. Не яжте през нощта. Най-добре е да вземете преди лягане протеинов коктейл.