Какви храни съдържат протеини: факти за здравословното хранене

Повечето мъже и жени, докато правят спорт, често са чували за протеини. Това не е странно, защото, както каза Енгелс, "животът е формата на съществуването на протеинови тела". Протеинът е необходим за укрепване и укрепване на мускулите. Благодарение на него е лесно да се формира фигура и да се получи необходимото тегло. Има много различни добавки, но най-добре е тялото ви да бъде естествено, естествено (от това и да се възползва повече). Какви храни съдържат протеини? Отговорът на този въпрос е по-долу.

Какви храни съдържат протеини - правилното спортно хранене

Протеините, както беше споменато по-горе, са източник на протеини. Така че в хранителните продукти те трябва да преобладават. Така че:

1) Първото място сред протеиновите продукти е сьомгата. Това е тази риба - отличен източник на протеини и мазнини, които благоприятно засягат сърдечно-съдовата система.

2) На второ място се занимава заек. Това месо е постно, но придава на тялото протеини, желязо и мазнини. В допълнение, месото на заека съдържа никотинова киселина, която е толкова необходима за здрав човек!

3) Третото място е говеждо месо. В това месо, огромно количество протеини, цинк и витамини, които заедно помагат не само да изграждат мускулите, но и да укрепват имунната система!

4) Яйца от пилета и пъдпъдъци. Тези продукти съдържат много протеини и основни аминокиселини, които са много необходими за растежа на мускулите. Две или три яйца на ден в сурово състояние (коктейли за наддаване на тегло) или варена вода е отличен източник на протеини.

5) Зърнените храни и зърнените култури са добър източник на протеини и протеини. Например, на рафтовете ще трябва да потърсите кускус, пшеничен зародиш и овесени люспи (трици). Тези цели зърна ще бъдат вкусни и, най-важното, полезни! Те могат да се добавят към сладкарски продукти, брашно за печене, готварска каша и др.

6) Импулси. Фасул, соя, леща традиционно се срещат в кухнята на всяка любовница. Те са не само хранителни, но и ценни. За тези, които се наддава на тегло или изграждане на мускули, тези продукти ще бъдат безценни, тъй като те съдържат около 25% от дневната нужда от витамини, 17 грама въглехидрати и 27-30 грама протеин!

7) Зеленчуци и плодове. Разбира се, тези, които приветстват правилното спортно хранене, обърнете внимание на естествените източници на хранителни вещества! В края на краищата, тези продукти са важен източник на жизнено важни витамини, антиоксиданти, фитохимикали! Диетата трябва да включва броколи, червени чушки, лук, ягоди, аспержи, моркови, тиква, домати, краставици, зеле, маруля, orehihellip- Всички тези продукти в структурата имат протеин за мускулен растеж, в допълнение, зеленчуци и плодовете са много здрави.

Как да използвате протеини правилно?

Списъкът от продукти е доста малък, но от това изобилие можете да избирате точно това, от което се нуждаете, както и да направите свой собствен или с вашия треньор храна. И така, в кои продукти се съдържат протеините, вече сме открили. Но как да го използвате правилно? Много обучители и тези, които се занимават с културизъм, препоръчват да не се злоупотребява с протеини, защото такава храна е насочена към изгаряне на мазнини. Така тялото препрограмира стандартната си диета за нова. Ако сте начинаещ, по-добре е постепенно да допринесете за вашата диета протеинова храна, и преди това, да разберете какви храни съдържат протеини и в които те не са. Освен това е полезно да се вземат протеинови коктейли (2-3 чаши на ден). Перфектно подходящ млечен банан протеинов коктейл.

Предписване на протеинов коктейл за натрупване на мускулна маса

За добавяне на мляко (250 мл) малко сирене (100 г), суровият пъдпъдъчи яйца (4-5 броя), банан (1 бр) и мед (1-2 супени лъжици. Лъжици). Всичко това се разклаща в миксер и за 20-30 минути преди тренировка (или след това) за пиене. Съдържа: протеини - 50 г, мазнини - 14 г, съдържание на калории - 530 ккал.