Колко протеини в извара, месо и риба

Така че, на кого и за какво имате нужда от протеини, които са в основата на правилното и здравословно хранене? Например, за спортистите, това е незаменима съставка, която помага за изграждането на мускулна маса. Хората, които не упражняват интензивно спорт, протеинът ви позволява да запазите тялото в тон. За постоянно отслабване на младите дами, той е необходим за задържане на теглото. За деца и юноши - това е строителен материал, който се използва активно за растежа и развитието на тялото. освен това това, протеини повишаване на имунитета, участие в образуването на жизненоважни съединения и насърчаване на асимилацията на витамини, микроелементи, въглехидрати и мазнини.

Изчисляване на необходимото количество продукти, съдържащи протеин

За разлика от въглехидрати и мазнини, протеини, не са в състояние да се натрупват в организма. Но средният процент на дневната консумация за здрав възрастен човек е 60-70 грама (това е със скорост от 1 грам до 1 кг. Тегло). Отслабване на тялото (по време на заболяване или след) е необходимо да се увеличи количеството на консумирана от половината протеин, тоест, от 100 до 120 грама на ден, а за специална диета, която е предписана в някои случаи тези цифри увеличение до 130 или повече грама. Ето защо е важно да се организира правилно храната: протеина трябва да въведете необходимата сума всеки ден. Внимателно наблюдавайте това.

Наситеният протеин с натурални продукти не е много, така че спомнянето им е сравнително лесно. Ние няма да опишем на грама колко протеини в извара, месо или риба - всеки сорт и вид на тези продукти има свой собствен размер на този елемент. Ние просто изброяваме и накратко ги описваме.

Основното източник на протеини е месо: телешко или говеждо месо, агнешко, заек. Свинско е богато и на този елемент, но с оглед на съдържанието му в мазнини е по-добре да го изключим от диетата. При избора на продукти обърнете внимание на метода на приготвяне. Например, колбаси и колбаси, пушените продукти правят повече вреда, отколкото полза. И едва ли могат да бъдат наречени източник на протеини. Птиците, като пиле, гъска или патица, ще допълнят идеално резервите на този елемент в тялото ви

Рибата е втората в съдържанието на протеини. Доста от това в месото от херинга, пъстърва, сьомга, треска, риба тон, писия. Други морски дарове, като скариди, раци или омари, също са наситени с този елемент. Когато използвате тази храна, трябва да обърнете внимание и на метода за подготовката: пушена риба не прави нищо добро, но варено или печено е не само полезно, но и с ниско съдържание на калории.

Колко протеини в извара и други млечни продукти

Млечните продукти са много полезни за човешкото тяло: насърчават правилното храносмилане и са източник на калций. Този списък включва мляко, сметана, кефир, естествено кисело мляко. Но никой от тях не съдържа този елемент, колкото протеина в извара. Сред млечните продукти продуктите, той има предимство пред съдържанието на този микроелемент. Тази храна се препоръчва за ядене с пресни плодове: този тандем ще донесе максимална полза на тялото. Специално внимание трябва да се обърне на твърдото сирене и бриза. В състава си те принадлежат към неутралната група, но съдържанието на протеин в тях варира в рамките на 5%. Следователно, нискомаслените сирена трябва да присъстват във вашата диета най-малко 2 пъти седмично.

Протеинът е може би единственият микроелемент, който не може да бъде получен, като се използват минерално-витаминни комплекси. Единственият начин за попълване на тези магазини в тялото е естествените храни, които го съдържат. Така че помнете колко протеини в извара, яйцата, рибата и месото и използвайте това знание в полза на себе си и другите.