Знаете ли как да ядете правилно, за да спечелите мускулна маса?

Как да се храните правилно, да спечелите мускулна маса? С този проблем се сблъскаха начинаещи, културисти и много други, които искат да получат от тренировъчен ефект. За да разберете отговора на този въпрос, е необходимо да разберете от какво се състои храната. Тя може да бъде разделена на такива компоненти като протеини, мазнини, въглехидрати, разнообразие от витамини и микроелементи. Всички те са важни за изграждането на мускулен скелет на човек. Необходимо е да се разбере как да се храните правилно, за да се получи мускулна маса, как да се комбинират правилно компонентите, какви дози са необходими в тялото. Трябва да започнете с протеин, тъй като това е основният строителен материал за мускулите. Протеинът е от два вида: животински и растителен произход. Животински протеини - говеждо, агнешко, свинско, пилешко, риба и разнообразни млечни продукти. Растителни мазнини - соеви продукти, ядки, зърнени храни (грис, елда, просо). Всички те се отличават от смилаемостта на тялото и съдържанието на 100 грама от продукта.

Как да се храните правилно, за да спечелите мускулна маса чрез правилното използване на протеини, въглехидрати и мазнини?

Има три правила за това:

• ядете по-често;
• да разнообразят приема на храна с различен вид протеин;
• протеинът е необходим с умереност, излишъкът се елиминира от тялото.

Въглехидратите са най-важният източник на енергия и се предлагат в два вида: прости и сложни. Как да се храним с въглехидрати, за да наддават на тегло? Всичко зависи от времето, което ядете. Необходими са просто въглехидрати веднага след тренировка, за да се възстанови здравината, да се попълнят нивата на инсулин и гликоген. След дипломирането, инсулин поема пълната отговорност за прехвърлянето на абсолютно всички хранителни вещества в клетките - и това е изключително необходимо, тъй като помага да се ускори синтеза на протеини, за да се изгради мускул. Комплексни въглехидрати постепенно се абсорбира в кръвта. Следователно, те трябва да се консумират един час преди тренировка, и просто веднага след класа - да се изплати въглехидрат-протеин прозорец.

Мазнините са разделени на два вида: растителен и животински произход. За атлетите растителните мазнини са по-предпочитани, тъй като те са най-полезни. Но не се отървете от диетата си с всички мазнини от животински произход, защото те са в основата на хормоните, които са толкова необходими за нормалното развитие на организма. Препоръчителната доза мазнина на ден не трябва да надвишава 30% от общата диета. За натрупване на мускулна маса без мазнини е възможно чрез ограничаване на употребата на определени храни.Как да спечелите мускулна маса?

Специална храна от производителите се предлага на спортистите, за да постигнат целите си. Обикновено се препоръчва да се приема протеин и креатин масово набиране мускули. По-добре е да се даде предимство на протеина. Важно е да запомните това мускулен растеж се появява по време на тренировка и по време на почивка Поради това е необходимо да не претоварвате, да имате пълно сън и да се храните правилно. С всички горепосочени препоръки, задачата как да се храните правилно, за да получите мускулна маса, ще бъде решена от вас.