Диета за набор от мускулна маса: това, което трябва да се яде, така че мускулите растат, а не мазнини

Огромно количество информация, която е паднала през последните години върху главите на хората, участващи в сериозно фитнес с надеждата за получаване на по-стройна, умен и релефно тяло, често объркващо, понякога спорно и удавяне в противоречия. Междувременно няма нищо сложно:

1. Редовно физическо натоварване / фитнес / други видове упражнения с акцент върху тренировките за сила.
2. Правилното хранене за набор от мускулна маса.

Това са основните и незаменими стълбове на изграждането не само на тънко тяло, а на тела с еластични и еластични мускули. Ако въпросът за годността е повече или по-малко ясен, тогава храната причинява най-смут.

Строго погледнато, диетата за набор от мускулни маса е индивидуална концепция и трябва да се коригира за всеки човек. Разбира се, съществуват основни разпоредби, които са желателно да се спазват:

1. Честото частично захранване. Трите храна обикновено режим трябва да бъдат заменени от ядене 5-6 пъти на ден за средния обем части (3 юмрук). Такъв метод е добре, защото хранителните вещества се усвояват бързо и си отиват само за нуждите на организма, а не отлагане на задните части, ръцете и корема.
2. Висококалорична храна. Един мъж, който работи в залата набор от мускулна маса, прекарва средно с 15% повече енергия от средната. Следователно, той се нуждае от повече енергия, която трябва да бъде извлечена от храната.
3. Основата на храненето - въглехидрати. И въглехидратите са сложни. Ориз, овесено брашно, картофи, макаронени изделия, елда. Както можете да видите, диетата за изграждане на мускулите е фундаментално различна от диетата за отслабване. Въпреки това, техните цели също са малко по-различни.
4. Храни с високо съдържание на протеини трябва да присъстват по време на всяко хранене. Това могат да бъдат пилешки гърди, риба, говеждо месо, морски дарове, извара и т.н. Предпочитание се дава на храни с ниско съдържание на мазнини (с изключение на риба). Свинското е по-добре да се изключи от диетата. Количеството протеин на ден се изчислява както следва: 2 g протеин на 1 kg тегло.
5. Съотношението на протеиновите мазнини и въглехидратите в храната на дневното хранене: съответно 30-10-60 %%.
6. Избягвайте животински мазнини, предпочитайки смели ядки (орехи, орехи, бадеми, фъстъци, не само като закуска на Майн - .. Въведете количеството на мазнините в 10% коридор.
7. Максималният прием на храна - след тренировка. Диетата за набор от мускулни маса включва наличието на изтощително упражнение, след което тялото изисква лъвския дял на енергия. Тя трябва да бъде взета от въглехидрати. 40 минути след тренировка - подходящото време за приемане на продукти, препоръчани от диета. В този случай има интензивен мускулен растеж.
8. Индивидуален подход. Само по собствен опит и чрез изпитание и грешка може да се изведе една "идеална диета". Всеки организъм в границите на нормата реагира различно на въвеждането на даден продукт в диетата. Диета за набор от мускулна маса, както и всяка друга диета, просто не може да бъде копирана от опита на някого. Има общи правила, които следва да следвате, но изграждайте свои собствени диета много по-важно.
9. Вода. Без вода дори и (и особено) спортистът не е никъде. Суха диета за набор от мускулна маса, съчетана със силови тренировки - достатъчно натоварване върху тялото. Дехидратацията и стресът на тялото са напълно ненужни, така че трябва да пиете най-малко 3 литра вода на ден.

Все още има някои препоръки за набор от мускулна маса.

1. Добавки в храните: протеин, гейнър. По принцип, ако храната е правилно построена, което е възможно само чрез експериментални средства, тогава няма нужда от добавки. Ако смятате, че nedobiraete по някаква причина, протеин: пиле, не се катери, уморени от сирене, в едно от ястията могат да се заменят с протеинов продукт на протеин се разклаща. Необходимостта от Heiner е още по-спорна. Има само две възможности: или сте сериозен културист, който се готви за състезания, или вашата храна не е построена.
2. Друг важен аспект на диета за набор на мускулна маса: интензивно обучение трябва да бъде предшествано от прием на сложни въглехидрати, които се усвояват по-бавно и бавно губят енергия, която е ключов жизненост по време на тренировка.