Колко бързо можете да спечелите мускулна маса

Задачата за набиране на мускулна маса е изправена пред много хора. И това не е само за кльощава. Тези, които са с наднормено тегло, също са загрижени за това колко бързо може да се получи мускулна маса, докато се елиминират мастните депозити Можете да симпатизирате на едното и другото, но положителните и отрицателните моменти очакват и двете категории.

Ако става въпрос за това колко бързо можете да спечелите мускулна маса, трябва да действате изчерпателно. Но е за предпочитане да се започне с подбора на правилното хранене. Обща препоръка за хора с различни типове тяло в диетата ще има голям брой различни протеини. За по-голяма точност те трябва да бъдат от 1 до 2 грама на ден за всеки килограм от собственото му тегло. Можете да получите тези "тухли" за мускулите, като използвате бърз протеин от серията за спортно хранене и естествено чрез протеинови храни (месо, яйца, извара, други млечни продукти, риба и много други). Протеинът е основният строителен материал на мускулите. За да я допълни добре с употребата на различни аминокиселини, вода и витамини. Ако говорим за енергийния компонент на храненето, тогава за да запазим постигнатите резултати и да осигурим на мускулите "гориво", е необходимо да се използват въглеродни и мазнини. Но за мнозина количеството въглерод трябва да бъде ограничено (с цел изгаряне на подкожна мазнина). Слабият, напротив, трябва да бъде наситен с въглеродна храна повече, а за да се допълни тялото с всичко необходимо, е възможно да се използва един герой, разтворими въглероди, като по-евтина алтернатива на предпоследното - разтворен обезмаслено мляко на прах. Колко бързо можете да спечелите мускулна маса и да не получавате излишни мазнини? Този брой ще помогне на експерти, специалисти по хранене и всезнаещ интернет. В мрежата можете да научите за диетата и ограниченията за всяка тежест група. Единият е неизменна - храната трябва да бъде редовна (6 пъти или повече пъти на ден), с не твърде големи порции, а за хора, които не са склонни да получават тегло, също и мултикалорична диета. характер хранене преди и след тренировка има и свои собствени нюанси. Бързият начин за натрупване на тегло е сложен без систематичен подход, както и с използване на допълнителен източник на белтъчини (сух протеин, гейнер) и други хранителни добавки.

Що се отнася до подбора на упражненията, за предпочитане е да се консултирате с специалист тук. Упражнения за тегло и сила трябва да присъстват в комплекса от упражнения за бързо натрупване на тегло. Разликата е, че упражненията за сила, като правило, се характеризират с подходи с няколко повторения не повече от 6. Масата на упражнението се извършва в размер на 8-12 повторения. Обща препоръка е периодичната промяна на режима към масовите комплекси и обратно.

Така че, колко бързо можете да спечелите мускулна маса, като едновременно отпадате излишните мастни резерви или без тях - ние го помислихме. И накрая, трябва отново да се повтори, че този процес неизбежно се съпровожда от консумацията на огромно количество протеини и въглеродна храна за мускулите, както и за целия организъм като цяло. В допълнение, трябва да използвате достатъчно количество течност под формата на вода и натурални сокове, компоти, кисело мляко и т.н. Обща препоръка е и изключването на аеробни (активно изгарящи калории) упражнения като бягане, скачащо въже За по-голяма ефективност на усилията е необходимо да кандидатствате за квалифицирана помощ на специалисти.