Как да спечелите тегло с ползи за здравето

Модерните хора, особено момичетата, често са загрижени за проблема със загубата на тегло и избора на нискокалорична диета. Въпреки това, много от тези, които имат проблем напълно противоположно - те, напротив, мислят само за това как да добавите тегло и да изградите мускулна маса. Нездравословните слабости са не само неестетични, но и не по-малко вредни от тях наднорменото тегло. По-специално, това се отнася за момичетата, тъй като прекалено ниското тегло може да попречи на функционирането на репродуктивната функция. В този случай натрупването на тегло на момичето ще бъде много полезно.

Преди да направите висококалорични диета за тези, които са загрижени за това как да пълнеем е препоръчително да отидете на лекар и да премине през необходимите тестове, за да се определи каква е причината за ниско тегло. Тя може да бъде наследствена, проблеми с смилаемост и обмяната на веществата, хормонални нарушения, и така нататък. Ако ситуацията не изисква медицинско лечение, тогава можете да започнете да се развивате диета за наддаване на тегло.

Как да спечелите тегло: Храненед.

За да наддавате на тегло, трябва да ядете най-малко 3 пъти на ден. Снаксовете не само не са забранени, но и са приветствани по всякакъв начин. Частите от храната трябва да са големи. Закуската трябва да е гъста и да съдържа прости въглехидрати, вечеря е най-добре да се яде три пълни хранения: богата супа от месо, основно ястие с гарнитура здраво калорични (макаронени изделия, зърнени храни или картофи), салата от зеленчуци с калории дресинг (масло или сметана), предястие за загрявка.

Не е забранено да има десерт, но изборът е направен в полза на захар скорбяла плодове - банани, грозде, сливи, сушени плодове и мед. Уверете се, че сте включили хляб в менюто си.

Диета с преобладаване на мазнини и въглехидрати допринася за увеличаване на теглото. Не забравяйте да включите в диетата си много плодове и зеленчуци, тъй като влакната ще помогнат на храносмилателната система да се справи с увеличения товар.

За да получите мускулна маса, трябва да добавите повече протеини във вашата диета и да се занимавате със специални физически упражнения. Протеинът във вашата диета трябва да бъде като животно (яйца, риба, месо, млечни продукти) и зеленчуци, боб. Вземете себе си за правилото за редовно хранене мастни млечни продукти - ферментирало печено мляко, домашно приготвено извара или заквасена сметана. Тези продукти могат да се добавят и към други ястия, например в порьози. Ако искате, можете да започнете да пиете специално протеинови коктейли с влакна, което ще помогне за натрупване на тегло по-бързо. Не забравяйте да пиете много течности. В допълнение към водата могат да бъдат плодови сокове, мляко, какао или всички видове коктейли, изработени от пресни продукти. Такива напитки, между другото, са много стимулиращ апетит.

Ако имате лош апетит, трябва да прибягвате до психологически трикове. Например, можете да оформите храна на големи атрактивни чинии, използвайте подправки, които стимулират вкуса.

Как да спечелите тегло и да изградите мускули с помощта на физическата активност.

Ако искате да получите заоблени форми или силни мускули, една храна няма да бъде достатъчна. За да се гарантира, че всички калории, отбелязани в резултат на увеличаване на предлагането, равномерно разпределени по цялото тяло, имате нужда от повече и физически упражнения, насочени към формиране на мускулите. Често срещан проблем с тънките хора са тънките ръце и краката. За да се изградят върху тях мускули, упражнения с гири или тегличи, натискане, повдигане на бар ще бъде необходимо. Всички видове мухи и атаки. Добре развива мускулите на плуването с различни стилове и колоездене.

И накрая, трябва също така да се отбележи, че за да се натовари добре, е необходимо да се спазва режимът на деня. Необходимо е да спим добре, правилно да редуваме физически и психически натоварвания. Също така си заслужава да се откажете от тютюнопушенето - в допълнение към общото увреждане на тялото, никотинът също така смущава усещането за глад.

Възползвайте се от нашите съвети и проблемът с това как да добавите теглото вече няма да ви притеснява.