Как да се възстанови бързо в теглото: препоръки

Понякога въпросът е, колко бързо се възстановява, е много по-трудно, отколкото да се отървете от наднорменото тегло. Bbw, като правило, просто мързеливи, за да промените навика на живот, за да отслабнете. Но за тези, които трябва да спечелят два или три килограма, това е много трудно.

Защо има проблем с дефицит на тегло

Не винаги засилената храна спомага за натрупване на тегло, понякога е възможно да се постигнат директни противоположни резултати. Например, ако имате ускорен метаболизъм, не само ще спечелите необходимите килограми, но и повече ще отслабнете.

Нещо повече, такава диета ще стрес за организма, тъй като няма да имат време да усвоява хранителните вещества. Ето защо, за да разрешите проблема за бързото възстановяване, няма нужда да се изтезавате. На първо място, трябва да разберете защо има дефицит на тегло.

Ако вашето здраве е в ред и слабостта не е причинена от заболявания, тогава е вероятно, че причината е чисто физиологична. Има хора, които могат да ядат много и често и в същото време да не получават по-добре от един грам. Основната причина за това е излишъкът от кортизол - хормон, който причинява разпадането на тъканите. Ето защо, за да наддавате на тегло, трябва не само да ядете трудно, но и да спазвате специален режим.

Как да се възстанови Бързо в седмица

За да създадете необходимите условия за борба с катаболизма, трябва непрекъснато да консумирате въглехидрати, мазнини, протеини и протеини. Въглехидратите в големи количества се намират в картофи, хляб, тестени изделия и зърнени храни от зърнени култури, особено в пшеница. Те също са в сладкиши. Така че, във вашата диета трябва да присъстват всички тези продукти.

Имайте предвид, че решаването на проблема за това как да се възстанови бързо в рамките на една седмица, е възможно да се ядат мазнини след въглехидрати. Ето защо, включете във вашата диета картофи с мазнини, овесена каша с масло и така нататък. Преди да започнете основния курс, препоръчваме да изядете половин чаша заквасена сметана. И след вечеря можете да се поглезите с вкусен сладолед, торта или парче торта. Такава диета ще ви помогне лесно да спечелите два или три килограма.

Но не забравяйте за протеините, които са необходими за изграждането на мускулите. В крайна сметка е необходимо не само да се натрупа подкожна мазнина, но и да се създаде красив облекчение на тялото. И за това е необходимо да се консумират храни, богати на протеини. Но само в умерена степен, тъй като тялото ще вземе само това, от което се нуждае, допълнителният протеин, който ще изведе.

Основният източник на тези вещества е млякото, за предпочитане селски. Само не забравяйте, че не е нужно да я пиете веднага след хранене, но след известно време. За един ден се препоръчва да се пие около един литър мляко и това ще бъде достатъчно, за да реши проблема как бързо да се възстанови теглото. Източникът на протеини също са следните продукти: риба, месо, яйца, ядки, извара и млечни продукти.

Обучение за увеличаване на теглото

За да се справим с проблема как да се възстановим бързо, един режим не е достатъчен. Също така е необходимо специално обучение, което трябва да бъде краткосрочно, но силно интензивно. Достатъчно е да се практикува два до три пъти седмично в продължение на един час. Подходите трябва да се извършват с периодичност от 60-90 секунди. Въпросът е, че натрупването на мускулна маса до голяма степен зависи не от времето, прекарано в салона, а от мускулната задръствания.

За увеличаване на теглото е необходимо в упражненията да се включат упражнения, които да предизвикат вътрешни механизми за хормонален растеж. Това са например хоризонтална преса, седящи прозорци и др тяга. Получете красив мускулен релеф, който ще ви помогне да работите с изолирани мускулни групи.

И накрая, си струва да се обърне внимание на важността на периода на възстановяване, като набор от телесно тегло и мускулен растеж се случват точно по това време. Следователно, трябва да се грижите за храненето след тренировка, богата на протеини. В допълнение, тялото се нуждае от почивка, по-специално, здравословен сън.