Как да наддават на тегло за една седмица? Практически съвети

По някаква причина се оказа, че повечето хора търсят възможност да отслабна. Все пак има известен брой страдащи, за които въпросът за това как да се натрупа тегло в една седмица се влошава рязко. Възможно ли е да направите това, без да навредите на здравето си? Ние бързаме да задоволим любопитството - наистина, са разработени методи, с помощта на които е възможно да се съберат допълнителни томове.

Специалистите обаче предупреждават това масово събиране над един килограм на седмица може да се отрази неблагоприятно върху работата на вътрешните органи и да доведе до нарушаване на обмяната на веществата, сериозни проблеми в работата на стомаха, червата, черния дроб и т.н.

Как да спечелите тегло в една седмица, така че здравето не е засегната? Първо, трябва да направите подходяща диета. Опитайте се да рисувате менюто за една седмица, като се вземат предвид препоръките на специалистите по хранене. За да разрешите проблема, как да се възстановите бързо, трябва да влезете в храната на протеини (25%), въглехидрати (45%) и задължително мазнини (30%). Необходимо е в менюто да се въведат плодове и зеленчуци - те са доставчиците на най-ценните витамини и минерали, без които не е възможно нормалното функциониране на организма.

За да разрешите правилно проблема за това колко бързо да спечелите маса, трябва да забравите за газирани напитки - тяхното потребление не само няма да помогне да се спечелят липсващите обеми, но също така значително ще забави растежа на мускулната тъкан. Струва си да се даде предпочитание на минерална вода, какао, сокове.

Не трябва да забравяме за пълна закуска - желателно е да се състои от зърнени храни, извара, яйца. Не позволявайте гладни усещания - винаги имайте в чантата си малко храна, например чанта със сушени плодове.

Обядът трябва да е гъст. Не забравяйте да ядете първото ястие. Три пъти гарнитура с парче риба или месо е задължително. На вечеря е желателно да се яде нещо протеин. Това вещество се смила дълго време и дълго време оставя усещане за ситост, освен това протеинът е основният материал за мускулите.

Човек, който се пита как да печели тегло за една седмица, трябва да присъства на фитнес залата. Правилно организираното обучение не само ще помогне за по-бързото изпълнение на задачите, но и ще позволи да "слепи" красива, спортно тяло. За няколко часа преди тренировка се храните добре. По-добре, ако това е нещо протеин (месо или риба, варени на скара, парти кифлички и т.н.) Към протеиново ястие трябва да се добави въглехидратна гарнитура. Не забравяйте да ядете хляб, за предпочитане груб.

Непосредствено преди тренировката не можете - по време на физическо усилие кръвта да е насочена към работещите мускули и храната да се "лъже", докато е в стомаха и да не бъде усвоявана. След това тя започва да се скита и по-зле се поглъща.

Нека вашата диета да съдържа повече мазни храни. Яжте много заквасена сметана, мазнина извара. Можете да ядете мазни меса, риба. Но протеините не трябва да се злоупотребяват - тяхното усвояване отнема енергия от тялото: не повече от 150 г протеин на ден се абсорбира и останалата част се отделя от тялото.

Не забравяйте останалите. Не тренирайте повече от три пъти седмично. Но трябва да се наложи сън, който да лежи в леглото не по-късно от 23 часа.

С тези препоръки въпросът за това как да печелите тегло в една седмица е лесен за решаване!