Правилна храна: менюто за една седмица

В системата, която се основава на правилното меню за хранене за седмицата, трябва да бъде боядисана предварително. На първо място, това е законът на психологията. Ако човек реши да следва диета, наличието на меню ще го спаси от изкушения и изкушения, за да включи нещо забранено в диетата.

Друга точка - това е планиране калорична стойност на храната. Обикновено то трябва да бъде предварително определено. Известно е, че всички хора са различни, а ритъмът на техния живот също е различен. Ето защо трябва да се избере правилната диета, основана на личните си характеристики. Какво е добро за един човек, друг може да навреди много. Всеки може да направи свой собствен график за хранене, тъй като няма абсолютно никаква нужда да се свързвате с диетолози и други специалисти.

Преди да направите меню за една седмица, трябва да оцените дейността си през деня и да определите целта на тази диета. Ако е направено само за запазване на фигурата, се вземат предвид следните подробности: за човек на ден необходимото количество калории е на ниво 3200, а за жена - 2400.

Ако човекът участва активно в спорта, влаковете, броят на калориите трябва да се увеличи с един и половина пъти. Хората, които извършват тежък физически труд, могат безопасно да умножават броя на калориите наполовина. Описаният принцип обаче работи само ако целта на правилното хранене е запазването на вече съществуващи резултати. Ако става дума за загуба на тегло и загуба на тегло, всичко е малко по-сложно.

Като система правилното хранене на менюто за една седмица изисква всеобхватна и целенасочена работа. Ако човек реши да се отърве от него с наднормено тегло и издърпайте фигурата, то е необходимо да се вземе под внимание диетата, така че количеството изгорени калории да надвишава количеството, постъпващо в тялото. За да направите това, можете да намалите калоричното съдържание на самата меню и можете да я оставите на стандартно ниво, но в същото време да увеличите активността. Всичко зависи от най-лошото.

Известно е, че в диетата 30% трябва да са мазнини, около 50-55% - въглехидрати и всичко останало - протеини. Промяна на това съотношение не си заслужава. Подходящото хранене за една седмица изцяло взема предвид такива тънкости. Ако човек се придържа към диета, тогава просто трябва да изберете правилните въглехидрати за качество. спазване правилната храна в менюто за една седмица е по-добре да планирате, така че не е било твърде трудно да се придържате към него ден след ден. Е, ако това ще бъде мястото за вашите любими продукти, но в разумни граници. Твърде острото ограничаване на обичайната диета може да доведе до стрес и лошо здраве.

Когато планирате менюто, трябва да имате на ръка маса, която показва съдържанието на калории на различни продукти. Не повреждайте тук и точни везни, с които можете да измервате теглото на продуктите. Обикновено хората не вземат предвид калориите или теглото си, когато ядат. Някои от тях, обаче, все още могат да преброят броя на калориите по хитро.

Но не е възможно да се каже колко енергично е ястието, никой не може. Как да направите меню за една седмица, не всеки знае. За първи път правилното хранене може да отнеме много време. Когато обаче такава система стане позната, всички процедури като определяне на калориите и тегловни части ще станат лесни и не обременителни. Във всички системи за здравословно хранене има общи принципи, които трябва да се спазват. Първата е въздържането от пиене на алкохолни напитки. Никой никога не се е възползвал от тях. Друг принцип е изключването на храна от брашно, пушени храни, кисели краставички.

При спазване на правилното хранене, менюто за една седмица трябва да бъде направено въз основа на тези разпоредби. Твърде мазни храни също не бива да съществуват. Сред въглехидратни продукти е необходимо да се изберат тези, в които има повече фибри и под гликемичния индекс. Това значително ще отслабне и ще запази здравето. Ако няма възможност да закупите скъпи продукти в специални отдели, винаги можете да намерите аналог на рафтовете на редовните магазини. Като правило, хранителни и здравословни ястия са дори по-евтини.