Ефективна диканова диета: седмично меню за всеки етап

Диетата диета е много ефективна система за отслабване, разработена от френския специалист по хранене Pierre Ducant, особено за тези, които не могат да отслабнат и след това да я поддържат в нормално състояние.

Целият цикъл на диетата е разделен на четири етапа:

1. "атака". По време на този процес има процес на интензивно отстраняване на мастни натрупвания. Този етап трае до 10 дни, в зависимост от количеството тегло, което трябва да бъде нулирано. Теглото за нулиране е 3-5 кг.
2. "круиз". През този период трябва да положите всички усилия, за да постигнете желаното тегло. Продължителността може да продължи от 5 до 10 седмици. Всичко зависи от вашето тегло и желание. Теглото, което трябва да бъде намалено, е 1 кг на седмица.
3. "фиксиране". Този етап помага да се запазят постигнатите резултати. Продължителността е индивидуална, зависи от теглото, което сте изпуснали. При скорост от 1 кг - 10 дни фиксиране.
4. "стабилизация". През този период ние действително се връщаме към обичайната диета. На този етап трябва да останете възможно най-дълго. След това наднорменото тегло за вас просто няма да се върне.

Продуктите за храната "Диктант", които се препоръчват на всеки етап, съдържат максималното количество протеин. Значението на диетата е, че храносмилането на телесния протеин отнема голямо количество енергия. Много повече, отколкото се съдържа в протеинова храна.

Следва за всеки етап е седмичната дикана диета. По дни можете да направите своя собствена диета, защото диетата не налага строги ограничения по реда на протеините и зеленчуците. Основното нещо е да не се връщате от посоките, да не нарушавате и да не ядете забранени продукти.

Диетата на Дюкан: меню за една седмица за етапа "Атака"

По време на този етап ние използваме само протеинова храна. Можете също така да добавите трици към храната или да ги използвате отделно.

• закуска. Сутрин можете да направите вкусна и питателна омлет от 3 яйца и нискомаслено мляко. Вторият вариант: варени яйца или варена риба, течност (кафе или чай).
• обяд. Сварете пилето или говеждото. Можете да се печете. Просто не се изпържвай. Пийте чаша прясно изцеден сок.
• Следобедна закуска (можете да изключите). Сварете нещо от морски дарове: скариди, калмари или миди. Към основното ястие можете да добавите парче сирене (до 40% съдържание на мазнини).
• вечеря. Трябва да е лесно. Като опция: варена риба, кисело мляко или чаша кисело мляко.

Диетата на Дюкан: меню за седмицата за етап "Круиз"

На този етап има редуване на зеленчуци и протеинови продукти. Забранени тестени изделия, хляб, картофи, царевица, грах и растително масло. Плеър дневно.

• закуска. Сварете парче пиле или пуйка и яйце. Можете да добавите нискомаслено кисело мляко към менюто. Чай или кафе.
• обяд. Извадете зеленчуците, варете рибата. Течността.
• Следобедна закуска. Варено пиле или слаба шунка.
• вечеря. Печено говеждо шиш кебап, зеленчуци супа. Кафе или чай.

Dukan Diet: Меню за седмицата за етапа "Закрепване"

На този етап можете отново да ядете картофи, хляб, тестени изделия, растително масло и царевица. Ежедневно добавете трици към диетата. Също така организираме седмичен ден за разтоварване, по време на който се използват само протеинови храни (както в етапа на "Атака").

• закуска. Варено пиле, без кисело мляко или извара и варено яйце. Течността.
• обяд. Варена риба и задушени зеленчуци. Кафе или чай.
• вечеря. Супа от месо или зеленчуци на скара. Кафе / чай.

Ducane Diet: меню за седмицата за етапа "Стабилизиране"

Увеличаваме дневния брой консумирани трици.

• закуска. Сварете 1 яйце или ядете 200 г шунка. Можете да добавите кисело мляко, парче сирене, чай или кафе.
• обяд. Сварете пилето, пуешката или рибата. Яжте нискомаслено извара или кисело мляко.
• вечеря. Можете да използвате менюто за закуска.