Как да изсъхне тялото и да не причинява вреда на тялото?

Много атлети често се питат - как да изсушават тялото? Тази статия е предназначена да дава прости препоръки както за професионалисти, участващи в спорта, така и за аматьори.

Първо, нека да видим какво точно изсъхва върху наклона на жаргон. Думата "сушене" в тях означава нищо друго, освен максимално намаляване на количеството подкожна мазнина. Защо да изсъхне? Работата е там, че на професионалистите от вашата predsorevnovatelny период, активно се подготвят за изпълнение (сега ние говорим за културисти), покачване на мускулна маса, но в последния момент (около една или две седмици преди шоуто) започват да изсъхне, за да се даде на формата на по-голяма топология и изразяване. Така сушенето в бодибилдърите включва отстраняване на подкожната мазнина.

Освен това концепцията за "изсушаване на тялото" е добре известна и на други спортисти, които трябва да намалят теглото си с подкожна мазнина, за да се "вкарат" в категорията си на тегло.

Професионалистите знаят, но любителите много често се питат - как да изсушават тялото?

Както момчетата, така и момичетата, които правят спортове, искат да видят най-добрия начин през лятото, в така наречения плажен сезон. Ето защо не е изненадващо, че в интернет форумите има много въпроси за това как да изсъхне тялото на момиче. Когато се срещате, не се изненадвайте.

Активно обучение с висока интензивност - това е важно. Въпреки това, за да намерите желаното облекчение и да подчертаете техните форми, трябва не само да посетите фитнес залата, но и да се придържате към специална диета. За мъжете, както и за жените, тази диета трябва да включва минимум животински мазнини. Количеството растителни мазнини също трябва да бъде намалено. Съдържанието на протеини в храната трябва да се увеличи, тъй като те са структурните елементи, необходими за възстановяване след интензивно и продължително обучение. Количеството въглехидрати трябва да бъде нормално и зависи от възрастта, пола и телесното тегло на човека (съдържанието на този макронутриент се регулира от правилата за рационално хранене).

Важно е обаче не само да получите пълен отговор на въпроса как да изсушавате тялото или как да намалите теглото, важно е да го направите правилно и без да навредите на собствения си организъм. Всички промени в околната среда причиняват подходящ отговор във вътрешното състояние на тялото.

Как да изсушавате тялото си безопасно?

Първо, не драматично променете диетата си. Процесът трябва да бъде дълъг (поне един месец за мъжете и един и половина или два за жените). Острите промени в теглото са не само вредни за организма, но също така не позволяват консолидиране на постигнатия резултат. Тялото не трябва да бъде измъчвано от изтощителни гладни удари, а чрез тренировка - резултатът ще бъде приятен за вас и ще продължи дълго.

На второ място, особено внимание трябва да се обърне на сухото пиене по време на сушенето. С увеличаването на протеина в храната, както и с намаляването на всички други макроелементи, е необходимо да се увеличи количеството на консумираната течност. Един ден трябва да пиете най-малко два литра вода (можете да мляко, сок или чай).

В процеса на намаляване на приема на мазнини в тялото, е необходимо да се възстанови балансът на микронутриенти, като се използват витамин-минерални комплекси. Ако вашето обучение е много интензивно, тогава трябва да ги вземете в размер, удвоен от нормата, или да използвате специални препарати за спортисти, които съдържат повишена доза витамини.

Ако говорим за конкретни продукти, които трябва да се предпочитат в подготовката на диета, тогава е необходимо да се спомене извара, яйца, сирене, говеждо, пиле, ориз, елда. Всички тези продукти са почти незаменими за спортистите, те помагат да се създадат желаните форми.