Допълнения или как да приемате карнитин спортисти.

Допълнения или как да приемате карнитин спортисти.

Преди да говорите за това как да приемате карнитин, дозировки и други нюанси, трябва да разберете какво представлява това вещество.

Какъв е карнитинът?

L-карнитинът е аминокиселина, която играе специална роля в процеса на делене на мазнините и производството на енергия. Той доставя мастни киселини до митохондриите, които се намират вътре в клетката, където се появява последващото им "изгаряне". Най-ценните качества, които се приписват на това лекарство, са неговата способност да намалява количеството мазнини в тялото и да увеличава количеството енергия, която може да бъде изразходвана по време на физическо усилие. Поради тези характеристики, най-добрият l карнитин се използва в комплексите, предвидени за различни диети, както и като хранителни добавки за спортисти.

Известно е, че използването на l карнитин е особено полезно за физическо натоварване, защото:

1) Увеличава броя на мастните мускули, участващи в работата, в същото време като въглеродната икономика, което ви позволява да удължите времето, отделено за упражнения;

2) Когато се използва преди физическо натоварване е възможно да се намали количеството на натрупаната млечна киселина, следователно, удължава времето на активна мускулна работа без усещане за умора;

3) Напълнете инвентара тази аминокиселина важно е, тъй като приемането на l карнитин - означава да се облекчат възникващите усещания за болка, които са следствие от интензивно физическо натоварване.

Повечето диети се основават на консумацията на нискокалорични храни и активно спортно обучение. Но спортът винаги трябва да бъде ангажиран не само по време на диетата. Ето защо, повечето жени бързо печелят загубени паунда. Ето защо напоследък карнитинът се използва за "изгаряне" на мазнини, което позволява да се отърве от излишните мазнини и да се запази материалът, необходим за организма под формата на протеини и гликоген.

Ежедневната норма на карнитин

Всеки ден човек трябва да консумира 200-500 mg карнитин. С активната работа на мускулите и стреса е необходимо да се вземат повече от 1200 mg от тази аминокиселина. Специално внимание се отделя на спортистите. Ето защо, за тяхното приемане л карнитин на ден е около 9 грама Тъй като конвенционалните храни (най-вече месо, мляко, млечни продукти) не позволи на черния дроб и бъбреците, за да синтезират редица ценни вещества, тя изисква да го приемате под формата на специални добавки.

Досиета за допускане

Ако искате да се консултирате с специалист по въпроса "Как да приемате карнитин?", Ще ви бъде указано, че приемането се извършва два пъти дневно преди закуска и преди вечеря. Не пренебрегвайте това състояние, тъй като приемането на l карнитин през нощта може да доведе до безсъние.

Оптималната дневна норма на всеки човек е от 0,5 до 2 грама на ден. Това количество аминокиселина е достатъчно и надхвърля определената скорост не си заслужава. Първият курс на прием е 4-6 седмици, след което се препоръчва да си починете няколко седмици. Краят на почивката е знак, че приемането може да бъде възобновено.

Всеки атлет знае как да вземе карнитин, защото неговите резерви не могат да бъдат възстановени с храна. Неговото потребление ви позволява да укрепите сърцето, да намалите съдържанието на подкожна мазнина и да увеличите издръжливостта на тялото. При атлетични натоварвания се препоръчва най-добрият карнитин в количество от 1-3 g дневно. Нормата варира в зависимост от вида на спорта и интензивността на тренировката.

Не мислете, че карнитинът е вредно за организма, защото медицински тестове не са открили никакви странични ефекти от неговата употреба. И нищо опасно не е дори при дългото приемане на големи количества от тази аминокиселина.