Културизъм. Сушене на тялото

Когато периодът на набора от мускулна маса е завършен, културистът се взима за второто, не по-малко трудно изсъхване. Изсушаването на тялото е необходимо преди състезанието, за да може спортистът да изглежда "постно". Това означава, че в тялото му трябва да остане минималното количество мазнини. Сушене на тялото за мъжете това е същото като за жените, но процентът на мазнините е различен. При нормално здраво мъжко тяло тя е около 14%. Военните и професионалните спортисти могат значително да намалят тази цифра, като запазят мускулната маса.

При жените спортисти нивото на мазнините в конкурентния период е на ниво от 8 - 9%, а в нормално състояние тази стойност е 20-25%. Мъжкото тяло по време на състезанието може да има около 5-6% мазнини. Под нивото от 5% е опасно да се намали ефективността. Тъй като минималното количество от това вещество е 3%. За да се намали количеството на подкожната мазнина, е необходимо да се тренира. Не хвърляйте бодибилдинг. Сушенето може да бъде ефективно само във връзка с процеса на обучение.

Въпреки това самите уроци се променят малко, както и диетата. За да изгорите допълнителни калории, е необходимо да включите аеробни упражнения в тренировката. Те могат да следват веднага след тежко анаеробно упражнение. Преди класовете не се препоръчва да ядете много въглехидрати. Повечето спортисти обикновено провеждат аеробни тренировки на празен стомах. Диетата трябва да съдържа повече протеини. Ниско въглехидратната диета е изключително полезна, въпреки че тя се критикува от всеки, който не е мързелив.

Това не е толкова опасно за здрав и обучен спортист. Да го забранят, е възможно освен за хора със сериозни поражения на бъбреците и черния дроб. Следователно, няма какво да се страхуваме. Ниско въглехидратната диета е един от стълбовете, на които се провежда културизма. Сушенето без него е почти невъзможно. В крайна сметка, въглехидратите допринасят за отлагането на мастна маса. Арнолд Шварценегер винаги изглеждаше перфектен в конкурентния период. Неговата тайна е проста: той драстично увеличава количеството на протеина в подготвителния период. Самият процес започна 3 месеца преди състезанието.

Манцер също изглеждаше чудесно при състезания и речи. Нивото на мазнините в тялото му беше на границата - 5%. Той постига такива резултати без никакви проблеми. Както признава себе си Müntzer, той просто се опита да не изпълни формата твърде късно в извън сезона. Някои атлети се обединяват аеробно упражнение, лекарства и културизъм. Сушенето тук се случва в по-голямата си част поради лекарства за щитовидната жлеза. Много популярен и инсулин, който с подходяща диета и упражнения гарантира огромни резултати. По-добре е обаче начинаещите да се консултират с опитни спортисти за това как да използват такива средства.

Сушенето е необичаен процес на изсушаване. Всеки, който някога е опитвал да отслабне, знае колко трудно е понякога. И задачата на бодибилдинг е много по-сложна. В края на краищата той трябва да изчака теглото да се върне към нормалното, но да премине границата и да получи такава форма, благодарение на което тялото му ще изглежда като атлас на земята. Кожата трябва да стане тънка и прозрачна. Добре изтеглените спортисти могат да виждат всяка поредица и дори кръвен поток.

Това е културизъм. Сушенето е необходима стъпка, която трябва да се предприеме. Без сушене можете да живеете и в състезания, без да можете да спечелите. Лошото изсъхване може да разваля всички постижения на спортиста. Някои спортисти се опитват толкова упорито в последния момент, че заедно с мазнините губят мускулна маса. Това се дължи на факта, че процесът не е бил премислен чрез малки неща. За да го извърши правилно, е необходимо да разберем как изгаряне на мазнини в тялото. Много бодибилдъри имат неясна и неточна представа за това.