Как да определите процента на мазнини в тялото? Формула на идеалното тегло

Ако сте спортист или просто човек, който се притеснява за здравословното си състояние, вероятно сте заинтересувани от начина на определяне процент на телесните мазнини.

Защо да преброите количеството мазнини в тялото

Всеки път, когато стоите на везните, забележите определена динамика. Подобрявате се или отслабвате, макар и незначително. Но не винаги килограмите, които изхвърляте, са мастни слоеве. Това може да бъде мускулна маса или банална дехидратация. Ако искате да отслабнете или да се възстановите, трябва да се интересувате точно от подкожната мазнина. В допълнение, формулата идеално тегло е по-точна, ако знаете колко излишък от утайка имате в тялото си. Ето защо трябва да знаете този показател и днес ще говорим как да го направите.

Най-лесният начин да определите количеството на мастния слой

Теглото по височина и възраст се определя, като се вземе предвид количеството мастен слой. Тя може да бъде голяма, но тя ще бъде съставена само от мускули, вода и кости. Помислете как да определите процента на мазнините в тялото:

• Специални везни, които определят количеството мазнини в тялото. Само вие решавате дали да се доверите на това изобретение на човечеството, защото не можете точно да проверите дали истинската информация, която получавате.
• Можете да разгледате внимателно себе си в огледалото и да определите количеството на излишната мазнина. Но е трудно обективно да се оценявате, така че този метод рядко е точен.
• С помощта на сантиметрова лента измерва талията и предмишницата. Ако сантиметърът на талията е по-малък, а на ръката - повече, тогава намалявате мастния слой и увеличавате мускулната маса.

Всеки от тези методи е на разположение на всички, но с тях не можете да намерите точните резултати. Освен това, като оценявате общото състояние на мастния слой, няма да получите конкретни цифри.

Формула на идеалното тегло

За да откриете процента на мазнините с помощта на метода Lyle McDonald, трябва да изчислите своя BMI. За тази цел използвайте формулата: BMI = тегло в килограми / височина в метри на квадрат. След това намерете индикатора си:

• ИТМ = 13-20. Тогава процентът на мазнините е 13,5-24;
• ИТМ = 21-30. Процентът на мазнините е 25,5-39;
• ИТМ = 31-40. Процентът на мазнините е 40,5-54.

Този метод за определяне на дебелината на мастния слой е доста популярен сред момичетата, но има и други методи, които позволяват да се изчисли тази цифра по-точно.

Най-ефективният начин да се определи количеството мазнини в тялото

Ако се интересувате от това как да определите процента на телесните мазнини с медицинско оборудване, тогава трябва да оцените финансовите си възможности. Дори в публичните институции този метод изисква парични разходи, но това е най-точното от всички възможни. Използва се от професионалните спортисти преди състезанието, когато се изисква да предоставят официални данни за състоянието на органа.

Същността на метода е следната: специални електроди са закрепени върху китките и глезените, през които преминава слаб електрически ток. Тъканите на тялото се съпротивляват и нивото на тази устойчивост се измерва с медицински устройства. Вие ще знаете резултата веднага след процедурата.

Но този метод има значителен недостатък. Ако тялото ви е нарушено от водния баланс, оборудването може да показва неправилни резултати. Следователно, процедурата обикновено се извършва два пъти. Когато тялото изчезне от отока, устройствата могат да покажат процент на мазнини, по-нисък от предишния.

Такъв анализ не е необходимо да се извършва без да е необходимо специално ръководство на лекаря, по-добре е да се използват други методи за изчисляване на количеството мастен слой.

Метод на подводно претегляне

Идеалното тегло за височина и възраст може да се определи само като се вземе предвид количеството мазнини в тялото. Методът на подводното претегляне дава най-точния резултат от всички познати досега методи.

Същността на подводното измерване е следното: когато човек е напълно потопен във вода, той губи размера на теглото, който е принуден да излезе от контейнера, в който е. След процедурата човек се претегля на конвенционални медицински везни, а експертите сравняват теглото във вода с телесно тегло на сушата. След определени изчисления се изчислява количеството мазнини в тялото.

Използвайки калпара за жените

За да разберете процента на телесните мазнини (нормата за жените трябва да се спазва стриктно, тъй като това влияе силно върху общите показатели за здравето), използвайте калибър. Това е инструмент, който измерва дебелината на мазнините във всяка част на тялото.

Така че, как да се определи процента на мазнини в тялото с калибър:

1. Научете дебелината на една сгъвка на мазнини на гърба на рамото;
2. Изчислете дебелината на страничната сгъвка между ребрата и костната част на бедрата;
3. Измерете дебелината на гънката на корема, като леко се отдръпне от пъпа;
4. Използвайте формулата: (сумата от трите гънки в сантиметри + същата цифра в квадрата + 0.03661 * броя на вашите години) + 4.03653.

Трябва да практикувате, за да изчислите процента на телесните мазнини сами. Нормата за жените - изчисляването на точните резултати се извършва 3 пъти. С това устройство можете да изчислите количеството мазнини при мъжете.

Използвайки калпара за жени и мъже

Масовия калкулатор, който е представен по-долу, е достатъчно точен, но за да получите надеждни резултати, трябва да практикувате използването на устройството. За да разберете показателя си, следвайте инструкциите:

• Разберете дебелината на гънките на гърба на рамото.
• Измерете дебелината на масата на масата на предната повърхност на рамото.
• Изчислете дебелината на гънките на гърба и на корема.
• Добавете всички получени индикатори.

За да разберете количеството мазнини в мъжкото тяло, използвайте следните данни:

За да разберете съдържанието на мазнини в женското тяло, използвайте таблицата:

Този метод ви позволява да откриете точните цифри. Освен това, ако го разбирате, той е лесен за използване. Недостатъкът е, че понякога е трудно да се извършат измерванията сами, трябва да се потърси помощта на друго лице.

Колко мазнини трябва да бъдат в тялото?

Човешкото тяло е много сложен механизъм. Нормалното съдържание на мазнини в него за един обикновен човек и един спортист е различно. От 10% за жените и от 3% за мъжете е необходим индикатор. Ниският процент телесна мазнина показва, че спешно трябва да спечелите тегло, в противен случай може да имате здравословни проблеми.

До 31% от мазнините за жените и до 25% от мазнините при мъжете са нормални цифри. Ако показателите ви надвишават, се нуждаете от специална диета и упражнения за намаляване на мазнините. Колкото по-рано започвате да се борите с наднорменото тегло, толкова повече време тялото ви ще трябва да нормализира всички метаболитни процеси.

Така че, човек трябва да знае процента на подкожна мастна тъкан в организма, за да контролира телесното тегло и да не допуска здравословни проблеми, свързани с липса или наднормено тегло.

Какво метод на измерване Изберете тази опция - зависи от вас. Но не пренебрегвайте дори и най-простите начини поне да знаете колко е масовия ви слой нормален. Не забравяйте, че сумата зависи не само от вашия външен вид, но и от вашето здраве.