Как да определите идеалното си тегло?

Оценявайки себе си, някои стоят на везните, докато други не придават значение на числата и се доверяват само на тяхното отражение в огледалото. Какво е идеалното тегло за един човек?

Идеалното тегло е стойност, при която човек се чувства добре и няма заболявания, причинени или влошени от прекомерно или обратно при недостатъчно телесно тегло.

Има няколко начина да определите идеалното си тегло, въпреки че никой от тях не може да бъде наречен абсолютно правилен. Формули за изчисляване на оптималното телесно тегло са само за някои хора и изобщо не отговарят на другите. Теглото зависи не само от растежа, но и от вида добавка, разпределение на мазнините, мускулна маса, възраст, пол. Хората на една и съща височина и възраст, приблизително еднакви в телесните размери, могат да имат различни тегла. Обратно, с една височина и тегло хората могат да изглеждат по различен начин по различен начин: човек ще бъде затегнат и силен, а другият ще бъде пълен и свободен.

Най-честият начин да се определи идеалното тегло е формулата - увеличение от минус сто при мъжете и увеличение от минус сто и десет при жените. Тази формула е най-подходяща за хора с висок ръст, но не работи за заслепени, възрастни хора и хора с добре развити мускули. Следователно колебанията в една или друга посока са възможни в рамките на 10%. Тази формула се коригира за хора под 175 сантиметра. За тези, чийто растеж е по-малък от 165 см - от височината извадете 103, за хората с растеж от 165 до 175 см - извадете 106. Направете корекции на тази формула и в зависимост от тип на изграждане. За астениите - високи, тънки кости - 10% се изваждат от получената стойност, за хиперстения - с големи кости, складирани - добавят се 10%.

По-точно можете да изчислите идеалното тегло според формулата, получена от Quetelet. Тази стойност обикновено се нарича индекс на телесна маса. Според метода, който е общ целия свят, обикновено са лекари. За да се изчисли индексът на телесна маса, е необходимо теглото, взето в килограми, разделено на квадрата на височината в метри на човека. Получената стойност отразява дефицит, норма или излишък от маса. Нормата е на стойност от 19 до 25. Ако показанията са под 19, то е за липсата на тегло, ако е над 25, а след това на лицето, с наднормено тегло.

Един от най-правилния начин, за да се определи оптималната тегло се счита за изчисляване на съдържанието на мазнини като процент от общото телесно тегло. Това може да стане само с помощта на специално оборудване. Нормалната стойност е 21-24% мазнини за жените, 14-17% за мъжете. В наше време е имало специални везни, с които можете да се определи не само теглото, но и процента на мазнините в тялото.

Има и друг начин да се определи идеалното тегло - това е измерване на обиколката на талията. Ако обиколката на талията надхвърли 80 сантиметра, тогава можем да говорим за наднорменото телесно тегло. Ако кръста има повече от 88 сантиметра на обиколка, то не е само за излишната подкожна мастна тъкан, но и за значителни мастни натрупвания на вътрешните органи.

Колко тегло е близо до идеалното, показва съотношението на обиколката на талията към бедрата. Необходимо е да се измери обиколката на талията и бедрата и да се раздели първата стойност на втората. За една жена най-добрият резултат е резултатът - 0,7, а нормата не е повече от 0,85. За мъжете стойността не е по-голяма от 1. Ако това съотношение е в рамките на нормалния диапазон, тогава телесното тегло е оптимално по отношение на здравето. Този метод не е перфектен, тъй като съдържанието на мускулна и мастна тъкан не се взема под внимание.

Друг начин да се определи идеалното тегло е да се измери вертикалната мастна гънка до пъпа. Ако сгъвката е по-малка от 2 сантиметра, теглото е нормално, ако е повече от 2 см, тогава има наднормено тегло. Недостатъкът на този метод е възможността за неправилно сгъване.

Локализацията на мастната тъкан е много важна за здравето и продължителността на живота. Ако се образува мазнина под кожата, тогава е периферно затлъстяване, ако - около вътрешните органи, тогава затлъстяването се нарича централно. Вторият вид затлъстяване има най-неблагоприятно въздействие върху здравето.