Прекомерно телесно тегло
наднормено тегло тела - един от най-често срещаните проблеми на съвременния свят. И това е съвсем естествено, защото развитието на човешката цивилизация всяка година създава по-благоприятни условия за заседнал начин на живот. В края на краищата, преди човекът да похарчи много енергия, за да се храни. В същото време повечето от съвременните продукти са много по-калорични от храната, използвана от нашите предци.
Но допълнително тегло не само не е естетически приятно. С този аспект, изненадващо, много от тях са готови да се примирят, но също са опасни за здравето. Прекомерното телесно тегло и затлъстяването са изпълнени с развитието на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, както и развитието на диабет. В допълнение, при крайни степени на затлъстяване, всички органи в тялото са покрити с мазнини, което оказва негативно влияние върху тяхната работа.
В светлината на всичко това просто е необходимо да знаем как изчислете идеал телесно тегло. Има много такива методи. Най-често обаче се предлага следното правило: идеално тегло човек е равен на височината му - 1 метър. Тоест, ако височината на човека е 180 см - теглото му трябва да бъде 80 кг. Тази формула обаче не отчита индивидуалните характеристики на човека.
Една от най-популярните техники предполага изчисляване на идеалното телесно тегло на базата тип на изграждане. Има само три вида: тънко обезкостени, широко обезкостени и нормакостични. Лесно се идентифицират с външни признаци, така че жените с тънка кожа се характеризират с тънки ръце и крака, дълга шия, удължено лице и плосък гръден кош. Прекомерното тегло при тези хора изглежда рядко.
Широко тяло се отличава с мощни гърди, едни и същи бедра, врата е къса, лицето е най-често кръгло. Естествено, normokostnye хора са приблизително в средата между първата и втората.
За това дали телесното тегло е нормално, можете да прецените по обем. Обикновено размерът на гръдния кош е равен на височината, разделен на половина + 2,5 см - обемът на гърдите е по-голям с средно 10-12 см. Талията - минус стостотин сантиметра от височината на бедрото -30 до талията.
За една жена с тънка кост нормите са малко по-различни: обиколката под гърдата - 84-86 см - бюст - + 4 см към гръдния кош 60-64 см, бедрата - + 30 до талията.
Ако има и наднормено тегло, то трябва да се изхвърли и възможно най-скоро. Най-добрият начин да се намали теглото е да се намали количеството консумирани калории и да се увеличи физическата активност. Дневен калориен курс за човек - 2500, а за жена - 2000 г. За да започнете да губите тегло, трябва да ядете около 1800-1200 калории. Яжте по-малко от 1200 калории на ден може да бъде само под наблюдението на лекар. Да, и няма смисъл да бързаме, намаляването на теглото не трябва да бъде прекалено бързо, 400-800 грама на седмица. По-високата честота е нежелателна.
Най-добре е да се намали консумацията на мазни храни и сладки храни. Тези храни съдържат най-много калории. Въпреки това, не е възможно напълно да се премахнат мазнините от диетата, тъй като това също не води до нищо добро. Факт е, че нашите телесни мазнини са също толкова необходими, колкото протеините и въглехидратите.
Ако няма желание внимателно да се изчисли колко и какво може да се консумира, първо може просто да намалите обичайната си част с една четвърт или една трета. Отначало това ще бъде достатъчно.
Странно, както звучи, обаче, някои хора се чудят как да увеличат телесното тегло, много по-заинтересовани от проблема с излишъка си. В края на краищата, поднорменото тегло е толкова опасно за здравето като преяждане. Манипулациите с калорично съдържание на храна ще задоволят тези хора. Само повече калории трябва да се консумират не за сметка на висококалорични и вредни храни, а чрез увеличаване на честотата на хранене и обслужващи размери. И, разбира се, увеличаването на физическото натоварване няма да навреди на хората, които са твърде тънки. Правилно избраните упражнения ще помогнат за изграждането на мускулна маса.
Загрижени ли сте за фигурата? Опитайте се да изчислите BMI
Тегло и височина за жени и мъже
Нарастване на теглото при новородени с месеци: скорост на развитие на децата под една година
Автоимунен тироидит - едно от заболяванията на щитовидната жлеза
Стеатозата на черния дроб е придружител на прекомерно тегло
Наркотикът "Eutiroks" за загуба на тегло: как да го направите правилно
Лекарството за отслабване и поддържане на нормалното телесно тегло "Апетинол": прегледи…
Затлъстяване: причини, лечение и профилактика. Предотвратяване на затлъстяването при деца и юноши
Превишение на теглото по време на бременност. Въпроси и отговори
Как да определите идеалното си тегло?
Хранително затлъстяване (екзогенно-конституционно затлъстяване): основните причини
Причините и последиците от затлъстяването при деца, жени и мъже
Степента на затлъстяване от ИТМ. Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса
Защо трябва да изчислите индекса на телесната маса?
Какво трябва да бъде нормалното тегло?
Как да изчислим идеалното тегло? Основни методи
Как да изчислите идеалното си тегло чрез растеж и други показатели
Как да изчислите индекса на телесната маса
Тегло: мода без анорексия
Как да спечелите тегло бързо и без да навредите на здравето
Митът за затлъстяването, от който трябва да спреш да вярваш