Загрижени ли сте за фигурата? Опитайте се да изчислите BMI

Индексът на телесна маса е световно известна техника за определяне на наличието на наднормено тегло. С помощта на най-простата формула, експертите предлагат да се изчисли базата на BMI телесно тегло и човешкия растеж. За повечето хора тази техника позволява да се определи дали те са с наднормено тегло, което неблагоприятно засяга здравето и увеличава риска от развитие на диабет, хипертония, артрит и дори ракови тумори.

За кого тази техника не е ефективна? За професионалните спортисти (поради наличието на плътна мускулна маса), деца, бременни и кърмещи майки, както и по-възрастни хора с крехка физика. За децата е разработена отделна класификация и всеки друг трябва да опита други методи за оценка на теглото им.

Изчислете ИТМ е много лесно. За да направите това, вземете стойността на теглото си в килограми и го разделете на височината (в метри), на квадрат. Например, вземете момиче с височина 1,7 м и доста нормално тегло в 58 кг. Първо, нека увеличим растежа: 1,7 * 1,7 = 2,89. Сега можем лесно да определим ИТМ: 58 / 2.89 = 20.06.

Когато имаме определена стойност, е време да се обърнем към декодирането:

• По-малко от 18,5. Такива индикатори показват липса на маса. Разбира се, вероятността от заболявания, които често съпътстват затлъстяването, е минимална, но рискът от придобиване на различни други заболявания се увеличава. По-специално, липсата на тегло при жените може да доведе до сериозна неизправност на менструалния цикъл, което води до проблеми с раждаемостта. В допълнение, може да има и остеопороза, лоша смилаемост на хранителните вещества и т.н.
• 18.5-24.99. Това е най-оптималният индикатор. Тегло е идеални пропорции и не представлява заплаха за човешкото здраве. Не губете тегло или се възстановявате, но са приемливи малки корекции за придобиване на по-подходяща фигура. Всичко зависи от теглото на мускулната тъкан и индивидуалните характеристики на тялото. На 30-годишна възраст идеалният ИТМ е 22-23, така че когато се приближавате до горната граница, си струва да мислите за намаляването на теглото или за стабилизирането му. В случаите, когато талията в обиколката е по-голяма от 80-94 см, съществува риск от развитие на заболявания, причинени от наднорменото тегло.
• 25-29.99. Ако изчисляването на телесното тегло показва такива показатели, тогава страдате от наднормено тегло. Вероятността от съпътстващи заболявания се увеличава няколко пъти. За да определите по-точно степента на риска от здравословни проблеми, измервайте талията. Опитайте възможно най-скоро да спрете да натрупате тегло и да се отървете от излишъка. При BMI от 27-28 г. мъжете и жените имат драстично увеличение на риска от развитие на заболявания като хипертония и диабет.
• 30-34.99. Такива цифри показват наличието на затлъстяване от първата степен. Затлъстяването е заболяване, което се свързва не само с високото съдържание на мастни клетки в тялото, но и с вероятността от сериозни сърдечни проблеми. Също така, с тази тежест може да се развие диабет и хипертония. Рискът се увеличава с талията. В такава ситуация хората незабавно трябва да намалят теглото си, тъй като дори леко понижение на ИТМ ще подобри здравето.
• 35-40. Индикаторът е достатъчно висок и сигнализира около затлъстяване от втора степен. Рискът от придобиване на съпътстващи заболявания, водещи до преждевременна смърт, значително се увеличава. Необходимо е незабавно да се преразгледа диетата и да се изключат от нея всички ненужни.
• Още 40. Индикаторът с повече от 40 говори за сериозен проблем - adiposity на третата степен. С това тегло продължителността на живота ви е значително намалена. Силно се препоръчва да изгубите поне килограм от 20-30.

Не е достатъчно само да се изчисли ИТМ и да се определи наличието на проблем, защото ако нищо не се промени, тогава съпътстващите заболявания ще започнат да отслабват защитните реакции на тялото, което значително съкращава живота.

Първо, винаги се консултирайте с диетолог, който ще ви накара да приемете определена диета. Използването на здравословна храна и умерено количество калории ще ви позволи да се отървете от опасни мастни натрупвания. Освен това тялото ще бъде почистено и проблемите с кожата и косата ще изчезнат, сънят ще се нормализира, усещането за умора ще изчезне сутрин.

Желателно е също така да се определи процента на мазнини в тялото. Ако изчислите BMI себе си, тогава сумата мастна тъкан може да идентифицира само специални устройства. При хора с нормално тегло, съдържанието на мазнини е 15-20% при мъжете и 25-27% при жените. Трябва да се има предвид, че спортистите тези цифри са намалени с 5-7%. При затлъстяване процентът на мастната тъкан е повече от 30% за мъжете и повече от 35% за жените. Индикатори с 55% и повече показват трета фаза на затлъстяване.

Сега, когато знаете как да изчислите BMI, е време да се съберете заедно и да си направите здраве и красота!