Как да изчислите нормалното си тегло? Няколко начина

Как да изчислите нормалното си тегло? Този въпрос най-често се задават от жени, които следват фигурата си и се страхуват да израснат. Въпреки това, нормалното тегло на човек си заслужава да знае за всички, защото нашето здраве зависи пряко от него. Така че, помислете няколко начина изчисляване на теглото.

Най-популярният метод е изчислението индекс на телесна маса (ИТМ). За да го определите, трябва да разделите теглото в килограми по височината в метри в квадрата. Резултатът от до 18,5 точки означава недостатъчно тегло, тъй като нормалната работа на тялото трябва да е малко масово. От 18.5 до 25 - идеално тегло за даден растеж. От 25 до 30 - има няколко излишни килограма. Резултатът от 30 до 35 точки вече показва наличието на първа степен на затлъстяване, в който случай трябва да видите лекар. От 35-40 - втората степен на затлъстяване. Такова наднормено тегло може да бъде много опасно за здравето. Всеки, който е получил резултат над 40 точки, трябва незабавно да се консултира със специалист, защото третата степен на затлъстяване застрашава сериозни здравословни проблеми.

Въпреки това, не се лекувайте индекс на телесна маса (ИТМ) особено сериозно, защото изчисленията не отчитат нито възрастта, нито индивидуалните характеристики на организма. Ето защо този начин на изчисляване на нормалното ви тегло е един от най-простите, но не и най-надежден.

Ако не искате да разделите или да квадрат сложните числа, можете да определите оптималното си тегло само с едно аритметично действие. Пол Бок предложи най-простия метод за тези, които не знаят как да изчисляват нормалното си тегло. Ако височината ви е от 150 до 165 сантиметра, трябва да извадите 100 от нея, резултантният номер и ще бъде оптималното тегло в килограми. С увеличаване от 166 на 175, вие изваждате 105. А тези, които са над 176, но под 185 сантиметра, се изваждат от 110. Твърде високите трябва да се извадят от височината на 115.

Но този метод на изчисление не взема предвид всички фактори - например, като възраст или тип тяло. Следователно, тя задължително изисква спецификация. За да направите това, преди да сте запознати с нормалното си тегло, трябва да определите вида на вашата конституция (астенична или постно, нормално, нормално, хиперстенично или широко обезкостено). Най-простият начин да направите това е чрез измерване на обиколката на китката на дясната ръка (или наляво за лявата ръка). За жените индикаторите трябва да бъдат както следва: по-малко от 16 см - астеничен тип, от 16 до 18 - нормално, над 18 см имат женски широка кост. При мъжете, измерванията са както следва: по-малко от 17 см - тънък тип, от 17 до 20 - нормакостична структура, над 20 - хиперстенен тип. Сега, знаейки какво тип тяло вие принадлежите, можете да коригирате резултатите, получени по метода на Борк. Астеничният тип изважда 10% от резултата, 10% от широката кост се добавят и нормалното телесно тегло се оставя непроменено.

Така че ние разбрахме как да изчислим нормалното си тегло. Но не забравяйте, че най-доброто тегло за вас е това, в което се чувствате комфортно. Не увреждайте здравето, опитвате се да подголявате тънки модели или да наддавате на тегло, ако внезапно не се вписва в "нормалната" рамка за BMI. Основното нещо е здравето, а не появата или индикатора на стрелката на везните.