Тегло и височина за жени и мъже

Теглото е относително количество. За един човек, 60 килограма може да бъде първият етап от затлъстяването, а за друг е признак на тежко недохранване. За тази цел специалисти, основаващи се на редица проучвания, са получили индекс телесно тегло (BMI)

дефиниция

Индексът на телесна маса е съотношение от тегло и височина. Той се използва, за да се определи дали дадено лице е здравословно за телесното му тегло или е изложено на риск от поднормено тегло или наднормено тегло.

Отклонението на индекса на телесна маса от нормата понякога увеличава риска от появата на голямо разнообразие от заболявания, по-специално заболявания на ставите и сърдечно-съдовата система.

Стойностите на ИТМ са еднакви и за двата пола. Здравните рискове, свързани с увеличаване на телесното тегло, се характеризират с непрекъснато действие. Въпреки това, в зависимост от населението, теглото и растежните фактори все още се интерпретират с някои промени.

Защо е важно да поддържате здравословно тегло?

Ако нямате заболявания, които водят до наднормено тегло, тогава редовната физическа активност и правилното хранене ще ви помогнат лесно да се придържате към нормата. И това е необходимо преди всичко не заради външния вид, а поради редица ползи за здравето:

• липса на болка в мускулите и ставите;
• повече енергия и желание за участие в различни дейности;
• подобряване кръвообращението, стабилизиране на кръвното налягане;
• здрав, силен сън;
• намаляване на триглицеридите и глюкозата в кръвта;
• намаляване на риска от сърдечни заболявания и няколко вида рак.

Прекомерното тегло дава голямо натоварване на сърцето, повишава кръвното налягане, нивото на холестерола в кръвта.

Какви са ефектите от затлъстяването?

Хората, които са с наднормено тегло, са изложени на риск. Прекомерното тегло може да причини следните заболявания и състояния:

• Висока смъртност.
• Хипертония.
• Повишено ниво на липопротеини с ниска плътност ("лош" холестерол) и липопротеини с ниска плътност ("добър" холестерол).
• Диабет тип 2.
• Исхемична болест на сърцето.
• Инсулти.
• Болести на жлъчния мехур.
• Остеоартрит (разрушаване на хрущяла в ставите).
• Смущения в съня.
• Проблеми с дишането.
• Хронични възпалителни процеси.
• Някои видове рак (рак на гърдата, дебелото черво, бъбреците, жлъчката и рак на черния дроб).
• Ниско ниво на качество на живот.
• Психични заболявания като депресия, безпокойство и др.
• Хронична болка и затруднено движение.

През последните няколко години затлъстяването е причинило много самоубийства.

Дали недостигът на телесно тегло е опасен?

Честото погрешно схващане, което е тънко, е добро. Освен голямото съотношение на тегло и височина, липсата на тегло е отклонение от нормата и може да доведе до редица сериозни заболявания:

• безплодие;
• аменорея при жени;
• автоимунни заболявания;
• Диабет тип 1;
• хипертиреоидизъм (заболяване на щитовидната жлеза);
• умствени проблеми, депресия, тревожност, анорексия невроза;
• проблеми с храносмилането.

При по-ниско тегло е необходимо да се потърси помощта на специалистите, за да се установи причината за отклонението и да се развие правилната диета и упражнения.

За какво се използва BMI?

Само индексът на телесна маса не може да бъде достатъчно средство за пълна диагноза. Например факторите за тегло и височина за мъже, занимаващи се с вдигане на тежести, много често не съответстват на статистическата норма. Това се дължи на факта, че стойностите са определени за "обикновения" човек, с малък брой мускули. В случая на хора със значителна мускулна маса, резултатите може да са грешни.

Затова, за да идентифицирате потенциалните проблеми с теглото, специалистът трябва да направи и следното:

• за измерване на дебелината на кожната гънка, за да се определи процентът на мастната маса;
• да анализира диетата и физическата активност;
• научете за проблемите с тежестта сред близките роднини;
• изпълнете допълнителни тестове, ако е необходимо.

Индексът на висока телесна маса не винаги показва затлъстяване, но за да се определи дали такова тегло е опасно за здравето, важно е да се консултирате със специалисти.

Как да изчислите теглото и факторите на растежа сами?

Белгийски учен, един от основателите на статистиката, Адолф Кетъл, преди около 150 години, разработи формула за определяне на ИТМ.

Разбира се, в продължение на 150 години имаше много промени. Не само тенът на човека се е променил, но и начинът на живот. Това влияние не оказва никакво влияние върху формулата, но съвременните учени поправиха данните, според които коефициентът на теглото и растежа може да бъде определен днес.

Формулата за изчисляване на индекса на телесната маса е много проста: трябва да разделите теглото в килограми по височината (в метри) в квадрата.

Например, момиче, което е с височина 160 см и тежи 55 кг. ИТМ за нея ще изглежда като 55 / 1.6² = 21.5

Достатъчно е да проверите получената стойност с таблицата по-долу и вече знаете дали теглото ви е в норма.

Съотношението на теглото и височината за жените и мъжете е същото и е равно на:

Ако се върнем към примера, тогава, според таблицата, индексът ни за телесна маса е в норма. Няма опасности за здравето, свързани директно с теглото.

Колко добре BMI характеризира процента на телесните мазнини?

Връзката между BMI и телесните мазнини е достатъчно силна. Въпреки това, дори сред хората, чието съотношение на теглото и височината е най-сходно (до една стотна от хилядна), процентът на мастната маса може да варира значително.

Със същия индекс на телесна маса:

• при жените, като правило, процентът на телесните мазнини е по-висок от този на мъжете;
• в зависимост от расата, в бяло мастният слой е по-голям от този на черните и по-малко от азиатците;
• атлетите мастни депозити по-малко от хората с минимална физическа активност.

Високият коефициент на тегло и височина не винаги показва прекомерно затлъстяване. ИТМ над нормата може също така да показва високо ниво на телесната и мускулната маса.