Степента на затлъстяване от ИТМ. Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса

В много развити страни броят на хората с наднормено тегло надхвърля 50%, а броят им непрекъснато нараства от година на година. Увеличаването на нивото на комфорт, ентусиазма за бързо хранене, липсата на активна физическа активност върху тялото оказва неблагоприятно въздействие върху хармонията на сегашното поколение.

Проблеми с наднорменото тегло

наднорменото тегло - това е допълнителна тежест за ставите, кръвоносните съдове, черния дроб и като следствие - заболявания на сърцето, артериите и вените, мускулно-скелетната система. В допълнение, това е просто грозно, защото излишните мазнини могат да развалят най-красивия външен вид от природата, както и с него самочувствие и отношението на другите. Въпреки това, прекомерната слабост никога не боядисва никого и не води до по-малко здравословни проблеми, отколкото наднорменото тегло.

Важно е да се придържате към златната среда, за да се чувствате здрави и общи. Разберете, че това ще помогне на BMI - индексът на телесна маса. Преди да определите индекс на телесна маса, трябва да знаете точния растеж и тегло.

Какво представлява BMI?

Как да определите индекса на телесната маса? В края на краищата този показател характеризира колко масата на човека съвпада с нормата за медицински изчисления. Определянето на степента на затлъстяване от ИТМ е достатъчно просто, затова трябва да направите прости изчисления. От помощния материал ще ви е нужен само калкулатор.

Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса е както следва:

• телесното тегло в килограми трябва да бъде разделено на височина в метри, квадрат.

Колко важно е връзката между ИТМ и здравето

Важно е да запомните, че поддържането на теглото си в идеална рамка е важна стъпка към поддържането на собственото си здраве. Разграничаване на степента на затлъстяване по отношение на индекса на телесна маса. Ако индексът на телесна маса е по-малък от норма, тогава има дефицит на хранителни вещества, толкова необходими за организма. Това увеличава риска от ендокринни и стомашно-чревни заболявания, свързани с недостатъчни хранителни вещества в организма. Теглото на такова лице е по-малко от нормалното, може би е виновен за твърде бърз метаболизъм, диета или лош апетит. Най-вероятно той е обезпокоен от енергийния баланс.

Какво е това? енергийния баланс? Масата на човешкото тяло зависи пряко от броя на калориите, които получава с храната. От друга страна, всеки човек отделя малко енергия за биологичните процеси. При нормална енергия пристигане BMI е потреблението на енергия, както и в резултат човек има нормално тегло. Енергията в този случай се измерва в калории.

Енергия и калории

Специалистите по хранене да се развиват мощност за идеалното тегло, като се използва термин като килокалории (ккал). Всяка храна има съдържание на калории, което е определено количество калории и затова определено количество енергия. Калоричното съдържание на консумираната храна се определя от количеството и калоричното съдържание на самите продукти. Знаейки приблизителното потребление на енергия по време на активен спорт и физическа активност, приблизителния брой калории прием от храната може да се регулира количеството на входящата и прекарва енергия, като по този начин поддържане на идеално телесно тегло.

Всеки човек може да изчисли степента на затлъстяване чрез BMI и да намери баланс между прием и консумиране на kcal, увеличаване на физическата активност или намаляване на хранителната стойност на диетата им.

За какво ще кажете на ИТМ

Сега повече за величината на BMI, която ще ви помогне да получите формула за изчисляване на индекса на телесна маса. Тя се състои в разделянето на теглото на квадрата на височината на човека.

Индексът не може да се нарече идеална характеристика телесно тегло, но това е по-важно за здравето от показанията на тежести, тъй като всеки човек е уникален в своята конституция, а теглото му зависи от размера на скелета. В допълнение, тази формула не е подходящ за отглеждане на организми - деца и юноши. За спортисти или хора, участващи в културизма, също така е неприемливо. Известно е, че в мускулите е много по-тежък от мазнини, както и изпомпва спортистът може да не отразява степента на затлъстяване с индекс на телесна маса, е в отлична физическа форма.

Всички останали могат да проверят състоянието на тялото си чрез изчисляване на техния ИТМ. Важно е да знаете, че рискът от развитие на различни заболявания се увеличава, толкова по-висок е индексът на телесна маса.

В зависимост от произведените показатели класификация на затлъстяването от BMI:

• нисък ИТМ;
• нормален BMI;
• затлъстяване;
• затлъстяване.

Нисък ИТМ

ИТМ е по-малко от 18,5 - тежест под нормалното, тялото не получава достатъчно хранителни елементи, като разходите за храна или енергия са прекалено интензивни. В този случай е необходимо да се установят пълни три хранения на ден, най-малкото, храна с леки закуски, за да може тялото да попълни липсващите енергийни запаси.

Ако скоростта на затлъстяването чрез теглото и височината попада в 18,5-25, а след това нормално тегло от медицинска гледна точка, докато модерните момичета могат да се стремят да я намали, вярвайки, че от тях данни за достатъчно тънък. При нормална индекс на телесна маса е много важно да се запази на това ниво, да яде и да водят активен начин на здравословен начин на живот.

наднормено тегло

ИТМ е 25-30, което означава, че собственикът на такова тяло е с наднормено тегло. Това не е много опасно за здравето, но тежестта върху всички вътрешни органи и ставите се увеличава, което заплашва някои от проблемите на натиск натрупване на диабет и коронарна болест. Очевидно е, че телесното тегло се увеличава поради дисбаланса между пристигането на енергията и нейното потребление. Но генетичните характеристики на всеки човек са различни и със същото количество консумирани калории, човек може да остане тънък и другият бързо да наддават на тегло. Необходимо е да се донесе теглото възможно най-скоро към нормалното, балансирана диета и изгарят повече калории за енергия по-високи от от хранителни калории.

Какъв е рискът от затлъстяване?

Степента на затлъстяване в ИТМ дава най-точната характеристика на външния вид и здравето на човека. На първо място, трябва да се разбере, че затлъстяването е болест, с всички присъщи причини, механизма на развитие, клиничните прояви и методите на лечение. Ако най-високата степен на затлъстяване се наблюдава в ИТМ, тогава организмът е застрашен. Необходимо е незабавно да отслабнете, по-добре под наблюдението на лекар и диетолог. Отказът от обичайното висококалорично хранене по едно и също време трябва да се извършва постепенно, тъй като твърде бързо се отървете от излишните килограми, можете значително да нарушите метаболизма. Храненето трябва да бъде построено по такъв начин, че в същото време всички органи, включително костите и ставите, да получават необходимите хранителни вещества. В противен случай тялото рискува да отслаби възстановителните сили и да увеличи риска от различни заболявания. Необходимо е да се разрасне, променяйки количеството на консумираните продукти, а не качеството им.

В този случай не можете да се откажете от обичайната храна - това също е значителен стрес за тялото. Необходимо е постепенно да се намали приема на висококалорични храни, особено мастни храни. Нискокалоричните храни, особено зеленчуците, могат да се консумират в по-големи количества, постепенно да се заменят мазнините и особено висококалоричните храни. За всеки човек трябва да има индивидуален план за дъмпинг или за натрупване на тегло. Броят на изгорените калории ежедневно зависи от нивото на физическата активност, затова е важно да определите нивото си, защото зависи от ежедневната нужда от отслабване в килокалории. Теглото, необходимо за загуба на тегло, може да варира от 1200 до 1800 калории на ден. Просто трябва да се придържате към тези правила и съвети и това е най-трудното за съвременния човек.

Какво води до наднормено тегло?

Основните фактори за формирането на излишни килограми и затлъстяването са следните фактори.

1. Прекомерно количество висококалорични храни в диетата, най-често въглехидрати.
2. Характеристики на темперамента и метаболизма, наследствена склонност към затлъстяване.
3. Традиции и навици на семейството, които са придружени от обилни празници.
4. Ограничаване на активната физическа активност. Нежелание да отидеш за спорт, пасивна почивка.
5. Ендокринни заболявания. В този случай става дума за ендокринни разстройства в метаболизма, които водят до затлъстяване, често свързани с вродена патология или генетични заболявания.
6. Приемането на хормонални лекарства, което може да доведе до рязко увеличаване на теглото. След отмяната им, теглото обикновено се връща на първото.

Сбогом на тлъсти хора

За всеки човек е необходим здравословен, активен начин на живот. Не е необходимо да се занимавате със спорт за изгаряне на калории, достатъчно е да намерите опцията за лесна физическа активност и да се справите с нея редовно, за да фиксирате индекса на телесна маса. Таблица с енергийни разходи за калории може да помогне в това.

Тя може да се практикува самостоятелно, изпълнявайки ежедневно комплекс от упражнения или бягане на сутринта, и може да се резервира в уелнес съмишленици групата и в полза на прекарване на времето в общността. Всички индивидуално, най-важното, не се отказвайте, не се занимавайте с възрастта, мързеливостта и стомаха, но запазвайте здравето и красотата на тялото си колкото е възможно по-дълго, независимо от годините.