Какви храни да се включат в диетата, за да наддават на тегло

Целта на увеличаването на теглото трябва да бъде да се получат по-богати форми главно чрез изграждане на мускулна маса. За да постигнете положителен резултат, трябва да се съсредоточите върху здравословно увеличаване на теглото, вместо да ядете големи количества вредна храна. Не мислете, че сладкиши, пушени продукти и бързо хранене ще ви дадат красота.

От такова ястие, без съмнение ще станете по-великолепни, но освен това ще получите грозни гънки, свободно движение и най-важното - здравословни проблеми. Увеличаването на количеството мазнини без изграждане на мускулна маса има изключително негативен ефект върху тялото. Особено сърцето страда от това.

Много хора смятат, че полезната храна е скъпа и недостъпна. Но това е само заблуда. Повярвайте ми, има много полезни продукти, които ще ви позволят да получите желаните форми, като им осигурите въглехидрати, протеини, мазнини и други необходими компоненти. Някои от тях ще бъдат обсъдени по-късно.

Храни, богати на въглехидрати

• Хляб. Хляб от цяла пшеница, пълнозърнести хляб са добри източници на въглехидрати за наддаване на тегло. Едва ли е по-евтино да ядете храна отколкото хляб. Ето защо, хляб може да се счита за един от най-евтините продукти за наддаване на тегло.
• Овесена каша. Страхотна възможност за здравословно наддаване на тегло без много разходи. В допълнение, това е храна, която можете да подготвите бързо сутринта. На една порция се съдържат около 55 грама въглехидрати. Плюс това тялото ще получи белтъчини и фибри.
• Паста. Помогнете да увеличите теглото, като се насладите на вкусна храна. Само при купуването на тестени изделия се уверете, че те са направени от пълнозърнесто брашно.

Продукти, които осигуряват на организма протеин

• Мляко. Един от най-добрите продукти за наддаване на тегло. Съдържа тридесет грама протеин във всеки литър заедно с калций и мазнини. Тъй като в магазините се продава мляко с различно съдържание на мазнини, можете да го изберете в зависимост от това, което искате да увеличите. В допълнение, можете да купувате и обезмаслявате. Също така помислете за способността на тялото ви да смила лактоза.

• Яйца. Всяко яйце съдържа около 7 грама протеин. Можете да ядете яйцата ежедневно, без да навредите много на бюджета.

• Кисело мляко. Отлична храна за увеличаване на протеиновия прием. Киселото мляко също осигурява на тялото калций и помага при храносмилането.

Полезни източници на мазнини

Тъй като една трета от приема на калории трябва да се състои от мазнини, важно е да включите здравословните им източници във вашата диета. Това може да са масла, ядки, семена и т.н.

• Зехтин. Можете да използвате други растителни масла, но не забравяйте и за маслините, защото употребата им има добър ефект върху здравето на сърцето.
• Фъстъчено масло. В допълнение към мазнините съдържа много антиоксиданти, които намаляват риска от дегенеративни заболявания.

• Ядки. Не забравяйте да ги включите в диетата си. Те са богати на полиненаситени мастни киселини, витамини и микроелементи.

Купете храни на базата на вашите нужди от калории

Първо трябва да изчислите необходимостта от калории, за да определите какви храни имате нужда за здравословно наддаване на тегло и колко, и следователно, да прецените количеството, необходимо за това. Имайте предвид, че трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, за да наддават на тегло. Вашият метаболизъм ще играе ключова роля при определяне колко ви е необходимо. Като цяло желанието да се консумират повече от 500 калории, отколкото е изгорено, е напълно възможно.

При избора на продукти, от които ще получите въглехидрати, мазнини и протеини, трябва да сте сигурни, че получавате най-добрата комбинация за постигане на целта си - наддаване на тегло. Като алтернатива, можете да включите много закуски във вашата ежедневна диета, за да сте сигурни, че е изпълнено изискването за високи калории.