Как да наддават на тегло?

Един от най-сериозните проблеми на съвременния човек е прекалено голям телесно тегло или дори затлъстяване. Най-остър опит на представителите на справедливия секс, сред които най-популярните са диетите, които помагат веднъж завинаги да се отърват от излишните килограми. Понякога обаче стремежите на жените също са точно противоположни, а след това те мислят как да наддават на тегло. Такива хора са прекалено тънки от природата или са станали така поради храносмилателни разстройства или са загубили апетита си поради това или онова заболяване. Желанието за ядене намалява с възрастта. Колкото по-голям е човекът, толкова по-слаб е способността му правилно да различава вкусовете и миризмите.

Как да наддават на тегло?

Необходимо е този процес да започне с внимателно наблюдение на ежедневието калориен прием. Ако дневната им сума не достигне необходимото увеличаване на телесното тегло трябва да преразгледате диетата си. Висококалоричните храни са правилните помощници по пътя към тази цел. Но си струва да знаете как да наддават на тегло, защото ако предпочитате бърза закуска, няма да успеете. Ще бъде много по-ефективно и полезно да се консумират бобови растения, маслини, авокадо, ядки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, морски дарове, птици и месо. Не е забранено използването на естествени подправки и подправки, които ще дадат особен вкус на обичайните ястия.

Така че, ако не знаете как да наддавате на тегло, можете или да отидете на горепосочените висококалорични храни, или да увеличите количеството на консумираните любими храни. Като алтернатива на прекалено големи порции, можете просто да приемате храна по-често.

Ако се притеснявате как да наддавате, балансирайте диетата си така, че да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Спрете от следните продукти:

месо, месо, домашни птици, морски дарове, тофу, леща. Те са основният източник на протеин;

ориз, картофи, сладка царевица, макаронени изделия. Тези продукти са богати на въглехидрати нишесте и обогатяват организма;

средно-зехтин, различни сосове, масло и сирене ще увеличи съдържанието на калории в съдовете;

middot-праскови, банани, кайсии и пъпеши са не само вкусни, но и полезни от гледна точка на наддаване на тегло на плодовете.

Закуските през деня също ще помогнат за решаването на проблема за това как да наддават на тегло. Предпочитание трябва да се дава на ядки, семена, сушени плодове. И за обяд е по-добре да се яде чиния с дебела богата супа, тъй като е много по-калоричен от напрегнат бульон.

Как бързо да наддават на тегло момиче, което води активен начин на живот?

За да направите това, се препоръчва да започнете с гири. Ще се появи набор от упражнения с такива снаряди увеличаване на мускулната маса, който на свой ред ще добави желаните килограми. В стремежа си да се възстановите, е по-добре да се откажете от ездата на стационарен велосипед и да бягате - тези аеробно упражнение по-подходящи за тези, които губят тегло. Режимът трябва да се спазва не само с физическата активност, но и с ежедневния живот, като се дава достатъчно време за почивка и сън (продължителността на която трябва да бъде най-малко осем часа на ден).

Мога ли да се подобри, като приемам хранителни добавки?

Малко вероятно е те да ви помогнат да постигнете желания резултат. Експертите силно не препоръчват приемането на протеинови смеси и различни видове хранителни добавки, тъй като те съдържат потенциално опасни вещества. Освен това, не трябва да правите това по своя инициатива и без надзор на диетолог.

Като обобщим горното, трябва да се отбележи, че основният в процеса на увеличаване на теглото са три компонента:

- подходяща висококалорична храна,

- упражнения за сила,

- спазване на ежедневната практика.

Във всеки случай, помнете - без значение колко тежите, вие сте красиви!