Как да спечеля тегло за кратко време? Диетата, ежедневието и спортът ще ви помогнат

Прекомерната тънкост не е проблем, колкото и наднорменото тегло. Може би, следователно, лекарите не обръщат подходящо внимание на това. В повечето случаи всички препоръки за това как да печелите тегло в кратък период от време се намаляват до една - трябва да ядете повече. Разбира се, без интензивно хранене, ще бъде трудно да се възстанови. Все пак, не всеки възрастен човек е подходящ детска градина меню с пет хранения на ден под формата на супи с котлети, зърнени храни с масло и сандвичи с наденица. Мастната храна дава увеличение на теглото, но засяга съдовете, черния дроб, стомашно-чревния тракт. Следователно, по-компетентно решение на проблема, как да наддават на тегло за кратко време, ще бъде комбинация от здравословна диета с физически упражнения. За тази цел се цели използването на целенасочени упражнения увеличаване на мускулната маса.

Често, наддаване на тегло, момче или момиче, не иска по медицински причини, но за да изглежда по-привлекателен. С помощта на набор от физически упражнения можете не само да увеличите теглото, но и да добавите липсващите томове на правилните места. Ускоряване на процеса ще помогне на всички видове спортни добавки: протеини, гейнери, креатин, аминокиселини.

Всеки, който работи за разрешаването на проблема за това как да се натрупа тегло в кратък период от време, се препоръчва определен график за хранене. Приблизително един час и половина преди началото на обучението - част от въглехидратите и протеинов коктейл. За предпочитане в този случай, зърнени култури (ориз, елда, овес) или макаронени изделия от пълнозърнести храни. Вземете креатин един час преди тренировката и веднага след упражненията.

Това, че упражненията след сила не се чувстват като изцеден лимон, можете да ядете няколко банани или сладко кисело мляко. Такава лека закуска ще позволи на тялото да попълни гликоген в мускулите. В същото време се вземат аминокиселини и печалби (смеси протеин-въглехидрати).
Не по-късно от половин час след тренировка, се изисква да яде част от протеинова храна (извара, пилешка гърда, яйца).

Независимо дали искате да получите по-добре или, напротив, мечтаете да се отървете от излишните килограми, контролът на теглото е невъзможно, без да броите калориите. За да увеличено телесно тегло, достатъчно, за да ядете ежедневно за 500 kcal повече от нормалното. Не забравяйте, че тези калории в тялото ви трябва да бъдат наистина излишни. Когато изчислявате, помнете енергийните разходи за класове във фитнес залата, работете у дома си и дори пътуване с автомобил или подготовка за изпита. Разбира се, съзнателно изчислявайте, че всеки "кихане" няма смисъл, но трябва да се вземат предвид най-енергийно интензивните постоянни професии.
Имайте предвид, че такива препоръки, как да натрупате тегло в кратък период от време, работят само в комбинация с мощни натоварвания. Точно така, за да пиете аминокиселини, протеинови шейкове и гейнери е абсолютно безполезна.

Ако се потите в залата не сте подготвени, обаче, за да се възстанови като, опитайте друг начин: да ядат повече и да се премести по-малко. Но имайте предвид, че абсорбира тона сладко, солено, мастни, пържени и пушени не си заслужава. Диетата трябва да е висок клас, балансирано и включва плодове, зеленчуци, мазна риба, зехтин или слънчогледово масло, месо, млечни продукти, хляб, ръж и пшеница.

Не забравяйте да спите поне 8 часа на ден. Ако е възможно, включете следобед в ежедневието, поне през почивните дни. Често хората не могат да натрупват ненужно нервно и впечатляващо тегло. В този случай, поддържане на състояние на спокойствие ще позволи йога, ходене в природата.

Разбира се, всички препоръки за това как да наддават на тегло в кратък период от време, няма да помогнат, ако прекомерно изтъняване е причинена от лошо здраве, включително стомашно-чревни заболявания или щитовидната жлеза. В този случай, за да се установи и премахне причината, ще позволи цялостно проучване. Само след курса на лечение ще бъде възможно да се говори за диета и упражнения за наддаване на тегло.