Как да не спечеля наднорменото тегло по време на бременност? Пет прости правила

По време на бременност една жена трябва да наблюдава много внимателно как се натоварва. Това е много важно. Как да не набирам наднорменото тегло по време на бременност? Нека се опитаме да отговорим на този интересен въпрос.

Според експерти, които очевидно знаят всичко за бременността, увеличаването на теглото е 8-10 килограма за 40 седмици. Веднага след като лекарят по време на консултациите за жените види по-високи стойности от споменатите по-горе, започват различни видове порицания, проблеми под формата на отоци, назначаването на диета и пост. Прекомерното наддаване на тегло в някои случаи може да доведе до приемането на специални хапчета и дори хоспитализация! В същото време трябва да се отбележи, че нормата е много неясна, тъй като всичко е индивидуално. Така че някои жени не мислят как да спечелят наднормено тегло по време на бременност, а напротив - как да се подобрим. Това обаче се случва рядко. Как да избегнем проблеми с наднорменото тегло?

Първото нещо, което трябва да запомните за всяка бременна жена е, че бременността е неподходящо време за диети и отслабване, така че не питай по това време въпроси за това как да отслабнете бързо и ефективно. Но елементарните правила за здравословно хранене през този период са изключително важни.

Правило 1. Не забравяйте за сутрешното хранене

Тялото се нуждае от калории след нощта, така че бременната трябва задължително да закуси. Не знае, че от сутринта трябва да удряте стомаха си с нещо. Това може да бъде лека закуска, чаша чай със сирене, зеленчукова салата или нещо подобно. Ако не закусвате, за да вечеря с жена се събужда вълчи апетит, и то със сигурност ще се яде нищо, което ще намерите в хладилника, а това, между другото, е рецепта за увеличаване на теглото.

Правило две. Яжте на специално направено меню

Менюто ще помогне на бременната жена да организира правилното хранене, тъй като не е много трудно да натрупате наднормено тегло по време на бременността, да ядете по различно време, да имате лека закуска със сандвичи и шоколадови бонбони. Направете предварително меню и го носете със себе си здравословна храна (ябълка, кисело мляко), в случай че внезапно искате да ядете нещо в средата на улицата.

Третото правило. Избягвайте храна и забранени храни

Не е тайна, че храната в кафенета, ресторанти и столове не винаги е представена от здравословни и здравословни ястия. Сосове, мастни ястия, аромати - всичко това не е за бременни жени, особено за тези, които не искат да наддават на тегло. Разбира се, това не означава, че трябва да седите у дома си и да ядете само овесена каша и плодове. Основното нещо е да имате чувство за пропорция. Отдайте пържено маслено месо, меки сирена, риба тон и суши. Не употребявайте сурова риба. Не пийте много кафе, по-добре - чай.

Забранените продукти, които трябва да забравите, включват пушени колбаси, кисели краставички в големи количества, кифли и големи кремове, пикантни сирена. Не се отвличайте с консерви и пастета. Предпочитайте пресни плодове и зеленчуци. Страдайте малко и затова вашият организъм и бъдещото ви дете със сигурност ще ви благодарят. Но в никакъв случай не можете да гладувате, детето се нуждае от хранителни витамини и минерали.

Правило четири. НЕ трябва да ядете за двама

Не е тайна, че бременните жени се нуждаят от повече калории, но това не означава, че трябва да ядете два или три пъти повече и да преяждате. Просто добавете здравословни храни към диетата. Слушайте тялото си: ако искате нещо месо - яжте нещо месо. Ако не искате месо - не се насилвайте, можете да ядете нещо друго, което съдържа същите витамини, както и в месото. Ако обаче искате да ядете преди лягане, в този случай не слушайте тялото, останете и почивайте преди да пишете на сутрешния прием.

Пето правило. Бъдете физически активни

Ако сте бременна, това не означава, че трябва да легнете на дивана и да почивате в продължение на 9 месеца, пиете пресни. Ако една жена няма никакви усложнения, можете да отидете за спорт в ситуацията: запишете се в басейна, фитнес, аеробика и опитайте други забавления. Разходете се повече на чист въздух.

Повярвай ми, ако бременна жена ще се придържат към тези прости препоръки, въпросът как да не натрупате наднормено тегло по време на бременност ще изчезне сам, а бъдещата майка ще се чувства много по-добре и по-весело!