Хранене за набор от маси - основата

Културизмът е доста популярен в наши дни, но мнозина дори не осъзнават колко е труден този спорт. Това се дължи на факта, че е неприемливо да се ограничим да плъзгаме "желязо", защото други неща са много важни тук: хранене, придържане към режима, умствени фактори и други подобни. В тази статия ще опишем подробно как трябва да се храни за масово набиране и каква е тази маса - ще обясним по-долу.

Целта на масовото наемане е да повишено телесно тегло състезател с преобладаващ процент на мускулна маса над мазнини. Това означава, че когато пишете 10 кг е идеален, натрупването на 6-7 кг мускули и само 3-4 кг мазнини. След набиране на желаната маса, състезателят отива на втория етап - сушене, което се състои в изгаряне на мазнини до 3-6%. Сушенето е доста сложен процес, защото културистът трябва да се откаже бързи въглехидрати (сладки), мастни храни и любими напитки. Това обаче е моментът, в който краят оправдава разходите за него. Но обратно към храненето. Така че диетата за масова печалба е доста универсална, подходяща за повечето спортисти (може да има някои особености в екто- и ендоморфи). Ето основните принципи на този процес.

1. Едно от най-важните условия за увеличаване на масата е частична храна - 5-6 пъти на ден. Това ви позволява да не зареждате храносмилателната система и в същото време да позволявате подаването на хранителни вещества в кръвта през целия ден. Частите трябва да са малки, с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
2. Въглехидратите са най-важната част от диетата на вашата диета, защото те доставят на организма енергия. Приблизително 70% от общото количество, което се консумира, трябва да бъде висококалорична храна. Трябва обаче да знаете, че трябва да ядете по-бавни въглехидрати (различни зърнени храни), отколкото бързо (сладкиши), които се ускоряват от организма до мазнини. Не забравяйте за плодовете със зеленчуци, богати на ценни влакна, но те трябва да представляват до 30%.
3. В допълнение към намаляването на нивото на консумация на бързи въглехидрати, вие също ще трябва да ядете по-малко мазнини. Особено "опасно" ще бъде наситени мазнини (мастни меса, майонеза, наденица и др.). Но те изобщо не могат да бъдат отстранени от диетата, защото тогава метаболизмът може да бъде нарушен. Ще бъде полезно да ядете риба (дори мазна) и рибено масло. Бързите въглехидрати също могат да бъдат полезни. Най-оптималното време за тяхното използване ще бъде краят на тренировката, когато протеин-въглехидрат прозорец.
4. Не забравяйте за режима на пиене. При набирането на мускулна маса, когато има много метаболитни реакции в организма, водата е важна част, тъй като е необходима за преминаването на всички реакции. Използвайте 2,5-3 литра на ден чиста вода (чай, напитки и сода не се броят).
5. Приблизителната пропорционалност може да изглежда така:

• съдържанието на въглехидрати е 50-60%;
• съдържанието на протеини е 30-35%;
• съдържанието на мазнини е 10-20%.

Ето как правилната диета трябва да търси масова печалба. Но знайте, че няма идеални отношения, защото всеки човек - това е уникално. Ако сериозно решихте да направите културизъм, по-добре е да се консултирате с професионален треньор, който ще ви помогне да се справите с тази пунктуация. Помощ при събирането на мускулна маса може спортно хранене, включително протеини, гейнъри, аминокиселини и креатин. Смешното е, че преди 20-30 години, когато спортната индустрия за хранене все още не беше развита, културолозите използват бебешка храна за масово натрупване. Защо? Това е много просто. Въз основа на целта, тя е доста високо качество и в същото време имаше 30-35% протеин и 65-70% въглехидрати, което го превърна в отличен гейнър. Какво не можеш да мислиш за преследването на красиво тяло! Е, основите на това, как храната трябва да търси масова печалба, описахме. И ако учите половин година с ревност, вие ще изберете храната "за себе си". Успех!