Най-добрият гейнер: изисквания за състав, препоръки за употреба и комбинация с други добавки

Често новодошлите в бодибилдинга, които току-що влязоха в залата, не знаят отговорите на много важни въпроси. Колко правилно да се изпълняват тези или други упражнения? Какво диета наблюдава? Колко пъти седмично трябва да уча? И много, много други ... Ние ще посветим тази статия на храненето, а именно спортното хранене и неговия компонент - гейнеру.

Какво е спортно хранене? Повечето начинаещи често го объркват с анаболните стероиди, които доста силно засягат човешката хормонална система. В действителност обаче не е така. Спортното хранене е само хранителна добавка, който ще помогне на спортиста да запълни липсващата норма на въглехидратите и протеините, които са толкова необходими за събирането на мускулна маса. Сега ние сме по-подробни за гейър - въглехидрати-протеинови добавки, често използвани от културисти и powerlifters "на масата".

Най-добрият гейнер трябва да има в състава си 60-70 процента въглехидрати и 20-30 процента протеини. Не е необходимо да се идентифицира гейнърът с протеини, защото в последния делът на протеина е 80-90%. Като правило, малтодекстрин служи като основа на гейнър, който се състои от глюкозни молекули. Тази функция обяснява високото съдържание на калории в един приготвен коктейл и основната задача на тежестта е бързото увеличаване на теглото. Има обаче един "но". Придобиващите не се препоръчва да приемат ендоморфи, т.е. хора с вродена способност бързо да наддават на тегло и са склонни към бързо натрупване на мазнини. Такива спортисти са по-добре да използват протеини и някои други добавки (BCAA, глутамин, креатин). Нанесете го веднага след тренировката, когато се отвори "прозорец на протеин-въглехидрати". Можете и преди тренировка, за да осигурите на тялото енергия, тоест въглехидрати.

Най-добрият гейнър за набор от мускулна маса по версия BB.com - "Cyto Gainer" от компанията CytoSport. Обаче други производители също са популярни: Optimum, Dymatize, MuscleTech и други известни марки. В наше време, притеснения за придобиването не си струва, защото сега пазарът има много широк избор от различни спортни храни. Най-добрият geynerov ще варира в цената от 1200 до 1700 рубли за 2,5 килограма.

За тези, които могат да имат финансови проблеми, е възможно да се купи тегло надвишаващи тегло. В този случай, за същата сума можете да закупите вече 5-6 килограма, което, разбира се, е много изгодно. Съществува обаче един недостатък: като правило, в такъв случай, количеството витамини се намалява до минимум, а процентът на протеините не надвишава 20 процента. Ето защо най-добрият гейнер е марка. Но използването на тежки няма да ви накара да изчакате желаните резултати.

Gainer е полезно за спортист само през периода на набиране. При "сушенето" е много вредно, защото вероятността за отлагане на мастните клетки, която бодибилдърите трябва да загубят, се увеличава. Както бе споменато по-горе, най-добрият печеливш трябва да се състои от около 20-30 грама протеин, и следователно, съчетаваща използването му с приемането на протеинови шейкове, вие ще се гарантира най-висока ефективност на спортното хранене. Ефективността на такава връзка, между другото, вече е научно доказана. Но винаги трябва да знаете мярката. Ако комбинирате спортното хранене, гейнера да бъдат взети 1 път, и протеина 1-2 пъти, в зависимост от нуждите на тялото си и метаболизма.