Хранене за спортисти: протеин-въглехидратна смес geyner. Какво е и кой ще го задоволи?

Професионални спортове,

Ние разбираме състава на

Gainer - какво е това? В буквален превод от английски, тази дума означава "да набира, придобие, увеличи". Тази добавка е смес от протеин-въглехидрати, въглехидратният индекс, в който значително надвишава белтъка:

• 50-75% - въглехидрати, които имат различен гликемичен индекс (няколко разновидности наведнъж). Този фактор позволява на човешкото тяло да получи максималното количество енергия и да образува резерв от гликоген в мускулите.
• 50-15% са протеини. Специалните протеини, съдържащи се в гейнера, осигуряват на организма оптимален брой аминокиселини. Този факт позволява спортистите да се възстановят по-бързо след твърдия тренировка.

Експерти твърдят, че най-добрата асимилация на протеина може да бъде постигната само чрез използването му в комбинация с въглехидрати. Тази информация значително увеличи популярността на този продукт сред спортистите.

Специални добавки

Ако изберете един гейнер, не забравяйте да обърнете внимание на наличието на следните компоненти в неговия състав:

• Глутаминът. Специална аминокиселина, която може да стимулира синтеза на хормони: тестостерон, соматотропин (хормон на растежа). Това е истинска "тухла", която помага за изграждането на мускулна маса. В допълнение, съдържанието на това съединение в кръвта спомага за възстановяване на спортиста, увеличава ефекта на суперкомпенсация.
• Тауринът е специфично съединение, което активно въздейства върху много процеси енергиен обмен в тялото и директно в мускулните тъкани. Веществото е в състояние да засили действието на креатина и много други съединения. Този компонент е много популярен: той се добавя към различни спортни системи за хранене и напитки.
• Креатин. Тази киселина е наречена незаменима за повишаване на издръжливостта и развитие на силата.

Някои производители добавят много различни витамини и минерали към хранителната смес, но горните компоненти са истинските лидери сред тях.

Имайте предвид, че гелът е практически без мазнини, така че мускулната маса се събира за сметка на чистата енергия, а не на мастните отлагания. Също така в състава често се включват специални ензими - те стимулират асимилацията на всички други компоненти.

Как работят

Gainer - какво е това и как действа тялото? Както знаете, правилното хранене е много важен фактор при спорта, особено при бодибилдинга, където активно увеличавате телесното тегло. Хранителният състав е разработен основно за коригиране на ежедневната диета на спортистите, които издържат на тежки товари. За какво е предназначен гейнер?

• За да компенсирате баланса на аминокиселините и въглехидратите непосредствено преди началото на тренировката. Такова събитие е предназначено да увеличи ефекта от силните упражнения, което спомага за по-бързото изграждане на мускулната маса.
• Вторият етап е завършването на недостига на въглехидрати и протеини след края на натоварването. През този период тялото се нуждае от допълнително стимулиране и енергия - това ви позволява да наддавате по-бързо, осигурявайки растеж на мускулните клетки.
• Продуктът помага да се увеличи общото калорично съдържание на диетата.
• Действа като един от важните компоненти на спортния режим.

Както казват някои експерти, нашето тяло не може да смила и да получава всички необходими белтъчини и въглехидрати от храната, затова се препоръчва да се вземе нещо повече.

Кой ще се доближи до такава храна

Gainer - какво е и кой е полезен? Това е подходящо за хора с постно тяло или ектоморфи. С помощта на такива добавки те могат бързо да получат мускулна маса в относително кратко време. Тези продукти обаче не са подходящи за атлети, които са с наднормено тегло - въглехидратите ще бъдат активно депозирани в мастната тъкан. Подходящите добавки не са само за културисти. Също така те се препоръчват за употреба от футболисти, състезатели по лека атлетика, боксьори и други спортисти. Той се обуславя от такова широко приложение на гейнера, тъй като преди началото на тренировката той осигурява на тялото съединения, които повишават човешката издръжливост и упражняват спазмолитично действие.

Алтернативата е

Ако нямате възможност да закупите скъпо спортно хранене, можете лесно да готвите домашно приготвени гейнери. Основното нещо е да запомните какви компоненти трябва да се съдържат в тях. Подготвяме коктейли, като използвате следните полезни продукти:

• Протеинът съдържа мляко, извара, мляко на прах, яйца, други продукти.
• Въглехидратите са богати на банани, сладко, конфитюр, естествен мед.
• Основа за коктейла: кисел сок, мляко, кисело мляко.

За да получите полезна напитка, която ще възстанови силата и ще ви помогне да изградите мускулна маса, трябва да смесите и смилате всички съставки. Донесете формулата до консистенцията на киселото мляко и напитката за здравето. Тази опция е подходяща за хора, които са предпазливи от готови гейнери, поради страх от увреждане на тяхното здраве.

Трябва да се отбележи, че професионалните спортисти дават предимство на фабричните аналози на спортните продукти за хранене. Една от популярните композиции може да се нарече добавката "Mass Gainer". Прегледите спортистите, особено културистите, потвърждават, че продуктът се абсорбира добре от организма и в най-кратки срокове помага за изграждането на мускулна маса. Вярно е и си струва удоволствието да не е евтино.

Скъпи начинаещи, помнете: за да постигнете положителен резултат от използването на различни geynerov, трябва да следвате препоръчания режим и адекватна дозировка. Ще бъде абсолютно безполезно, ако не натоварвате тялото си с интензивно обучение.