Как да пием един гейнер?

Тъй като много хора не разбират разликите и често объркват генератора с протеина, преди да научат как да го пият, трябва да определите какво е то. Gainer е продукт с високо съдържание на въглехидрати, чието съдържание достига 95%. Има два основни типа на този продукт: бързи и бавни въглехидрати. Процес на разделяне бавни въглехидрати се проявява постепенно и по-дълго във времето, бързо дават въглехидрати "пръскане" в кратък интервал от време. Оттук следва, че отговорът на въпроса за това как да се използва гейнър зависи от вида му. Бързи въглехидрати трябва да се консумират преди и след тренировка. Бавно трябва да се приема през целия ден под формата на допълнителен продукт.

Колко правилно да се пие гейър преди и след тренировка? Преди началото на обучението - около един час. Необходимата доза и броят на порциите могат да бъдат намерени директно върху опаковката. Обикновено това са две до три супени лъжици. Може да се види, че за разлика от коктейла на протеин, дозата е много по-голяма. След тренировка, трябва да използвате същите порции, както преди, като чакате 20-25 минути.

Трябва също така да знаете как да пиете тегло по-голям през целия ден. Между закуската и средната сутрешна закуска това вещество най-добре се консумира заедно с протеина. След вечеря, протеинът не си заслужава да се добави към храната. Той трябва да бъде много внимателен, защото този продукт е с високо съдържание на въглехидрати, използването му в големи количества може да даде вместо мускулна маса, мазнини.

Като цяло, печелившият се използва активно от професионалисти, но ако сте нови за този бизнес, тогава преди да започнете да използвате хранителни добавки, струва си да се консултирате с Вашия лекар. Специалистите на лечебните заведения трябва да извършат проучване на вашето тяло, за да дадат необходимите препоръки и съветват кога и как да пият гейнера, какви ефекти трябва да се очакват от него. Също така, печалбата има инструкции за употреба, но тъй като този продукт обикновено е от чуждестранен произход, инструкцията може да бъде преведена неправилно. Това се случва, че производителите препоръчват да се разреждат до 400 грама от продукта, за да се направи една порция. Такова значително количество въглехидрати във вашия тялото е просто няма да има време да смила и парите ви ще бъдат изхвърлени. Ето защо, преди да започнете да го използвате, си струва да се консултирате с диетолог.

Ако попитате професионалисти как да използвате гейнер, можете да разберете, че нормата е 150 грама продукт, смесен с 300 грама вода, сок или мляко. Смесете съставките с лъжица не се препоръчва, но най-добре е да използвате блендер или шейкър. Изучавайки как да пием правилно, много от тях се притесняват за температурата на приготвената напитка. Човек може веднага да каже, че температурата на коктейла изобщо не е критична и не влияе на свойствата на продукта. Следвайки препоръките, приготвената течност може просто да се съхранява в хладилника заедно с останалата част от храната.

Как да се пие един geyner, за да получите максимален ефект? Първото нещо, което трябва да запомните, е, че гейнърът не е заместител на храната, а добавка. Всяка сутрин трябва да приготви пълна закуска, а след това да пие част от въглехидратния коктейл. Важно е също така да се попълни резервът на въглехидратите и протеините по време на прозореца на протеиновите въглехидрати. Този "прозорец" е кратък период, непосредствено след обучението. На този етап тялото не се нуждае от храна и за да започнете процеса на възстановяване в тялото, трябва да използвате част или протеин. Ако се придържате към горепосочените препоръки и се научите да пиете по-здравословен, без да навредите на здравето, можете в най-краткия период от време да получите желаната фигура и да бъдете щастливи със себе си.