Най-добрият играч: Преглед на специалистите по спортно хранене

Широките рамене, повдигнати му бицепс, Печ облекчение, мощни бедра ... Как да се постигне ефектът, ако дори и за няколко месеца тегло обучение остава на същото ниво, а искаме да постигнем мечтата - да се увеличи размера на мускулите по поръчка? Тогава единственият начин е да се вземе един geyner. Обратна връзка за този продукт е налице във всички форуми за спортно хранене. Но понякога мненията са най-спорните.

Какво представлява генераторът?

Името се получава от английската "печалба" - наддаване на тегло. Същността на този популярен продукт от спортно хранене може да се определи като "чиста енергия", тъй като е смес от естествени хранителни вещества, изолирани и максимум пречистени от хранителния баласт, като например влакна. Въглехидратите, протеините и мазнините се смесват в определен процент, за да се даде на организма бързо презареждане и насищане на мускулите възможно най-пълно.

Как работи Gainer

Ако преди тренировката да вземем гейнерьо за набор от мускулна маса, тогава вътре в мускулите се образуват свободни аминокиселини, които са изключително необходими за обмен в процеса на мускулни контракции. С други думи, енергийното снабдяване е такова, че позволява на мускулите да изразходват енергия без да харчат вече натрупания материал.

След интензивни тренировки бързо изчерпани запаси от калории се губят, ако веднага пиете юници: прегледът на спортистите потвърждава, че мускулите растат, когато тялото е напълно възстановено. Непосредствено след тренировка, гейнърът действа като мускулен регенератор, бързо попълвайки изразходваната енергия.

Но възможно ли е да пиете един гейнер през деня, например, заедно с обичайните рутинни ястия? Специалистите по спортна храна отговарят, че режимът зависи от целта на спортиста. Ако мускулната маса нараства лошо и трябва да добавите калории, тогава това е случаят, когато трябва редовно да вземате по-голямо количество калории. Спомнянето на тези, които правят това през целия ден, е недвусмислено - геймърите им помага да преодолеят стагнационната бариера, когато мускулният растеж спря. Каква е причината за този ефект? В продукта.

Какво е гейнър

Идеалното равновесие на веществата в гейнер, когато въглехидратите са повече от 2 пъти протеини, а мазнините са 2 пъти по-малко от протеините. Но пазарът предлага опции: има марки, където въглехидратите са повече или по-малко това съотношение или съдържат въглехидрати с нисък или висок гликемичен индекс.

Протеините се състои от печелившите също се различават: има протеини с висока биологична ниво (индикатор BV104-159) - те бързо се абсорбира и има по-ниска (BV 100 и по-долу) - протеин тялото ще обработи по-бавно.

Как да избера правилния печалби

Следователно, изборът на продукт трябва да бъде много отговорен, определяйки определена цел. Ако теглото "забавя", за предпочитане са бързите въглехидрати, ако е необходимо да се изгарят мазнини, въглехидратите в гейнера се предпочитат с нисък гликемичен индекс.

Как да изберем най-добрия генератор? Прегледани от експерти в спортното хранене е да се гарантира, че тя е по-добре да изберете продукт с високо качество на протеин и перфектен баланс на основните компоненти - 25-30% протеин, 15-30% мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, различни минерали, които са необходими за пълен метаболизъм , Ето защо, като се има предвид печеливш пакет, е важно внимателно да се разгледа не само състава, но също така баланса на хранителни вещества.