Креатин Максл Креатин: как да го направите, рецензии. Спортно хранене

Ако искате бързо да спечелите мускулна маса, не можете да направите без креатин. Какво е, как и в какви количества да се използва? Отговори на тези, а не само, въпроси в статията!

Какво представлява креатинът?

Креатин - природна субстанция, съдържаща се в мускулите на хората и животните, която е необходима за енергиен метаболизъм и поддържане на живота. Креатинът се синтезира в човешкото тяло от три аминокиселини:

• аргинин;
• глицин;
• метионин.

Креатинът се произвежда от един от трите вътрешни органа (черен дроб, панкреас или бъбреци) и след това се транспортира до мускулите с кръв.

Ефекти върху тялото

Креатинът се натрупва в телесната течност, регенериране молекули АТР (аденозин трифосфат, участващи в метаболизма и енергия в организма) и едновременно образува неутрализира киселина по време на физическо натоварване причинява умора на мускулите и намаляване на рН на кръвта. В допълнение, креатинът се кредитира с активирането на гликолизата (процеса на окисляване на глюкозата). При действието на разглежданото вещество се наблюдава и увеличаване на общото телесно тегло, развитието на бъбречна дисфункция и костната тъкан се влошава, когато се използват прекомерни дози.

Специална особеност на креатина е натрупването на ефекта: няма да почувствате мигновени резултати след като го приемете, но с редовно дългосрочно използване, ефектът му върху мускулите няма да ви остави да чакате. Така че, креатин - спортно хранене номер 1.

Какъв е ефектът от чакането на приема на креатин?

Редовният прием на достатъчно количество креатин ще осигури:

• Повишена мускулна сила. Креатинът е източник на бърза енергия при извършване на различни упражнения. Благодарение на "разходите", ATF се спестява, поради което енергийните индикатори непрекъснато нарастват.
• Увеличаване на мускулатурата по обем. Използването на креатин стимулира активното натрупване в мускулите на водата. В резултат на това те бързо стават обемисти.
• Увеличете скоростта на растеж на мускулната тъкан. Качеството на хранителната среда за мускулните влакна - саркоплазма - се подобрява чрез натрупването на вода в мускулите под действието на креатин. Ето защо увеличаването на "строителния материал" води до по-бързо възстановяване и мускулен растеж.
• Повишени нива на тестостерон. Многобройни проучвания потвърждават повишаването на нивото на този хормон при мъжете с прием на креатин (приблизително 22%).

Ежедневно изискване

Средно дневната нужда от креатин за един спортист е 2-4 грама. Няма значение как ще се напълни необходимата доза - с храна или под формата на спортна добавка. Това количество креатин се съдържа в 200-300 грама червено месо. По този начин само активните месни яденици, които ежедневно ядат голямо количество месо, не се нуждаят от необходимия мускулен креатин. За всички останали, особено за вегетарианците, се препоръчва да спрете избора си на спортно хранене.

Има ли странични ефекти?

Консумацията на не повече от 3 грама креатин на ден се счита за нормална и не създава рискове за здравето. Въпреки това, европейските здравни агенции не изключват ниската вероятност от нежелани реакции. Особено това се възприема сериозно на лица с анамнеза за хронични заболявания (астма и хранителни алергии), както и всички тези, които получават или други лекарства с рецепта.

структура

Maxler Creatine - спортно хранене на германското производство. Дълго установена, днес тази марка е позната, може би, на всеки спортист. Основната съставка - креатин монохидрат. "McSler" идва под формата на прах, няма вкус, лесно се съхранява при почти всякакви условия. Този креатин е идеално допълнение към поддържането на тонуса на тялото при прекомерно физическо натоварване.

Креатин "McSler": как да го направите

За по-ефективна асимилация се препоръчва да се използва, като се разрежда в голямо количество течност: вода, не-кисел сок, енергия.

За да направите една порция, трябва да разредете 5 грама прах (креатин "McSler") - 1 ч.л. с плъзгач - в чаша (200-250 ml) течност (вода, сок, енергия). Получената напитка трябва да се консумира през целия ден, най-добре след тренировка (една доза на ден).

Употребата на Maxler Creatine налага известни забрани: от кофеиновите напитки и храни трябва да се изоставят по време на тази добавка.

Съвместимост с друго спортно хранене

Приятна особеност на спортното хранене (креатин "Maksler") е възможността за едновременно приемане с други допълнения: аминокиселини, Гейнър, протеини, както и различни комплекси препоръчват за консумация преди тренировка.

Трябва също така да се отбележи, че когато се използват сокове като основа на напитката, степента на асимилация на креатина се увеличава. Въпреки това, в комбинация с вода, той се абсорбира добре, с изключение на това, че е малко по-бавен.

Не е препоръчително да приемате едновременно добавка с лекарства, изгарящи мазнините, тъй като самият креатин помага за изграждането на масата.

Противопоказания

Използването на спортно хранене като креатин "McSler", в идеалния случай трябва да започне само след консултация с лекуващия лекар. Това важи особено за отделните хора:

• Непълнолетните.
• Бременни жени и кърмачки.
• Страда от заболявания на храносмилателния тракт, както и проблеми с черния дроб и бъбреците.
• С нарушение на метаболизма на водата и солта.

Странични ефекти

Нежеланите реакции на креатин "McSler" могат да причинят само редовно предозиране. В този случай има проблеми във функционирането на черния дроб и работата на храносмилателния тракт. Храносмилателни нарушения - друг страничен ефект със системното използване на креатин над нормата.

Креатин - спортно хранене, подходящо за всички?

Трябва да се има предвид, че положителният ефект на приема на креатин не винаги се наблюдава. Това се наблюдава главно, ако спортистът е ангажиран с издръжливост. Доказано е, че най-добрият резултат ще бъде постигнат чрез спазване на вегетарианска диета. По този начин може да се заключи, че тези с висок дневен прием на протеини (особено червено месо) са най-малко податливи на креатин.

Така че, нека да обобщим. За да се постигне най-добрият резултат от приема на креатин, Maxler е време да откаже да яде месо. Тренировката за издръжливост е най-добре оставена, но трябва да "ударите" тялото с тежки товари с големи тежести. Ако следвате тези прости правила, резултатът няма да трае дълго.

Отзиви

Създателите ли хвалят Макшърър? Прегледите в интернет са пълни с положителни и отрицателни мнения за това спортно хранене. Въпреки това е безопасно да се каже, че онези, които "Макслер" се доближиха и харесаха, много повече от тези, които не харесваха. Много спортисти отбелязват бързото натрупване на мускулна маса и повишена издръжливост при редовното използване на спортното хранене Maxler Creatine.