Креатин. Увреждане или полза?

Креатинът е карбоксилна киселина, който съдържа азот в неговата структура. Синтезирано от тялото по време на обмен на вещества и енергия, което се случва между мускулните и нервните клетки. Количеството креатин, произвеждано в организма, влияе пряко върху двигателната способност на човека като цяло и издръжливостта на всички човешки органи.

При повишена физическа активност, креатинът, съхраняван от тялото, се изразходва много бързо, без да има време да синтезира нов. Когато ресурсите на дадено вещество станат критични, човек се чувства много уморен и слаб. Няма начин да се положат усилия. Това е защитна реакция на човека, защото в допълнение към двигателните мускули има и други - сърдечни. Креатинът също е необходим за тяхната работа.

Наблюдавайки хора, които се занимават с професионални спортове, тежки физически труд или спортисти по културизъм, диетолозите са стигнали до извода, че креатинът може да се приема като активна биологична добавка. Това е откритие в спортното хранене. Добавката наистина работи.

Днес креатинова биологично активна добавка може да бъде закупена във всеки магазин, който продава спортно хранене. Там можете да получите всички указания как да консумирате креатин. В крайна сметка има няколко опции за използването му:

1. Консумация на 5 g монохидрат на ден.
2. Можете да вземате креатин в системата за натоварване на тялото. За тези 4 седмици трябва да приемате 5 g от лекарството няколко пъти на ден, а след това още 6 седмици - 3 грама на ден. Можете да повтаряте курса за шест месеца.

Но преди да вземете окончателното решение относно необходимостта да получавате креатин отделно, трябва да прецените всичко внимателно. Вредите на креатина, ако са взети правилно, са минимални. Необходимо е да проучите подробно инструкциите за употреба, здравословното състояние, въвеждат адаптации към храненето и начина на живот. Когато спазвате всички препоръки, креатиновата вреда няма да се случи.

Не влизайте в храната си от креатин:

• хора, страдащи от астма или пред-травматични заболявания;
• с бъбречно заболяване или чернодробни проблеми;
• бременни жени.

По-добре е да преразгледате диетата и предпочитанията си към хората, които обичат кафето и пият алкохол. Доказателство, че креатинът е причинил вреда на здравето, не е такъв. Но неконтролираното използване на алкохол и голямо количество кофеин е опасно за всяко лице. В допълнение, приемането на креатин заедно с алкохол или кафе намалява ефекта от спортната добавка.

Какво казват онези, които казват, че когато приемат креатин, увреждат човешкото тяло, това е недвусмислено? Да разбирам не е трудно.

• обезводняване на тялото човек - за проста дехидратация. Този ефект е възможен, ако приемате допълнителни биологични добавки (различни стимуланти или диуретици), които отстраняват течността от тялото;
• нарушение на храносмилателния тракт. Това може да се случи, ако нарушите инструкциите за употреба на креатин. Ако спазвате правилно препоръките и правите промени в диетата си по време на вземането на креатин, вредата за храносмилателната система няма да бъде засегната;
• - възможни гърчове и мускулни спазми достатъчен обем вода на ден е потиснат;
• пъпки и акне. Всички активни хранителни добавки не се препоръчват за приемане по време на пубертета или хормонален дисбаланс.

Приемането на всякакви средства, които правят корекции в работата на човешкото тяло, изисква подробен анализ и внимателно наблюдение на здравния статус. Без да се консултирате с диетолог по спорт или лекар, не трябва да приемате биологично активна добавка към храната. Най-добре е да изберете креатин без примеси, т.е. неговата чистота трябва да достигне 100%. Когато приемате креатин, не се страхувайте от антидопинговите проверки, като приемате тази хранителна добавка.