Какво е креатинът и как да го приемате

Отговорът на въпроса: "Какво представлява креатинът?" Вероятно не бива да се ограничава до думите, че това е просто спортна добавка. Първо, счита се, ако не и най-популярното, тогава едно от тях. На второ място, тази добавка е наистина много ефективна, което се потвърждава не само от отговорите на спортистите, но и от резултатите от множество изследвания. Тази публикация ще ви покаже как правилно да приемате креатин и неговия ефект върху организма на бодибилдинга.

За начало - кратко отклонение в историята. Това вещество е открито от френски учен през 1835 г. Установено е преди всичко червеното месо. Създаването на креатин се получава естествено в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Изходният материал за него са аминокиселини глицин, метионин, аргинин. Трябва да се отбележи, че средният човек обикновено прекарва до два грама креатин дневно. Тогава загубата на това вещество се запълва с храна и се произвежда в човешкото тяло.

В този свободен креатин тялото съдържа около 40%, а 60% - креатин фосфат. Ние, на първо място, се интересуваме от това какво е креатин под формата на спортни добавки. Те допринасят за увеличаване на запасите от горепосочените вещества, осигурявайки възстановяването на аденозин трифосфатна киселина - АТР. Всъщност, приемането на тези добавки подобрява подобна мускулна функция, както запазването на властта. Това е много важно, когато правите упражнения с висока интензивност.

Повечето изследвания включват използването на креатин монохидрат. В това съединение се свързват молекулите на активното вещество молекули на водата. Добавката се абсорбира по-добре, когато се приема заедно с въглехидратите. Това се доказва от някои проучвания. Така че, на въпроса за това какво е креатин (спортна добавка), можете да дадете следния отговор: това е агентът, който причинява попълване (увеличаване) на интрамускулните запаси от АТФ.

Креатин фосфатът се използва успешно при възстановяването на АТР. Съдържанието му в човешкото тяло е много по-малко от потенциалните резерви. Максимумът се постига с храна, обогатена с креатин. От своя страна, такива способности на организма като производството на аденозин дифосфатна киселина-ADP се увеличават. Също така е интересно, че споменатата спортна добавка увеличава функционалността на мускулите по време на натрупването на гликоген.

Това явление е важно за сърдечно-съдовата система с недостатъчно количество кислород. Многобройни проучвания показват, че резервите от гликоген (тяхното попълване) са необходими за набор от мускулна маса и възстановяване на тялото. Приемането на креатин предполага още един въпрос: "Всеки спортист се подхожда с такава добавка?" Трябва да се разбере, че механизмът на активното вещество го прави неефективен за онези спортисти, които практикуват издръжливост.

Трябва да се отбележи, че най-добри резултати постигат спортистите, които се придържат към вегетарианството. Цикълът на приемане на креатин в идеал не трябва да бъде дълъг. Всъщност повечето проучвания показват ефикасността на лекарството през първата седмица на употреба и липсата на видим напредък в увеличаването на теглото и растежа на производителността в бъдеще.

Идеалният цикъл може да се счита за такъв, който не надвишава четири седмици от приемането на спортната добавка. Целта е да се направи хранителен план за първите три седмици от приема на креатин. Изчисляването на началната доза е както следва: 0,4 грама на килограм маса без мастна тъкан. Атлети, които получават достатъчно протеин с храната си и редовно консумират червено месо, трябва да намали наполовина горната доза.

Говорейки за това какъв е креатинът и дозите, когато се приема, тази публикация има чисто информативен характер. По-подробни инструкции можете да получите поотделно от подходящите специалисти.