Изтеглете креатин: как да приемате, дозировка и препоръки

Креатинът е спортно хранене, което се изисква за културисти. Всеки знае, че тази спортна добавка допринася за бързото събиране на мускулна маса. В повечето случаи зареждането с креатин позволява на спортиста да постигне желаните резултати. С правилното използване на креатин се увеличава издръжливостта, увеличава се теглото и се подобрява производителността.

Добавянето на креатин в храната може да намали оксидативния процес в мускулните клетки, което допринася за умората. Друго важно предимство е способността да се увеличи съдържанието на гликоген в клетките. Благодарение на това функционалността на мускулите на спортиста става по-висока.

Проведено е проучване, което показва, че креатинът увеличава анаболния потенциал на мускулния растеж. Поради това увеличаването на масата и физическата сила на спортиста се ускорява. Креатиновата добавка се състои от естествени съставки, така че не причинява значителни увреждания на спортиста. Важно е товаренето на креатин да се извършва в съответствие с инструкциите, без предозиране.

Последните проучвания обаче показват, че спортистите, които приемат креатин равномерно без фаза на натоварване, не са останали на индикаторите за изграждане на мускулите от тези, които са го взели в увеличени количества през първата седмица.

Принципът на ефекта на добавките

Креатинът се синтезира от вещества, които на свой ред участват в процеса на енергиен метаболизъм. Ако товарът е правилно натоварен с креатин, то за всеки килограм човешко тегло се натрупва повече от 1 грам мускул. Такива химични реакции се случват във всяко лице, дори и да не се упражнява, само в малки количества. Използвайки креатин, тялото бързо усвоява въглехидратните съединения и ги превръща в енергия, което допринася за това, че тялото може да издържи на тежки товари.

Поради факта, че тялото може самостоятелно да произвежда креатин само в малка степен, най-често това не е достатъчно за пълноценно обучение и възстановяване след тях. В такива ситуации помага зареждането с креатин. При максимално правилно използване на силата на спортиста се увеличава с повече от 18%. Тази добавка е особено полезна за тези, които се занимават с мощни спортове.

Какъв вид креатин е по-добре

Според експертите добавката на креатин се счита за най-доброто в случай, че не съдържа чужди примеси в състава му. Този вид спортен хранителен продукт е естествен. Науката, както и спортната медицина се развиват всяка година, са изобретени новости. В това отношение много нови участници в спорта са задавани въпроси: "Какво е креатинът?" Изтеглянето? Как да направите този продукт правилно? "

За да избегнете грешки, както и предозиране при прием на добавка, трябва да се консултирате със специалисти. Важно е да запомните, че всеки спорт изисква отделен тип креатин. Треньорът ще определи сорта, който е необходим за приемане на начинаещ спортист. Това ще определи резултата в постиженията. Основният момент при вземането на креатин е изборът на прием със или без натоварване.

Кога е по-добре да приемате креатин

За да бъде тренирането изключително ефективно, трябва да следите храната и интервалите от време. Този фактор влияе пряко върху резултатите. Поради тази причина трябва да се подходите внимателно към диетата. Трябва да го разпространявате така, че креатинът да се абсорбира по-добре. Важно е да запомните, че е по-добре да вземете добавки - след интензивно обучение. През този период, кръвообращението във вените се подобрява и метаболитните реакции се подобряват.

В случай, че състезателят е начинаещ, първото нещо, за което той трябва да реши как да вземе креатин без натоварване, за да не навреди на тялото му. В такива ситуации приемът на спортна добавка трябва да бъде намален. Преди началото на интензивното обучение, не трябва да пиете креатин, тъй като балансът на водата в тялото може да бъде нарушен.

През останалите дни трябва да се приемат сутрин. Всичко това, защото в този момент на ден тялото е пълно с хормони на растежа. Креатинът подобрява обмяната на веществата, като по този начин въглеродният елемент прониква директно в мускулите.

Как да използвате креатина

Този тип спортно хранене има занижен праг на смилаемост, така че трябва да знаете как да упражнявате креатин с натоварване на спортисти с различни тен. Бъдещият резултат в постиженията зависи пряко от това колко добре е направен компетентният избор. Правилният избор на дозата креатин значително увеличава ефекта на веществото, както и намалява риска от нежелани реакции.

Използването на монохидрат с протеини позволява не само увеличаване на мускулното тегло, но и увеличаване на здравината. Тези две естествени компоненти са в добра хармония помежду си, което прави възможно засилването на ефекта от добавките. Благодарение на това част от креатиновия прах може безопасно да се добави към произведения протеинов коктейл. Тази технология на приемане е най-подходяща за спортисти със средна телесна композиция.

За постно спортисти най-подходящата смес от гейнери с монохидрат. Начинът на приготвяне на добавки е точно същият. Допълващите добавки от този тип допринасят добре за изграждането на релефно тяло.

Приемане на спортно хранене без натоварване

предприеме креатин монохидрат без натоварване е необходимо не повече от 6 грама на ден, това е приблизително една чаена лъжичка. В дните, когато се провежда тренировка, креатинът се консумира след края на сесията за един час. За по-добро асимилиране на добавки в човешкото тяло, трябва да смесите креатин и коктейл от белтъчини или въглехидрати, преди да вземете.

По време на дневна почивка между сесиите креатинът трябва да се приема между храненията през целия ден. Всеки път монохидратът се приема по-добре с допълнителни елементи (протеин, гейнер или въглехидрати). Такава система за спортно хранене трябва да бъде за два месеца. След това кратка почивка е задължителна.

Консумация с товарене

Зареждането на креатин е приемането на добавки в големи количества в продължение на 7 дни. През първите седем дни трябва да ядете 5 грама прах 4 пъти на ден. Добавките трябва да се приемат между храненията.

В дните за тренировка е необходимо да пиете разреден прах с коктейл веднага след края на тренировката за един час. След седмица тренировка в този режим, трябва да намалите дозата с 2 грама. Този курс на хранене е удължен за точно един месец. След това е необходимо почивка за около 21 дни.

Трябва ли да изтеглям креатини?

Много хора питат: необходимо ли е изтеглянето на креатин? как да го правим правилно? Отговорът е много прост: за спортистите, които се стремят да увеличат мускулната маса, както и за резултата. Ако вземете креатин около 4 грама за един месец, резултатът ще бъде очевиден без зареждане. Като прибягвате до нея, можете да постигнете месечни резултати само за 7 дни. Необходимо е да се тренира интензивно, само тогава ще бъде добър резултат.

Значението на изтеглянето е доста проста: ускорява метаболитните процеси. При приемането на добавката атлетът е добре мотивиран и се опитва най-добре в залата. Важно е да не прекалявате с дозировка и множество. Тези действия могат да доведат до странични ефекти и износване на тялото. Дневната тарифа за спортист средно тяло е 20 г на ден за една седмица. Съответно без натоварване дозата е много по-малка.

Странични ефекти на продукта

В случай на правилна дозировка и систематична последователност на приемане на добавки по време на натоварването и без това, няма какво да се страхуваме. Това спортно хранене е напълно безопасно. Според световната статистика страничните ефекти могат да се появят само при 4% от спортистите. Причината за появата им са допълващи елементи, които могат да бъдат част от спортното хранене.

Списък на проявите

В някои ситуации могат да възникнат неудобни усещания от прекомерната употреба на креатин, т.е. свръхдоза. Това са:

• нарушаване на нормалното храносмилане;
• появата на едем с различна тежест;
• конвулсии (много редки).

Тези нежелани прояви в повечето случаи могат да възникнат в периода, когато се извършва натоварване с креатин. Монохидрат, който се приема по това време - всеки спортист трябва да помни. Като спазвате всички инструкции за употреба, можете да постигнете добри резултати, без да навредите на здравето си.