Най-добрият креатин: описание, производители и рейтинг. Което е по-добре: креатин или протеин

Към днешна дата креатинът е вторият най-популярен след суроватъчен протеин сред спортистите и всички, които водят активен начин на живот. И това означава, че този продукт работи за изграждането на мускулна маса. Различните производители на креатин в своите реклами твърдят, че техният продукт е най-добрият на световния пазар. Нека да разгледаме по-отблизо всеки производител и тип продукти, да ги обсъдим и да изберем най-добрата марка и тип, който е подходящ за подобряване на мускулите ви. В края на краищата, ние сме достойни да използваме само най-добрия креатин!

Общо описание на продукта

Креатин в малки количества се синтезира в човешкото тяло. Плюс това, много от него се съдържа в червеното месо, особено говеждо месо. Това е достатъчно за нормалното функциониране на тялото. Въпреки това, човек, който активно участва в спорта и планира да увеличи мускулната си маса, това не е достатъчно. Ясно е, че в този случай е необходимо да се получи допълнителен креатин. И оптималното изход ще бъде използването на прахообразен креатин.

Действието на креатина

Само по себе си, креатинът е носител на фосфатни групи в мускулите, като по този начин им осигурява допълнителна енергия. Съответно, тя е в състояние бързо да увеличи мускулната енергия и да направи мускулите по-силни и по-трайни. В допълнение, креатинът задържа водата в мускулите, което значително ускорява метаболизма и възстановяването. Съответно, мускулите растат по-бързо, но благодарение на течността те изглеждат по-релефни и пълни.

Най-добрият креатин за чиста мускулна маса

Трудно е да се отговори недвусмислено на този въпрос, тъй като всеки вид креатин има предимства и недостатъци, което прави избора на най-добрия невъзможен за всички параметри на представителя. Тук основната роля играят такива параметри като чистотата на продукта, неговата химична формула и форма на освобождаване, както и степента на асимилация. Важен фактор е и цената на креатина, особено при сегашните условия. И, разбира се, качеството на продукта. Следователно ефективността му зависи от производителя.

Най-добрите производители на креатин

Към днешна дата, най-добрият креатин произвеждат такива известни производители като Уедър, Ultimate Nutrition, SciFit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, и много други. Тези производители могат за напълно надеждни, защото те отдавна са доказали себе си в световния пазар на спортното хранене и затова ценят тяхната репутация и не позволяват лошото качество на продукта. Често въпросът е коя е най-добрата компания - производител на креатин? Всеки има определени нюанси в производството, така че е невъзможно да се реши точно кое е по-добро. По-долу е приблизителен списък на тези нюанси и вие сами можете да изберете за себе си най-добрия креатин. Рейтингът ще бъде даден и във втората половина на статията.

Съществуващи форми на креатин

Досега са известни много форми на производство на креатин. От физическа гледна точка тя може да бъде разделена на прах и капсули. Различията между тях в химическата им природа, но всяка от тези форми може да идентифицира плюсовете и минусите.

Прахообразният креатин е по-евтин, но в същото време не е по-нисък от аналозите.

Креатинът в капсулите е по-удобен, защото ви позволява да изчислявате по-точно дозата, не е необходимо да се разтваря във вода. Основният недостатък на тази форма е нейната достатъчно висока цена.

Чрез химична формула се разграничават следните основни видове на това съединение:

• Креатин монохидрат е най-често срещаната и най-евтината форма.
• Креатин малат.
• Креатин тартарат.
• Креатин сукцинат.
• Смесено - съдържа всичко, описано по-горе.

Решете какъв ще бъде най-добрият креатин сред предоставените, най-добре на базата на предимствата и недостатъците на различните химически и физически форми, които се предлагат. Всъщност обикновено основният критерий при този избор са личните предпочитания и, разбира се, цената.

Креатин рейтинг

Както вече споменахме по-горе, изберете най-добрия креатин за масово набиране достатъчно трудно. Въпреки това, има популярност рейтинги, които си заслужава да повярвате. Това, разбира се, ще ви помогне да изберете най-добрия креатин за себе си. Рейтингът обикновено се определя от броя на покупките на продукт. Най-популярните в света културизъм общност са рейтингите на американския сайт Bodybuilding.com. Затова статията дава оценка на първите 10 креатини според версията на този ресурс към октомври 2016:

1. Платина 100% креатин от MuscleTech
2. Микронизиран креатинов прах от Optimum Nutrition
3. Мускулна C-HCl Патентована креатин HCL от Kaged
4. Спорт CON-CRET от ProMera
5. Спортен най-добър креатин от BPI
6. Създател на MuscleTech
7. Креатин + от ХРАНИТЕЛНАТА ХРАНА
8. Микронизиран креатин от серията Foundation Bodybuilding.com
9. Креатин монохидрат от RSP Nutrition
10. CELL-TECH от MuscleTech

Как да използвате креатин?

Професионалните спортисти обикновено използват два основни рецепция верига креатин - предварителни натоварвания или без него. За използване на креатин се разбърква във вода или подсладена сок, течността трябва да е много, и то трябва задължително да е сладък, тъй като важна роля в транспортирането на креатин в мускулите играе инсулин, който се разпространява в големи количества именно в отговор на приема на сладко.

Ако решите да заредите, първо трябва да използвате 20 грама продукт на ден, разделяйки се на 4 дневни порции. След една седмица вземете 2-3 грама на ден. Използвайте креатина в продължение на един месец и след това дайте на мускулните рецептори почивка за 3-4 седмици, за да могат да си починат.

Без натоварване консумират 5 грама креатин дневно. В деня на тренировката пийте веднага след това. В един ден от училище, пийте го сутрин, веднага щом се събудите. В този случай курсът е приблизително 2 месеца. Тогава си заслужава да дадете на тялото почивка за 3-4 седмици.

Възможни противопоказания

Няма странични ефекти при креатин, но има някои заболявания, при които употребата на този продукт е нежелателна. Така че при астматиците това вещество може да причини алергични реакции, така че хората, които имат това заболяване, не трябва да го използват. По същия начин, не консумирайте креатин на непълнолетни, както и на лица, които имат сериозни заболявания на черния дроб и бъбреците. Много рядко креатинът може да причини диария, но бързо преминава с времето и не се връща. Също така е нежелателно да се използва креатин при бременни жени и по време на кърменето, тъй като ефектът върху плода е неизвестен досега. Не забравяйте, че по време на приема на креатин не се препоръчва да пиете алкохол и кофеин, защото те дехидратират организма и не му позволяват да работи нормално.

Креатин и протеин - сравнителна характеристика

Поставянето на въпроса, което е по-добре - креатин или протеин, е като да питате кой е по-силен - Батман или Терминатор, защото тези продукти имат напълно различен характер и са необходими за постигане на различни цели. Ето защо изборът на спортно хранене е необходим само за вашите цели. Ако искате да спечелите суха мускулна маса, препоръчително е да консумирате заедно протеини и креатин. Професионалните културисти обикновено не консумират протеин по време на сушенето, защото съдържат определено количество въглехидрати, което може да повлияе на конкурентната форма в бъдеще. Ето защо, при етапа на сушене се препоръчва да се използва само креатин и да се замести белтъкът с аминокиселини. Също така, на етапа на сушене може да използва високо качество хидролизат, когато протеинът в диетата си не е достатъчно. Този протеин не съдържа въглехидрати и се абсорбира достатъчно бързо. Единственият му недостатък е доста високата цена.