Креатин: странични ефекти

В момента един от най-популярните спортни добавки е креатинът. Страничните ефекти от него не дават почивка на всеки, който по някакъв начин е свързан със спорта. Така че, креатинът е вреден или тази информация е ненадеждна? Какъв е действителният ефект на креатина върху човешкото тяло и кой може да го приеме без страх? Това ще бъде описано по-долу.

В началото, в хода на изследването, бе установено, че креатинът, чиито странични ефекти са незначителни, е практически безвредни. Някои от установените недостатъци са свързани с веществата, взети в комбинация с него, а не със самия наркотик. Част от експериментите дори доказват, че креатинът е не само способен да подобри качеството на човешкия живот, но и да увеличи продължителността му. Много хора са взели големи дози от това хранителни добавки, но страничните ефекти и в тези случаи много рядко, когато се проявява. Ето защо, за да предотвратим дори този незначителен процент на негативност, ще разберем по-подробно.

Креатин: странични ефекти

1. Креатинът е в състояние да задържа течност в тялото.

Това е може би най-честият страничен ефект, свързан с използването на това хранителни добавки. И за здравето на човек, забавянето на половин до два литра течност в тялото не се отразява по никакъв начин и не се вижда в външен вид, поради което намаляването на количеството на пияната вода или използването на диуретици е напълно неразумно. Веднага след завършването на курса на прилагане на креатин тялото започва в предходния режим да премахне всички излишни течности и теглото ще бъде възстановено по естествен начин.

2. Връзката между креатина и дехидратацията.

Този страничен ефект е пряко свързан с предишния. Силната осмотична активност на креатина провокира, че течността на кръвта преминава в мускулите и допринася за леко обезводняване на тялото. В резултат на това метаболизмът, регулирането на телесната топлина и киселинно-базовият баланс се нарушават. Да се ​​отстрани това страничен ефект, достатъчно е да се увеличи количеството вода, консумирана на ден до 3-4 литра.

3. Нарушаване на храносмилането и креатин.

Страничните ефекти, свързани с стомашно-чревния тракт, се наричат ​​стомашно-чревни смущения. Той се проявява в коремна болка, гадене, флутуляния и диария (възможно е само един знак). Въпреки това, най-често този страничен ефект на креатина се получава при прекалено високи дози от лекарството или при ниско качество.

4. Крампи и спазми.

Такива реакции на тялото могат да бъдат съвсем естествени и напълно несвързани с приема на креатин. Ако обаче това конкретно лекарство ги предизвика, то е достатъчно само да се консумира малко повече вода.

5. Акне, или пъпки и поглъщане на креатин.

Това е много рядък страничен ефект, но понякога го прави. Появата на акне показва, че производството на тестостеронов хормон се е увеличило драматично и е започнал активен набор от спортни мускулни маси.

6. Ефектът на креатина върху черния дроб и бъбреците.

Много изследвания са установили точно, че дори големи дози креатин нямат отрицателен ефект върху работата и състоянието на тези органи при здрави хора.

Освен това бих искал да отбележа още няколко установени факти, които да разсеят дори повечето от митовете за тази хранителна добавка.

Така че, креатин:

- не може да доведе до безплодие и да намали потентността;

- неспособни да повишат кръвното налягане;

- няма канцерогенен ефект;

- не е пристрастяващ;

- Не претоварвайте сърдечния мускул.

Разбира се, да се прилага креатин или не - личен въпрос на всеки спортист, разумно претегля всички плюсове и малки минуси на лекарството. И проявата на странични ефекти е възможна в тези случаи, ако вече има някакви проблеми със здравето.