Кажете ни как да приемате креатин

Креатин - какво е това?

Креатинът е вещество, необходимо за нормалното функциониране на скелетните мускули. Той е част от мускулната тъкан и се произвежда от определени аминокиселини в органи като черния дроб, бъбреците и панкреаса. В допълнение, той се отнася до жизнените вещества, отговорни за намаляването и работата на мускулите. Ето защо креатинът се използва активно в спортното хранене.

В човешкото тяло има около 0,1 кг креатин. При липса на тежки физически усилия, човек прекарва около 2 грама от това вещество на ден. На въпроса "Възможно ли е да се вземе креатин" - положителен отговор е очевиден, тъй като не се отнася за вещества от чужд организъм в природата. Особено се нуждаят от спортисти, културисти, които се нуждаят от силни мускули и бързо попълване на енергийни запаси.

Много атлети се интересуват от това как да приемат креатин и други добавки. Това се дължи на факта, че една и съща креатин, съдържащ се в риба, месо и т.н., могат напълно да отговарят на нуждите на лицето, което е тежък товар върху мускулите. С липсата му няма производство на необходимото количество креатин фосфат, в който участва синтеза на АТР (енергиен източник на тялото). Това от своя страна ще се отрази на физическата активност на спортиста.

Ако се интересувате дали можете да вземате креатин или не, тогава бъдете сигурни, че веществото, което вече е на разположение в тялото, не може да навреди. Основното е да проверите качеството на закупените продукти и да изберете схемата на приемане.

Рецепционни схеми

Сега ни кажете как да вземаме креатин. За да направите това, използвайте няколко схеми, но най-често срещаните фази:

1) товарене
Приемането се извършва в рамките на 6 дни. Като цяло е необходимо да се вземат 30 грама, което е 6 пъти 5 грама на ден. В този момент тялото се зарежда с допълнително количество от веществото.

2) подкрепа
След зареждането можете да вземете 10 грама на ден. Не е необходимо да увеличавате дозата, тъй като тази фаза няма да причини повече активност от това.

Как да вземаме креатин без фаза на натоварване? За това трябва да използвате от 5 до 15 грама дневно. Благодарение на това максималното количество вещество ще бъде събрано за един месец.

Ако спортистът начинаещия се интересуват от това колко креатин да вземат, трябва да се консултирате с професионалисти, които са склонни да препоръча като паузи. Един курс трябва да бъде в този случай 2-5 седмици в зависимост от нивото на спортиста (първично или вторично) и последващото почивка - от 2 до 4 седмици. Това е необходимо, така че тялото да не спира способността самостоятелно да произвежда много необходимото вещество.

Опитен състезател трябва да знае колко да вземе креатин. Според конвенционалната схема фазата на натоварване приема прием на 30 g на седмица, поддържащата фаза е 2-8 g за 2-8 седмици. При завършване на пълния курс се повтаря отново.

Не се прилага

Много спортисти питат "Как да приемаме креатин?" Ако курсът минава, но няма ефект. Всичко се отнася до скоростта на доставяне на това вещество. В много случаи няма време да се абсорбира в кръвта от стомаха, превръщайки се в безполезен креатинин. За да се увеличи количеството на веществото, прехвърлено в кръвта, е необходимо да се използват по-стабилни смеси, които могат да потискат или предотвратят ненужната трансформация. Тъй като глюкозата и декстрозата позволяват да се увеличи скоростта на доставяне в кръвта, тя ще бъде много ефективна при употреба креатин монохидрат, поставени в желатинови капсули. В този случай се предотвратява химическият процес на нежелана трансформация.

Възможно е спортистът да разполага със собствена техника за приемане на тази добавка, но общоприетите стандарти са стандартът, който ще отговаря на всеки случай.