Креатин монохидрат (креатин): нежелани реакции, употреба, прегледи

Силни упражнения - популярна окупация на съвременната младеж. Те придават силата на тялото и потискат характера. За спортисти, които се занимават с мощни спортове повече от една година, не е тайна, че можете да постигнете впечатляващи резултати само ако внимателно следите диетата си и ежедневието.

Що се отнася до храненето, не е достатъчно просто да се яде често. За да увеличат здравината, теглото и да получат необходимата енергия по време на тренировъчните сесии, спортистите използват добавки в храните. Един от най-популярните сред спортистите е креатинът. Какво е това?

дефиниция

Според научните изследвания, "креатин монохидрат" е най-ефективната хранителна добавка за членовете на мощните спортове. Благодарение на проведените стотици тестове бе намерен положителен ефект върху растежа на издръжливостта на спортистите. Освен това, хранителна добавка допринася за значително увеличаване на мускулната маса и подсилване на влакната.

Креатин монохидрат, чийто ефект е описан по-горе, се използва от спортисти по целия свят. Този продукт за нашето тяло е съвсем естествен, тъй като той самият го произвежда за себе си в малки количества, за да доставя мускулни влакна енергия. Естественият креатин се произвежда от черния дроб, панкреаса и бъбреците.

Също така това естествено вещество присъства в малко количество в някои хранителни продукти. Креатинът съдържа червено месо, сьомга, херинга и риба тон. За да сте сигурни, че мускулите имат достатъчно енергия за зареждане, не е достатъчно да ядете само тези храни. Съдържанието на енергийното вещество в тях е твърде малко. Ето защо, всеки ден, като използвате малка доза хранителна добавка "Креатин монохидрат", ще осигурите на тялото си необходимата енергия за по-нататъшно обучение.

За кого е полезен креатинът?

Хранителните добавки на основата на креатин са използвани за третото десетилетие. Всичко започна с няколко спортисти, обучени да спечелят на Олимпийските игри. Оттогава спортистите редовно разпределят място в своята диета креатин. Благодарение на него, например, културисти в процеса на силови тренировки могат да изпълняват много повече работа, поради това, че бързо постигат своята цел - да увеличат мускулната маса.

Всички хора, участващи в спорта, било то борци, футболисти, спортисти и т.н., могат да станат по-силни и по-трайни, като използват креатин монохидрат, чиито цени не са високи.

Редът за прилагане на добавки в храните

Как да приемаме креатин монохидрат? Прахът трябва да се използва като добавка към храната след тренировка. Този метод на приложение се практикува от повечето спортисти по света. Тъй като след тежки натоварвания нивото на креатин в мускулните влакна е рязко намалено, необходимо е да се възстанови този баланс. За да направите това, можете да подготвите така наречените протеинов коктейл. В допълнение към малката доза креатин, тя трябва да съдържа белтъчини, бързо смилаеми въглехидрати и глутамин.

Всеки организъм е индивидуален, затова спортистът трябва да решава сам, как да пиете креатин монохидрат. Някои спортисти решават да използват хранителна добавка преди тренировка, за да изпълнят повече упражнения във фитнес залата, а след това да се въздържат след това. Други - прилагат креатин преди и след тренировка и след тях. За да определите необходимия режим, е важно да слушате тялото си и да му дадете толкова енергия, колкото ви е необходима.

Как да си направим доза?

Тъй като нуждата на тялото ни от креатин е около 8 грама дневно, за да се избегне превишаване на тази скорост, е достатъчно да се консумират около 3-5 грама. Кога заслужава да се прави, разговаряхме малко по-високо.

Ние също така засегнахме въпроса за смесването на креатин с други полезни вещества, които помагат да "изградим" нашето тяло. Тук всеки взема решение как да приема креатин монохидрат. Прахът може просто да се разрежда с вода и можете да добавите например суроватъчен протеин. Той участва в изграждането на нови клетки от мускулни влакна.

Някой разрежда праха от добавката "Креатин монохидрат" в плодов сок или чай. Трябва да се отбележи важна подробност относно подготовката на такъв коктейл. Трябва само да го разрежете преди употреба и да не го правите предварително. Важно е да запомните такива подробности, преди да решите как да пиете креатин монохидрат.

Как действа креатинът върху тялото?

Веществото, което придава на мускулите енергия, преминава през тях през кръвта. АТР - източник на експлозивна енергия на тялото. Чрез превръщането на креатин в креатин фосфат, попълване на ATP магазини, по време на физическата активност, нашето тяло постоянно получава достъп до ресурси за извършване на работата. Въпреки че описаният процес изглежда сложен, всичко се случва в нас за секунди.

Какво се случва, когато тялото няма креатин фосфат? Тогава АТФ се дължи на гликоген, взет от черния дроб. Това е един вид резерв. Благодарение на този механизъм ние не оживяваме от липсата на енергия, дори когато се чувстваме много уморени. За разлика от чистия креатин, гликогенът се превръща в АТР с порядък по-дълго.

Странични ефекти

По принцип "креатин монохидрат" няма да причини проблеми на тялото, ако се приема в малки дози в съответствие с планирания график на тренировъчните сесии. Основното правило, което трябва да се запомни, е, че приемането на големи количества креатин не води до много ефект. Такова заключение може да се направи на базата на проучвания, според които прекомерното съдържание на креатин фосфат просто се отделя от организма.

Освен това, по време на приема на креатин е важно да се пие много вода, тъй като той е в състояние да привлича интерстициална течност към мускулните клетки. Също така, въпросът за ефекта на хранителните добавки върху креатина върху тялото на подрастващите не е напълно изследван от науката. Ето защо, ако сте под 18, след това от употребата на креатин за известно време си струва да се въздържате.

Концепцията за "зареждане" на креатин

Както бе отбелязано по-горе, дори и най-много най-добрият креатин Монохидратът, ако е излишен, се екскретира от тялото и не се натрупва. По този начин, всичко, което състезателят поема в седмицата "натоварване", няма да даде взривен резултат и да не се натрупва никъде, а просто да излезе "безплатно". Ето защо производителите на хранителни добавки препоръчват да ги приемате в малки дози дневно. Този термин започна да печели популярност през 90-те години, когато хранителната добавка започва да се появява само на рафтовете. Същността на това понятие е активното консумиране на креатин в рамките на една седмица, за да "запълни" мускулните влакна с енергия и след това да го използва. Това е "натоварването" на креатина в мускулите. Много спортисти вярват, че благодарение на тази схема е възможно да се използва по-ефективно потенциалът на това вещество и да се наложат резултатите. Струва си да си направите такова "изтегляне" за вас?

Какво представлява микронизираният креатин?

Това е хранителна добавка, съставена от същото вещество - креатин. Разликата е само в размера на частиците на прахообразната маса. Микронизираният креатин има зърна, които са по-малко от обичайните около 20 пъти! Защо микронизирането?

Главно за по-добра разтворимост. Всеки, който използва обичайния прах, забеляза, че в дъното на стъклото се вижда малка утайка от някои частици. Това е креатин, който просто не се разтваря. Поради това не влиза в тялото, а остава в стъклото. Следователно, това е микронизиран креатин монохидрат, чиито цени са малко по-високи от тези за обикновения прах, експертите препоръчват да се купуват.

Какво представлява Creapure® креатин монохидрат?

Creapure^® Стандарт сред спортистите, приемащи креатин. Произвежда се в Германия. Този елемент може да се намери в много продукти, съдържащи креатин, продавани навсякъде по цялата планета. За да разберете дали Creapure® Creatine Monohydrate присъства в даден продукт, достатъчно е да намерите надпис "Creapure®" в списъка на композицията.

Този продукт, според производителя, достига поне две важни цели:

• насърчава развитието на мускулната система, а не на мастния слой;

• помага да се възстанови след тежко обучение.

За да направи този ефект по-очевиден, Creapure® Creatine препоръчва следната схема на прием на лекарството. В деня, когато се планира тренировка, заслужава да се използват две чаени лъжички (5 грама) креатин след класове. В почивните дни, когато няма тренировки, трябва да вземете точно същата доза, но само сутринта. Също така, немски експерти съветват употребата на наркотика в цикли. След 4-5 седмици от приемането на лекарството, трябва да оставите тялото "почивка" в продължение на 3-4 седмици. Тогава ефектът ще бъде особено забележим.

Ефект на кофеина върху действието на хранителната добавка

Някои производители не препоръчват да пиете кофеинови напитки, ако използвате креатин монохидрат. Как да вземете хранителна добавка, всеки решава сам, но не забравяйте, че кофеинът може да блокира благоприятните ефекти на креатина. От друга страна, според много експерти, пиенето на 1-2 чаши кафе на ден, няма да почувствате негативния ефект на кофеина.

Какво казват спортистите?

Повечето хора са доволни от резултата, който дава "Креатин монохидрат". Отзивите потвърждават това само. Ето някои от тях.

Една жена в продължение на 27 години беше посъветвана да вземе креатин, за да спечели мускулна маса, тъй като тя беше твърде тънка. Според нея, тя редовно посещава фитнеса, но резултатите не могат да се нарекат впечатляващи - упражненията й се дадоха трудно и добавянето на мускулна маса не се наблюдаваше. Скоро започнала да приема креатин, което прави много по-лесно тренировката във фитнеса, но не се случваше голямо увеличение на масата.

24-годишният бодибилдинг казва, че е взел креатин, чиято цена е доста висока. Купих продукти от различни компании и, по думите му, той на практика не забеляза разликата между тях. Но резултатът доволен - значително увеличение на мускулната маса и по-точно очертаване на фигурата.

Един аматьор, който е на 32 години, наскоро започна да приема креатин, твърди, че не е забелязал голям ефект. Освен това, в ранните дни започнаха някои проблеми с храносмилането, но след това всичко се понижи.

Неговото мнение за креатина е направено и един бегач с опит. Той участва в атлетиката и постоянно участва в състезания на дълги разстояния. Спортистът започна да приема креатин след няколко тежки раси. Според него той се чувствал преначертан и решил да опита "Креатин монохидрат". Как да вземете - наистина не знаех, но един от приятелите му предложи да направите коктейли и да пиете след тренировка. Какъв беше резултатът? Сега той, както и преди, получава много радост от бягане, тъй като силата му се е възстановила и се е появила енергия.

Една млада жена, която работи като фитнес инструктор, купи креатин с ароматизатор, но ефектът нямаше време да се чувства. Оказа се, че е алергична към него. След това й беше казано да купи лекарство без пълнител.

Очевидно, по отношение на употребата на "Креатин монохидрат", отзивите са различни. Повечето спортисти на мощни спортове просто не представят своя тренировъчен процес без тази хранителна добавка. Защо са "силовиките" най-зависими от креатина? Натоварванията, които трябва да бъдат понесени от такива спортисти, са наистина крайни. В същото време високото натоварване на мускулите трае 1,5-2 часа подред, докато тренировката продължава. Ето защо се опитват да придобият представители на модните спортове най-добрият креатин монохидрат. Но откъде знаеш кое е по-добро?

Трудният избор

Как да изберем креатин монохидрат? Фирмите, които го произвеждат, произвеждат лекарството под формата на прах, таблетки и капсули. За да определите какво ви трябва, трябва да вземете предвид рейтинга на креатин монохидрат, съставен въз основа на цена, качество, наличност и други показатели.

Но не обръщайте внимание само на марките. Понякога славата на наркотиците е изключително въпрос на компетентно организирана маркетингова кампания. Когато избирате креатин, обърнете внимание на размера на частиците. Както бе отбелязано по-горе, колкото по-големи са те, толкова по-малко се разтварят. В допълнение, колкото повече частици креатин на прах, толкова по-трудно те се абсорбират от нашето тяло. Този факт трябва да се има предвид при избора на първо място.

Също така си струва да се обърне внимание на съдържанието на праха в необходимите хранителни вещества. Те трябва да присъстват, защото благодарение на такива елементи креатинът може по-добре да се абсорбира и да проникне в клетките на мускулните влакна. Често те могат да бъдат прости видове захар, като повишават нивото на инсулин в кръвта по време на възстановяване от силовите натоварвания. Също така е възможно да се обърне внимание дали алфа-липоевата киселина присъства в избрания препарат, което повишава чувствителността на инсулина.

Като се добавят хранителни добавки, трябва да се помни, че успехът в процеса на обучение зависи повече от правилния ход на развитие, борбата с духа и усилията. Регулирането на тренировъчния график и създаването на ясна дневна рутина, можете да постигнете успех.