Получател или протеин? Какво да избереш начинаещ спортист?

Всеки, който е дошъл в салона, иска да направи тялото си по-красиво. Някой се опитва да загуби още няколко килограма, а след това да подреди мускулите си, а някой се нуждае от тези няколко килограма, за да спечели от увеличаване на мускулната маса. За да се ускори този процес, много обучители препоръчват не само да се хранят правилно, но и да започнат да използват гейнър или протеин. Нека да разберем какви са тези две добавки, каква е разликата между тях и кой е по-ефективен набор от мускулна маса.

Всеки специалист в набирането на мускулна маса ще съветва на начинаещия спортист не само специална диета, състояща се от храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати, но също така предлагат да вземете гейнър, протеин или креатин. Креатинът е един вид катализатор в метаболизма на тялото на спортиста. Благодарение на него е увеличаването на обема на клетките (и впоследствие обема на мускулната маса), моментния импулс и увеличаването на силата. Тази хранителна добавка се приема както от професионални спортисти, така и от аматьори, ангажирани във фитнес центрове.

Използването на протеини увеличава ефективността на тренировката, като креатин, но работи малко по-различно. Всъщност всеки протеин е протеин в почти чиста форма. Той е отговорен за растежа на мускулната маса, от него са съставени повечето от тъканите на тялото ни. До преди няколко десетилетия, спортисти са се опитвали да получите необходимата дневна "порция" протеин от храни като птиче месо, риба, телешко, сирене, мляко и яйца. Но в наши дни, благодарение на последните научни постижения, учените успяха да получат няколко вида протеини "в чиста форма". Например, експертите препоръчват използването на мускулен растеж суроватъчен протеин, който не само поддържа имунната система на организма по време на интензивно обучение, но също така до голяма степен надминава говеждо, риба, соя и яйчен белтък по отношение на подобряването на различните реакции на хормонално и клетъчно ниво.

Точно както протеинът действа върху клетките на нашето тяло, той също има благотворен ефект върху развитието на мускулната маса. Но, за разлика от протеина (спортистите често означават с тази дума цяла комбинация от различни протеини, получени във формата хранителна добавка), това е комбинация от протеини и въглехидрати. Необходими са въглехидрати, за да може тялото ни да зарежда енергийни резерви, възстановяване след тренировка и това е този компонент, подобно на протеина, който засяга набор от мускулна маса. Когато един състезател започне да взема нещо като гейнър или протеин, шансовете за повишаване на ефективността на обучението се увеличават няколко пъти. Това се дължи на факта, че тези продукти са протеин и въглехидрати не само в чиста форма, но и в точно такава комбинация, която им позволява да се абсорбира от тялото колкото е възможно повече.

И така, какво е по-добре да се използва при започване на обучение - гейнър или протеин? Първо, трябва да се надграждаме върху интензивността на тренировката и храненето - много продукти са до известна степен добър източник, както протеини, така и въглехидрати. На второ място, трябва да се консултирате с обучителя - той ще ви помогне да изберете оптимална диета в зависимост от характеристиките на тялото си и да го адаптирате директно по време на обучението. Трябва да се отбележи, че професионалистите рядко правят избор - юници или протеини. Често те използват и двата продукта по изчерпателен начин, като по този начин попълват всички необходими доставки от тялото. Но идеалните пропорции за тялото си, за да може да дойде само след известно време, когато тялото свикне стрес и да стане видим първите резултати от процеса на интензивно обучение.