Как да се храните правилно, когато сте рок

За да спазвате правилното хранене, когато сте във фитнеса, не е по-малко важно, отколкото да се съобразявате с режима на упражнения и почивка. Ето защо въпросът как да се храните правилно, когато се разменяте, е много подходящ за тези, които ще спечелят мускулна маса. За да спечелите мускулна маса, трябва да знаете, че по време на фитнес залата тялото Ви се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества, което да му даде енергия, за да може да преодолее натоварването.

Оттук и заключението, че знаеш как да ядеш, когато трепериш, в никакъв случай не може да гладуваш в салона. Трябва да ядете преди тренировка.

Следните съвети ще ви запознаят с това как да се храните правилно, когато се разменяте.

Основата на храненето е протеин.

за мускулен растеж протеинова храна е необходима и трябва да се основава на следните продукти: говеждо месо, пиле, риба, различни бобови растения, прахообразни протеинови концентрати. В допълнение към тях се предлагат нискомаслени и нискомаслени млечни продукти - извара, мляко, сирене и кисело мляко. Трябва да следите приема на протеини - 2 грама на килограм телесно тегло. Тъй като тялото не може да усвои повече от 30-40 грама протеин на хранене, цялата дневна доза трябва да бъде разделена на 5-6 приема.

Яжте повече въглехидрати.

Спазвайки правилата за това как да ядете, когато скалите, трябва да запомните, че основният източник на въглехидрати за Вашето тяло трябва да са зърнени храни, зеленчуци, плодове и концентрирани въглехидрати на прах. При хроничен недостиг на въглехидрати, тялото ви ще започне да използва вашата мускулна тъкан като "гориво". Ето защо всички ваши тренировки ще бъдат безполезни. Трябва да изберете храни, където има повече въглехидрати. Това може да бъде картофено пюре, макаронени изделия, ориз, палачинки, стафиди, мед, овесени бисквити, кифли, банани и узрели ябълки.

Калориите са фактор за растежа на мускулите.

Имайте предвид, че трябва да получите повече калории, отколкото харчите. Растежът на мускулите, разбира се, се нуждае от приток на енергия. Следователно, мускулите няма да растат, ако консумирате повече калории, отколкото храната ви. Ефектът от увеличаване на мускулната маса се основава на излишния прием на калории в организма. Ако след интензивно обучение мускулите не растат, можете да добавите още 100 грама въглехидрати към ежедневната си диета, докато резултатът не се появи.

Разнообразна храна.

Това е много важно, когато решавате въпроса: как да се храните правилно, когато се люлеете, за да разберете, че не можете да увеличите мускулите на диетата, при която вместо естествени продукти ще приемате прахове и минерали и витамини в таблетки. Хранителните специалисти знаят, че растителните храни съдържат фито-вещества, които притежават свойствата на антиоксиданти. Те предотвратяват заболяванията, укрепват имунитета, детоксифицират микроорганизмите. В прахообразните продукти изобщо няма такива вещества. Опитът показва, че в регионите, които са бедни в естествените продукти, мускулната маса отказва да се увеличи. Ежедневното меню трябва да включва минимум три порции зеленчуци и същото количество плодове. През зимата можете да добавите към киселото мляко (протеинов коктейл или овесена каша) прясно замразени ягоди, френско грозде, боровинки, парченца пъпеши. С макаронени изделия и ориз използвайте задушено зеле, гъби и ситно нарязани сладки пиперки с лук. Веднъж или два пъти на ден, трябва да ядете голяма част от зеленчукова салата с растително масло.

Мощност след тренировка.

За да разберете най-накрая как да се храните правилно, когато се разменяте, трябва да знаете, че прекалено интензивните упражнения увеличават освобождаването на хормони, които могат да причинят разрушаването на мускулната тъкан. Тези хормони винаги са с нервен или физически стрес. Ето защо, веднага след края на тренировката, трябва да се опресните с "бързи" въглехидрати. За тази цел можете да използвате гевреци, овесени бисквити, стафиди, мед. Дори в съблекалнята трябва да ядете 1,5 килограма въглехидрати на килограм от теглото си. Що се отнася до протеина, той може да се използва в прах, в тази форма се абсорбира добре от уморените мускули.