Какво да се храните след тренировка - хранене за красиво тяло

Ако ви интересува, какво да яде след упражнение, за да отслабнете, - това е отделна история. В този случай е по-добре да не ядете нищо за няколко часа след физически упражнения, без значение колко искате. Факт е, че в този момент нашето тяло интензивно консумира енергия, която, когато храната е оскъдна, се извлича от нашите мастни натрупвания. Тези, които искат да отслабнете, трябва да учат вечер и след като фитнеса се опитват да си лягат бързо. Ако усещането за глад не ви позволява да спите, пийте чаша кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, но все пак се въздържат от храна. Тогава процесът на намаляване на теглото ще бъде многократно по-бърз.

А какво да ядем след тренировка вечер, ако целта не е да отслабнете, а да изградите мускулна маса? В този случай можете не само да ядете, но и вие. Където се провежда обучението ви: във фитнес залата, на открито или у дома - през следващите 20-30 минути след тренировка, тялото ви просто се нуждае от храна. Трябва да се помни, че това, което ядат след тренировка, е различно от това, което ядат пред тях. И ако искате да видите ефекта от класовете, не забравяйте да ги разгледате.

Човешките мускули растат на базата на протеини, а след това, какво е след тренировка? Правилно - протеинова храна. Откъде да го получите, обаче, ако отнеме един час, за да се прибере вкъщи от фитнес залата, и трябва да ядете през следващите половин час? Помощта ще дойде протеинови коктейли, който можете да си купите в почти всяка фитнес зала или готви вкъщи сами. Те се основават на специален протеинов прах, който се разрежда с вода или сок. Мускулите обаче се нуждаят от подхранване и въглехидрати. В условията на фитнес залата можете да хапнете специални барове на различни зърнени храни. Това е не само вкусно, но е необходимо за мускулния растеж, но също така е полезно за организма като цяло.

В идеалния случай, ако имате възможност да ядете при нормални условия. Какво се яде след тренировка у дома, трябва също да съдържат протеини и бързи въглехидрати. Яйцата са подходящи (протеини), млечни продукти продукти, постно месо (говеждо, пилешко, пуешко), елда, овесена каша, перлен ечемик, каша от просо, ориз. От плодове, банан е идеален. Избягвайте сладко, брашно и кофеин. Кафето е много полезно за пиене преди тренировка, но след него не прави никаква полза. Между другото, за напитки. След тренировка, както при тях, най-добре е да пиете чиста вода, за да избегнете дехидратация. Не се консумират сладки, шоколадови и газирани напитки.

Какво ядете след тренировка? Идеалната рецепта е следващата салата. За него ще ви трябва половин килограм извара, две супени лъжици захар, три банана и сто милилитра мляко. Ако такава порция е много голяма за вас, намалете броя на съставките наполовина. Всички съставки трябва да бъдат смесени и изядени след половин час след класовете.

Ако сериозно решите да направите красотата си красива, внимавайте малко какво ядете след тренировките си. Важно е да се храните правилно и по балансиран начин. Избягвайте мазна и много сладка храна, не прекалявайте, но не гладувайте. Яжте често, но на малки порции.

Бъдете красиви и здрави!