Разходите за калории с физически усилия за отслабване

Всеки трябва да се упражнява. Те са еднакво полезни както за постно тяло (помага за изграждането на мускулна маса), така и за скучни хора (изгаряне на излишната мазнина). Тази статия е за тези, които искат да отслабнете, като използват различни товари върху тялото.

Трябва да се отбележи, че мазнините, които се изгарят по време на тренировка, могат лесно да бъдат напълнени със свеж букет или ароматизиран шоколад. Ето защо, за да отслабнете, консумация на калории при физическо натоварване трябва да бъде повече от пристигането им при приемането на храна. Трябва внимателно да запишете в бележника всички продукти, които се консумират през последните дни и да изчислите колко калории на ден консумира тялото.

Как да се научите да броите калории?

Всъщност това е много просто. За да направите това, има специални таблици, които говорят за калоричното съдържание на продукта. Нищо чудно, че диетолозите препоръчват да ядете сварено постно месо вместо пържено. Разликата в тяхното съдържание на калории е огромна. Средна жена консумира 2500 калории на ден, мъж - 2900. Но, за да отслабнете, един ден не трябва да се "яде" повече от 1500 kcal. Това дори отчита редовните часове във фитнес залата. Не мислете, че теглото ще изчезне бързо. Необходимо е всеки ден да се брои консумацията на калории по време на физическо усилие, консумацията им при хранене.

Какви видове физически усилия съществуват днес?

Ние губим калории дори когато спим, но си струва да споменем най-ефективните начини да се справим с тях:

1. Работата, разбира се, ще помогне да се отървете от излишната мазнина. Но интензивността на физическото натоварване е важна. Например, строител ще изгори повече калории от ученик, но по-скоро от миньор. Колкото по-малко трябва да седнете на работа и колкото повече се движите, толкова по-силно става тялото ви. Тежката работна ръка, разбира се, е полезна, но много уморителна и скучна с нейната монотонност. Неговата минус е, че тялото постепенно свиква с тежки товари, има "плато ефект" (човек престава да губи тегло).

2. Вътрешните работи засягат и тялото по различни начини. Следователно, консумацията на калории по време на физическо натоварване трябва да се обмисли много внимателно. Например при преместване на мебели се изгарят 0.106 ккал / мин * кг, а при четене на седене - само 0.02.

По време на сън и гледане на телевизия тялото реагира по същия начин. Ако играете с дете или правите почистване, трябва да вземете под внимание дейността на вашите движения: този фактор е много важен. Така че, просто изчерпвайки праха, няма да загубите много тегло, но ако измиете обувките си на рафта, избършете всички прозорци и вакуумирайте пода, ефектът ще бъде много по-голям!

3. Фитнес, аеробика и спортове най-добре укрепват тялото, го правят тънък, гъвкав и годен. Но неподготвеният човек да се занимава с такива упражнения е изключително труден. Разходът на калории при физическо натоварване в този случай е най-голям. Основното нещо е да не прекалявате: от дългия стрес по време на тренировка, мускулите ще започнат да болят. Ето защо не е нужно повече от два пъти или три пъти седмично за няколко часа. Това ще бъде достатъчно.

Ако решите да изгаряте калории, тогава упражненията трябва да се извършват редовно, защото от няколко движения няма да има видим резултат. Но човек, зает с ръчен труд по време на работа, у дома и във фитнеса, ще има здраво, силно тяло. И без излишната мазнина. Това е идеал, нали?