Мога ли да ям банан след тренировка. Банан след обучение за отслабване

Банан - тропически плод, който благодарение на своя химически състав помага бързо да се възстанови енергийния баланс тяло. Тъй като плодът съдържа въглехидрати и голямо количество калий и натрий, той се използва от атлетите след тежко физическо натоварване. Хората, които извършват тренировка по тегло, предпочитат да ядат банан след тренировка, вместо да пият спортна напитка, съдържаща въглехидрати. Плодът бързо ще попълни гликогенния резерв. По тази причина бананите също така служат като отлична бърза закуска, като ядете 1-2 фетуси, можете да задоволите глада си за 2-3 часа.

облага

Самият банан е много полезен за здравето. Тъй като химическият му състав съдържа витамини и микроелементи, полезни за организма. Експертите го препоръчват на хора, страдащи от анемия, защото съдържа много желязо.

Наличието на калий в състава на бананите може да се препоръча да системно използване на пациенти със сърдечно-съдови заболявания, както и хора, които имат възниква високо кръвно налягане, също така е много полезно за мускулни спазми, атеросклероза, нервни разстройства. Бананите имат обвиващи свойства. Ето защо, тези плодове могат да се консумират с язви и стомашни заболявания. Бананите могат да помогнат при подуване. Перфектно премахва излишната течност от тялото.

Хората, които искат да наддават на тегло, трябва да включват банани в диетата си. Тъй като те са в списъка на продуктите, които спомагат за изграждането на мускулите. Те са необходими в бодибилдинга. При натоварване се препоръчва прост коктейл, който може да се направи дори и у дома. Трябва да победите банан, извара, протеини и мляко.

Възможно ли е?

Тези, които се опитват да отслабнат, задават въпроса: "Мога ли да ям банан след тренировка?". Не е налице недвусмислен отговор на този въпрос. Тъй като има бананови диети, с които те обещават бърза загуба на тегло. Ето защо има объркване в мненията.

От една страна, екзотичният плод се нарича диетичен продукт, а от друга страна има много високо съдържание на калории. Ако вземете предвид препоръките за правилно хранене по време на загуба на тегло, тогава можем да подчертаем такава закономерност, че се препоръчва да се изключат гроздето, бананите и картофите от храната.

Полезно след тренировка

Има мнение, че бананите след обучение са дори полезни. Защото след физическо натоварване той ще възвърне силата си и ще поддържа нервната система. Положителният ефект върху нервната система се дължи на факта, че съставът на бананите включва ефедрин - вещество, което оказва влияние върху него. Това позволява на човек да бъде по-събран, фокусиран и отговорен.

Банан след обучение за отслабване

Диетолозите вярват, че не струва да се яде такъв плод на тези, които искат да загубят повече паунда. Тъй като програмата за обучение за отслабване включва, в допълнение към изгарянето на голям брой калории по време на тренировка, дори да намали калорийния прием на храна. Бананът е висококалоричен и с високо съдържание на въглехидрати.

100 g от продукта съдържат 89 kcal и 21 g въглехидрати. След тренировка, за да отслабнете, експертите препоръчват да ядете не по-рано от два часа и това трябва да са храни, богати на протеини. Това е така, защото този елемент е необходим за мускулите. Ако наднорменото тегло е голямо, тогава можете да пиете не повече от 0,5 литра нискокалоричен кефир.

Но ако имаше интензивно обучение, прекарал много калории, той се чувства много много уморен и трябва да си възвърне силата си, можете да ядете един банан след тренировка, изчисляване част, знаейки калории при извършване на натоварването. Това означава, че можете да направите не повече от 50% от калориите от прекарано, след това тези въглехидрати не отиват в мазнини. Това означава, че ако се придържате към нормата и броите калории, тогава можете да ядете банани след тренировка.

За момичета

Съществува ограничение за съдържанието на калории в храни за момичета, които се занимават с гимнастика. Майките често се тревожат и задават въпроса: "Мога ли да ям банан след обучение на момиче или не?". Да разгледаме този въпрос. Ако детето имаше тренировка сутрин преди 12 часа, тогава бананите след тренировка могат да бъдат и дори са необходими, а следобяд е по-добре да се изключат от диетата тези плодове или да се намали броят им.

Ако имате захарен диабет

Хората с диабет и хората със затлъстяване банан след тренировка е строго забранена, тъй като тя много бързо ще повиши нивото на кръвната захар и въглехидратите ще бъдат пуснати в мазнини. В този случай няма значение в каква част от деня се провежда обучението.

Жените, които обсъждат въпроса дали има банан след тренировка с намаляване на теглото, стигат до недвусмисленото мнение, че това е вредно. Високото съдържание на калории и високото съдържание на въглехидрати в този продукт им позволяват да се откажат от консумацията си след физическо натоварване.

диети

Но както беше казано по-горе, има бананови диети, които помагат да отслабнете. И когато се комбинират с физическа активност, те просто изненадват с резултата. Ето някои от тези диети: кефир-банан, извара-банан. Първата диета включва пиене на 1,5 литра кефир и ядене на 4-6 банани на ден. Приоритетите при приемането на храна не са, но трябва да бъдат разпределени за един ден. Докато тази диета е предназначена за 3 дни. Изварата от сиренето и бананите е по-питателна. Тъй като включва 1 и 3 дни ядене извара и плодове, както и 2 и 4 дни банани и протеинови храни (месо, риба, яйца).

Сушене и банани

Спортисти, културисти предпочитат бананите на всички други сладки, особено по време на сушене. Сушенето е специална храна за отстраняване на излишните мазнини. Както споменахме по-горе, бананите много бързо компенсират загубата на енергия. Ако прекарате много повече калории, създавайки дефицит, отколкото да ги замените с храна, тогава вредата от бананите няма да донесе никакви. Но много спортисти на сушене все още се опитват да ограничат консумацията на такъв продукт. Те ядат един банан сутрин и след тренировка до обяд. Вечер те се опитват да изключат екзотични плодове от диетата, тъй като това може да доведе до отлагането на мазнини.

Ако състезателят е на диета за отслабване или при сушене, бананът има голямо предимство пред бонбоните. От плода - е източник на калий и магнезий, които се използват просто трябва по време на интензивни тренировки, за да отпускане на мускулите след работа и предотвратяване на спазми, като по време на тренировка, тези минерали се измива. Бананите съдържат микроелементи, които помагат да се увеличи настроението. Те съдържат и витамини. Поради това приемането на банани помага да се нормализира съня и да се подобри зрението.

Становище на специалистите

Специалистите в спортното хранене препоръчват преди конкурса да изключат консумацията на банани и със строга диета, за да намалят приема си на 2 броя на ден. Това ви позволява да консолидирате получения резултат, като се освободите от излишната мазнина.

За тези, които са на диета

Придържайки се към диета, ако избирате между кифли, сладкиши и банани, разбира се, те печелят плодове. Но ако изберете между банан и ябълка, определено в приоритет ще бъдат ябълките. Това е въпреки факта, че има много съмнения дали можете да ядете банани след тренировка или не.

Повечето спортисти и специалисти по хранене вярват, че това е възможно. Разбира се, по-добре е да е първата половина на деня. През втората половина те или не съветват да ядат, или предлагат да намалят значително броя си, защото вечер бананите предизвикват отлагането на излишните мазнини.