Отслабвам с движение: колко калории се изгарят докато бягате?

Това не е тайна, че интензивно джогинг или лесно бягане за здраве развива издръжливост, тонизира мускулите и укрепва тялото. Но ако искате да се отървете от наднорменото тегло при бягане, то просто трябва да знаете колко калории се изгарят докато бягате. Лесно е да знаете за изгорените калории, ако използвате монитор за сърдечен ритъм. Е, ако не е на ръка, няма значение. Калориите могат да се броят и най-много.

Разбира се, скоростта на изгаряне на калории зависи от теглото, количеството мазнини в тъканите и скоростта на движение. но средни стойности следното: движението със скорост 18 km / h ви позволява да загубите 1280 kcal на час. Бавно движение със скорост от 13 км / час изгаря 920 ккал на час.

Не е възможно да се изчисли със 100% точност колко калории се губят при бягане, защото организмът е индивидуален във всички. Известно е, че мъжкото тяло има по-висок метаболизъм и поради това изгаря повече калории. Ако сега зададете цел за изпълнение, започнете с малък период от пет минути. Ако имате крачкомер, можете да запишете разстоянието, за да изчислите правилно колко калории се изгарят по време на работа.

Средно, при непрекъснато движение със скорост 9 km / h, се консумират 6,4 kcal на килограм тегло на час.

Когато се движи със скорост 10,4 km / h, се консумират 8,4 kcal на килограм тегло на час.

Работата със скорост от 12 км / ч позволява горенето на 10,4 kcal на 1 кг тегло за един час.

И накрая, движението с бързи темпове със скорост 16 км / ч изгаря 14,4 kcal на 1 кг на час.

Разбира се, винаги е необходимо да запомните, че бягането, заедно с колоезденето, плуването, ролкови кънки се отнася до сърдечно-съдови упражнения. В процеса, стойността на импулса се увеличава, ВП нараства временно и тялото освобождава адреналин. Ето защо не е достатъчно просто да знаете колко калории се изгарят докато бягате, но все пак трябва да изберете правилно темпото на състезанието и да изчислите разстоянието.

Джогинг сутрин трябва да премине при температура не по-ниска от -4ordm-С. Не бързайте, защото бягането трябва да е на здравето, а не на разстояние! Най-добре е да започнете с 10-минутно изпълнение и след това да го коригирате по-късно, за да го увеличите или намалите. Всяка нова тренировка е още 1 минута на вашето време. А наблюдението на пулса и измерването по време на тренировка, колко калории се изгарят по време на движение, ще помогне на монитора на сърдечната честота.

Превъзходна самооценка като предпазване от ходене на сърдечни заболявания. Смята се, че един ден трябва да премине най-малко 7 километра (около 10 000 стъпки). Колко калории се изгарят при ходене? При скорост от 4 km / h и маса от 70 kg се изгарят около 113 kcal / h. При скорост от 6 км / ч - вече 218 ккал, а при бърз ход (8-9 км / ч) скоростта изгаря 422 kcal.

Да се ​​ходи с ходене е необходимо, като се започне с петата, а след това плавно прехвърляне телесно тегло на пръста. Опитайте се да поддържате арката на крака и натиснете постоянно напрежение, работете с ръцете си. Лактите са притиснати към торса - те се огъват под прав ъгъл. Юмрукът трябва да бъде компресиран, докато се опитва да прави нежни, но ритмични ръце на махи, без да ги разкъсва от торса. Докато вървите, леко завъртете тялото. Това ще помогне да изгорите колкото се може повече калории. Главата на главата трябва да се държи така, сякаш го плъзвате към небето и ако се качите нагоре, не вдигнете брадичката си, в противен случай целият товар ще падне на раменете ви веднага.