Откъде знаеш колко стъпки са на 1 километър?

Един от основните начини за поддържане на теглото ви е редовното обучение. Въпреки това, не е необходимо за това да присъстват фитнес центрове и фитнес центрове, достатъчно е просто да ходите ежедневно. И за да определите разстоянието, което е необходимо, за да изгорите необходимия брой калории, е важно да знаете колко стъпки в 1 километър се получават при ходене.

Как да разбера броя на стъпките?

Много начинаещи, както и хора, които следват фигурата си, често се питат: "Ако направя 10 000 стъпки, колко мили ще има?" За да намерите отговора, достатъчно е да се прибегне до проста аритметика. След като определихме средната дължина на стъпалото, която при човек с височина около 175 сантиметра е 70 сантиметра при ходене в обувки без висок ток, е достатъчно да се раздели разстоянието от 1000 метра на получената стойност.

Резултатът от изчислението е броя на стъпките, които се състои на 1 километър. В случая с 70-см стъпка отговор ще бъде 1420. За да се определи точно дължината стъпка от броя, колко стъпки се прави милион километра, а скоростта на движение, има различни спортни уреди и калкулатори. Можете също така да използвате приложението на смартфон или мобилно устройство, обаче, при липсата на специални вградени сензори, техните показания могат да бъдат далеч от действителните данни.

Колко калории се изгарят?

Познавайки дължината на стъпката си, човек може да изчисли не само разстоянието, но и да установи приблизителния брой изгорени калории. За 1 километър свободно ходене на равна повърхност, без наличието на товари, се изгарят около 70 калории. По този начин, знаейки каква е дължината на стъпката в сантиметри, умножете тази стойност с 70 и разделете на 1000, за да получите броя на изразходваните калории.

Трябва да се има предвид, че тази стойност ще бъде приблизителна, тъй като количеството изгорени калории ще зависи от редица външни фактори - като обувки, дрехи, температура на въздуха, ъгъл на изкачване или спускане и др. За да получите по-точна стойност, можете да използвате специални джаджи, предназначени за спорт. Те обаче не гарантират висока точност на резултата.

Кога да ходи?

Едно от предимствата на клас ходене - липсата на каквито и да било сериозни пречки за започване на обучение. Не е задължително освобождава време за разходка в парка или около стадиона. Достатъчно, за да ходят пеш при всяка възможност, независимо дали то се случва да работят или да посетите, изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, както и вечер и сутрин разходка вместо събирания пред компютъра.

В този случай е необходимо да се вземе предвид коефициентът на време, ако на място е необходимо да бъде навреме. Но знаейки колко дълъг е стъпката му, човек може да изчисли колко много ще стигне до дестинацията, което означава, че пешеходните обиколки могат да бъдат включени в списъка на ежедневните дела, които скоро ще станат приятни навици.

Как да увеличим пешеходната ефективност?

Искайки да се увеличи ефективността на загуба на тегло, е достатъчно просто да се увеличи броят на изгорените калории. Един от най-простите методи е преходът към работа. В този случай ефектът ще се увеличи почти един път и половина. В същото време, ако се оказа, че вървите по 10 000 стъпки - колко километра трябва да минете, за да изпълнявате нормата, тогава продължителността на движението също ще намалее с една трета, както и времето на движение. Въпреки това, бягането има редица негативни аспекти, за разлика от ходенето и изисква по-голяма издръжливост да се движи на дълги разстояния.

Ако няма желание да бягате, можете просто да промените стъпката на лицето - ходене с гладко или ускорено движение на краката. Подобни методи леко променят резултата, но все пак повишават ефективността на обучението. В този случай е много по-лесно да добавите малко натоварване, да вземете малко раница с определено тегло или да използвате специална изкуствена тежест. В зависимост от избраната маса, скоростта на изгаряне на калориите също ще бъде определена. В този случай е полезно да наблюдавате правилния избор на упражнения, сърцебиене и благополучие по време на ходене, за да не разваляте здравето си, като претоварите тялото си.

Как да постигнете по-добри резултати?

За да следите теглото си, а не непременно на регулярна основа, за да се стремят да надхвърлят приетите норми на 10 000 стъпки. Стига с писта за обучение и правото диета. С избирането на най-подходящия режим трябва да се ограничи до сладки и мазни храни, както и да се даде предимство на плодове и зеленчуци, а не само да се намали теглото и да стане по-икономична, но и подобряване на имунната система на организма. При редовна преяждане и лошо хранене няма да има значение колко стъпки милионkm е направено и какво прекоси разстоянието - отслабващо действие може да бъде всеки, до обратното.

Колко полезно е ходенето?

Струва си да знаете колко стъпки в 1 километър, тъй като ходенето е полезно за редица свойства. Благодарение на честите ходене пеша, рискът от високо кръвно налягане при човек намалява и те помагат да се предотврати проблемът с диабета и различни сърдечно-съдови заболявания. За разлика от бягане, ходенето не нарани ставите, а също така освежава и ревитализира кожата с подходящо дишане. Освен това, сутрешните разходки на свеж въздух са заредени с веселие за целия ден, премахвайки мудността на тялото и разпадането на силата, а вечерните допринасят за здравословен и здравословен сън. Също така, лекарите препоръчват малка разходка до бременни жени, за да се избегне появата на силна болка в гърба и долната част на гърба през последните месеци на бременността.