Какви мускули работят с ходене? Предимства на ходенето

Ходенето е най-естественият начин човек да пътува. Учените отдавна са доказали, че ходенето е задължително за здравето. Всеки иска да остане в добро настроение и добри духове, да усеща сила и веселие, но малко хора мислят колко е важно това да е редовно ходене пеша. Само 20 минути на ден може да удължи живота на човек до 30%! Какви мускули работят с ходене? От това е полезно за здравето? Това е точно това, което ще бъде обсъдено в статията.

Предимства на ходенето

При заседнал начин на живот, особено при заседнала работа на компютъра, се увеличава шанса да се получат сърдечни проблеми, затлъстяване и дори онкологични заболявания.

Разхождайки се бързо, укрепвате сърдечно-съдовата система, кръвообращението, дихателната система. При редовните сесии нивото на холестерола се намалява, което предотвратява развитието на атеросклероза и разширени вени. Не можете да замените пешеходен туризъм, ако имате проблеми с междузвездните дискове. Дори храносмилането е подобрено. При ходене всички органи се насищат с кислород, шлаките и токсините се отстраняват.

Какви мускули работят с ходене? Почти цялата мускулатура на тялото ви е свързана: пресата, мускулите, поддържащи гръбначния стълб, долната част на гърба, задните части, гърдите, телетата.

При всяко ниво на упражнения, ходенето ще ви накара да издържите и да облекчите стреса.

Средно човек отнема 2-3 хиляди стъпки на ден. Японците, известни със своята дълголетие, смятат, че е необходимо да преминат 10 хиляди. Това е доста реалистично, ако сменим обществения транспорт с ходене, изоставяме асансьора, пътуваме до магазините с кола и т.н.

Достъпността на този спорт

Все по-често, можете да намерите на младите хора да предприемат дълги разходки със специални приспособления, броене на стъпки, възрастни хора с пръчки, който крачеше бодро през парка, собственици на кучета, щастливи хората, които вървят с домашните си любимци в продължение на няколко часа. Ходенето е на разположение на всички и е полезно за всички.

• Не е нужно да се научите да ходите. Вашето тяло вече знае движенията, достатъчно е просто да следвате интензивността и продължителността на разходките.
• Това е безплатно. Хората, които не участват в физическото си обучение, често обясняват това поради липсата на финансиране за посещаване на фитнес центрове. Удивително е колко хора прекарват час, за да стигнат до спортната зала с кола, и там те се разхождат по неблагодарна. В същото време, посветена на разходка в парка, ще донесе същата полза и запази доброто настроение и времето, прекарано в задръствания.
• С такива спортни упражнения рискът от нараняване е сведен до минимум, тъй като ставите и костите не са претоварени.
• Човек може да започне да ходи на всяко ниво на физическа годност и на всяко тегло, тъй като няма "полетна фаза", когато двата крака са откъснати от земята.

Видове ходене

Има много видове ходене, избор, който можете да настроите натоварването на различни мускулни групи. Какви мускули работят с различни видове ходене? Сега това ще бъде обсъдено.

Вървете по стълбите

Разходката по стълбите интензивно укрепва мускулите на бедрата и телетата. Ако се изкачите по стълбите, поставете само петата по повърхността и с усилието да се наклоните върху горната част на крака, направете следващата стъпка. Когато свикнете с товара, опитайте да минете през стъпалото. Ходенето по стълбите е отлично обучение за вашето тяло!

Ходене на място

Дори не е необходимо да напускате къщата за такова обучение. Опитайте се да повдигнете коленете си колкото е възможно по-високо, не поставяйте крака си на петата, пазете краката си дори когато ходите и направете стъпки меки. Движенията с ръцете ви ще помогнат да увеличите интензитета и да запазите баланса си.

Бързо ходене

Ускорено или атлетично ходене се извършва чрез бързи и широки стъпки. Един от краката трябва винаги да докосва повърхността, т.е. да не можете да преминете към работа. Опорният крак остава прав, ръцете се движат интензивно. Това е много ефективен начин да отслабнете, но не се препоръчва за хора, страдащи от плоски крака.

Скандинавско ходене

Това е най-добрият вариант за изработване на почти всички мускули. Ръцете се движат в противовес на краката, което увеличава терена, а горната половина на багажника работи повече. С Nordic Walking се използват специални пръчици, благодарение на които раменете работят, като в резултат се включват почти 90% от всички мускули, което позволява изгарянето на много повече калории. Скандинавското ходене се препоръчва на хората на възраст, тъй като намалява тежестта върху краката, пръчките поемат ударите, които обикновено засягат коленете и гърба.

Съвети

Какви мускули работят при ходене, вече знаете. Преди да започнете този вид обучение, изслушайте някои ценни съвети:

• Докато вървите по обичайните си темпове и на кратки разстояния, натоварването на мускулите е минимално. Опитайте се да ходите около 5 км на ден със средна скорост от 6 км / ч.
• Оптималната скорост на ходене често е индивидуална и зависи от продължителността на стъпката на човека. Следователно, се счита за интензивността на ходенето в броя на стъпките на минута. Например, 60 стъпки в минута - много бавно ходене, повече от 140 - много бързо. Специалните гривни, приложенията на смартфоните могат да помогнат за наблюдаването на този показател, тъй като преброяването на стъпките в ума е почти невъзможно. С тях е лесно да видите колко бързо ставате по-силни и по-силни.
• Натоварването трябва да се увеличи. Когато смятате, че става лесно да се движите с определено темпо, опитайте да пътувате по същото време по-бързо.
• Запомнете: ако искате да замените ходенето със спорт, то разходката ви трябва да е истинска тренировка. Това означава, че вашият пулс трябва да се увеличи, мускулите - напрежение, ако е лесно за вас, тогава тялото ви е адаптирано към товара и трябва да се увеличи.
• Имайте търпение, резултатът няма да бъде мълниеносно. Редовността и продължителността на обучението са ключът към успеха и здравето.
• Не забравяйте за удобни обувки и дрехи.
• Всяко обучение не трябва да се извършва на пълен стомах.
• Гледайте за позата, ако се спуснете, използването на ходене за гръбначния стълб ще се превърне в вреда.
• Опитайте се да дишате гладко, вдишвайте - през носа, издишайте - през устата.

Напред, здраве и дълголетие!