Кое е по-добре: бягане или ходене? Уелнес тече и ходене

Ако на обикновен човек бъде зададен такъв тривиален въпрос: "Какво е по-добре: бягане или ходене?" - той незабавно отговаря, че първият вариант е за предпочитане. Разхождайки се за мнозинството изглежда безсмислена и неефективна заетост в сравнение с активното бягане. Въпреки това мнението на обикновените хора често се променя радикално с професионалните заключения на експертите. Много от тях ще бъдат изненадани да научат, че ходенето е толкова ефективно срещу стагнитната кръв и прекомерните липиди.

Избирайки между тези две техники, трябва да знаете състоянието на собственото си здраве и да разберете какви товари могат да издържат на тялото. Трябва да се разбере, че атлетичното ходене е по-безопасно за ставите и когато се движи, мускулите на долните крайници бързо се укрепват и за известно време се изгаря значително количество мазнини. Начинаещите могат да препоръчат просто увеличение на хода на ходенето. В този случай пулсът не трябва да достига максималния праг. Какво е по-добре за здравето: бягане или ходене? Всеки трябва да отговори на този въпрос поотделно.

Как да се изчисли пулса?

За да разберете необходимия пулс, трябва Формулата на Карвонен:

• От 220 на възраст.
• От получената разлика, извадете тези цифри, които съставят импулса в покой. Обикновено то се измерва веднага след пробуждането.
• Тази разлика трябва да се умножи по процента интензитет на желаното натоварване. Обикновено той варира от 60 до 80%. За изчисленията променяме процентите по коефициентите, съответно - 0.6 и 0.8. Остава само да добавите индикаторите за сърдечната честота в покой и ще получите необходимия резултат.

След като определиха долната и горната граница (съответно 60 и 80%), човек ще познава собствения си кардиозон. Неговият излишък може да доведе до болка в гръдния кош и световъртеж, а липсата на импулс ще бъде напълно неефективна за развитието на сърдечно-съдовата система.

Защо човек получава наднорменото тегло?

При избора на спортни упражнения, специалистите по хранене и лекарите задължително вземат предвид индивидуалните параметри, уникални за всеки човек. Теглото, общото физическо обучение, полът трябва да се вземат предвид при избора на методи за лечение. Много често причината за наднорменото тегло са различни заболявания или вродени аномалии на вътрешните органи. В този случай, тривиалната промяна в диетата и нормалното упражнение не е достатъчна, за да се върне нормалното тегло. Ефективните средства тук са дългосрочната терапия и използването на специализирани фармацевтични вещества.

Гимнастичните упражнения, джогинг или ходене осигуряват възстановяване, ако самата дейност на човек го е довела до неприятни промени в теглото. Затлъстяването най-често се провокира от следните фактори:

• Неправилна диета (храна от бързо хранене, храна преди лягане).
• Злоупотреба с алкохол и пушене.
• Склонност към голям емоционален стрес.
• Мързелив и заседнал начин на живот.

Непосредствено след установяване на причините за лошо здраве и специалистът получи пълна представа за отклонението, можете да започнете обучението. Кое е по-добро: бягане или ходене - трябва да се идентифицирате преди началото на класовете, тъй като тези видове са различни и ефектът върху тялото не е същият.

Характеристики на движение

1. Това е най-полезното и бързо обучение за васкуларната система. Активната благотворителна дейност оказва влияние върху състоянието на мускулите, подобрява кръвообращението, доставя огромно количество кислород до клетките и тъканите и е в състояние да нормализира функциите на хормоните.
2. При наемането на работа се включват метаболитни процеси и организмът получава координирано и еднообразно натоварване. По време на текущото упражнение продуктите за освобождаване се изхвърлят бързо през потните жлези. За класовете се препоръчва да се проучи и овладее дихателната техника, както и да се проведе подготвително и подгряващо загряване.
3. Ежедневните упражнения коригират дефектите на фигурата и спомагат за успешното премахване на излишните калории. Тренировката е много достъпна: може да се практикува през всеки сезон. Класовете се провеждат свободно както на бягаща пътека в закрита стая, така и на кръстопът.
4. Упражненията ускоряват разграждането на натрупаните захари до глюкозата. Когато въглехидратите прекарват своя потенциал, тялото започва да използва липидни резерви. Въпреки това, струва си да се разбере: мазнините се изгарят само след като едно лице продължи непрекъснато в продължение на 40-50 минути от разстояние.
5. Докато се появява изгаряне на мазнини, кръвта се насища с голямо количество кислород. Метаболизмът е по-интензивен. Управлението влияе благоприятно върху работата на черния дроб, червата, сърдечно-съдовия апарат.

Ползата и вредата от работата. Общи препоръки

Забранено е хората да работят с болести на сърцето. Лекарите не препоръчват да бягате за пушачи и студени тръпки. Травмите на гръбначния стълб и хроничните ставни заболявания също са несъвместими с тичането. Бременните и кърмещи майки не трябва да участват в тези упражнения. Съществуват редица общи правила:

1. За да бъдат полезни уроците, трябва да се обърне специално внимание на препоръките на специалистите.
2. Противопоказанията не трябва да се пренебрегват, тъй като здравето е много трудно да се коригира.
3. След интензивно обучение тялото трябва да осигури оптимално хранене и здравословен сън.
4. Преди да стартирате, е необходимо да проведете подготвително затопляне, например чрез използване на гири или прескачащо въже.
5. Учещият трябва да вземе решение за програмата на класовете: монотонно бягане или редуване на ходене и бягане.
6. Много внимание се отделя на екипировката. Формата на облеклото трябва да бъде свободна, а обувките - абсорбиращи ударите.
7. В началния етап е необходимо да се промени скоростта на движение, ако има дискомфорт в ставите или вътрешните органи.
8. След всякакъв вид бягане в атлетиката, релаксиращи упражнения, като например виждане на хоризонтален бар, са задължителни. По този начин ще бъде възможно да се избегне притискане на нервите и възпалението на междузобедните дискове.

Видове на лека атлетика за здраве

Всеки вид има своите особености и е предназначен за отделни групи от мускули, органи и региони. Упражненията, изпълнявани от всички правила, не само обогатяват човека със здраве и веселие, но и формират спортна фигура.

• Джогинг. Методът не изисква специална подготовка. Един крак на бегача постоянно е на кратко разстояние от повърхността, а вторият - на земята. Изпълнението е много подобно на бързо ходене. Разликата е само в по-дългото полетно време. Приземяването минава по цялата повърхност на крака, а не само в неговата част. Технологията за джогинг е безопасна и може да се препоръча на жени и мъже на всяка възраст.
• Лесно движение или джогинг. Това ходене с високо темпо се препоръчва за хора, които са депресирани от недостиг на въздух. Лесното управление отлично отговаря на новодошлите и тези, които водят неактивен живот. Методът не се характеризира с високи енергийни разходи и не се счита за ефективно средство за намаляване на теглото. Той рационално се настанява в възстановителното обучение след основния урок или през почивните дни.
• Работейки нагоре. Всяка област с малка пристрастност може значително да усложни окупацията. Видът се препоръчва да се въвежда в тренировъчната програма поне веднъж седмично, тъй като тази работа е ефективно изгаряне на мазнини и всички мускулни влакна са включени.

Ако няма възможност да учите в природата, домашната бягаща пътека е подходяща, която е снабдена с голяма функционалност. Опитните бегачи се препоръчват с ускорение. Това води до голямо увеличение на издръжливостта. Така че все пак, какво е по-добре: бягане или ходене? Ще разгледаме характеристиките на последното по-долу.

Гледки за ходене

При здравословно ходене студентът има по-ниска скорост, отколкото да работи. Това е така, защото краката му постоянно са в контакт с земната повърхност. Поради наличието си този вид обучение е подходящо за всички, които искат, особено тези, чиято работа се дължи на ниска мобилност, както и на възрастните хора. Най-доброто лекарство за далака и мързел не е намерено. Хората, които предполагат, че е по-добре да започнете с текущите упражнения наведнъж, не знаете, че когато ходите, натоварването на крайниците е половината от това.

По време на тренировка се включват много мускулни групи, увеличава се потреблението на кислород в тъканите. Правилното ходене оптимално натоварва тялото, укрепвайки съдовете. Един час упражнения с темп от 5-6 км / ч допринася за общата активност и отнема около 600 килокалории. Скоростта на ходене не трябва да пада.

Техниката на ходене с пръчки е достойна за специално споменаване. Модната форма на фитнес, напомняща за ски, се характеризира с много полезни свойства. Особено внимание трябва да се обърне на измереното дишане, правилното положение и поставяне на краката и пръчките. Последният, като отделен инвентар, трябва да бъде избран за удобни усещания.

Как да ходим за здраве

Тъй като повечето хора носят здрави обувки, това създава определени проблеми с опорно-двигателния апарат. Дори трябва внимателно да разгледат земята, на която ще бъдат ангажирани, и обувките. Последните трябва да имат добри характеристики на затихване. Струва си да изберете костюма, който да не пречи на работата на ставите на метатурса и тарса.

Основният шок на скелета е вертикалното движение по време на движение. Те генерират вибрации и силно претоварване. За да избегнете наранявания, не изтласквайте бързо петата от земята. Петата трябва да се издига, когато свободният крак преминава през вертикалата. Правилните движения, разработени след няколко първоначални урока, изглеждат красиви. Освен това, това здравословно ходене спестява енергия, което значително влияе на издръжливостта. Най-добрите резултати се виждат след ежедневни разходки. Минималният минимум, който човек трябва да настрои за себе си, е три тренировки на седмица с оптималната скорост на ходене. Трябва да помните, че храната може да се вземе половин час преди началото на сесията. Обучението, което не изисква големи усилия, е задължително във всяко време.

Предимствата на здравословно ходене

Спортната медицина е проучила в достатъчна степен ползите и вредите от бягането. За ходенето се прилага в същата степен. Мазнините, холестеролът, разнообразието от полизахариди създават огромно количество негативен дисбаланс в организма. Ходенето допринася за нормализирането на метаболизма, което случайно правилно засяга сърдечно-съдовата система. Трябва да се помни, че заседналият начин на живот води до бързо застаряване и съпътстващи заболявания. Достатъчна вибрация при ходене съживява стагнитните клетки, които възстановяват работата и възстановяването на тъканите.

Активното движение помага на сърдечния мускул да изтласка кръвта от долните крайници. При ходене на стари и нефункциониращи структури се използват от организма, като място за нови и млади клетки. По време на упражненията, активно се произвежда хормона на удоволствието, нервната система стабилизира работата си и се засилва и общият имунитет.

резултати

Изглежда, че да се отговори на въпроса за най-доброто: бягане или ходене, всеки ще трябва след като тества и двете. Тези видове натоварване имат полза, че е трудно да се заменят с други видове дейност. Безценен е техният ефект върху малките плавателни съдове, които практически са атрофирани при заселници. Правилното здравно обучение отваря вторият дъх на периферията на кръвоносната система.

Течаването и ходенето благоприятно засягат мускулно-скелетната система, предотвратяват дегенерирането на връзките на гръбначния стълб и хрущялните слоеве. Остеоартрит и ишиас се страхуват много от активните упражнения, защото бягането и бързото ходене - при оптимални дози - увеличават притока на лимфа към хрущяла.