Как да тичам право да отслабвам?

Липсата на движение унищожава тялото, води до наддаване на тегло и толкова много мазнини започват да мислят как да отслабна? Някои се хранят, докато други сутрин се разхождат. Но за състезанието, за да донесе полза, трябва да сте добре наясно как да работи правилно, за да отслабнете.

Както знаете, бягането е един от най-ефективните начини за борба със затлъстяването. защото по време на състезанието изгаря огромно количество енергия, т.е. тялото работи по-добре и по-ефективно. С други думи, по време на бягането подобряваме здравето си. За да получите осезаеми резултати, трябва да следвате правилата за бягане, които някои дори не подозират.

Как да тичам правилно, за да отслабна?

Като един от начините да отслабнете, бягането е известно дълго време. Дори в древна Гърция те казали: "Ако искате да станете красиви, бягайте". В дългосрочен план почти всички мускули работят, така че дават такива осезаеми резултати. Бягането помага да отслабнете, но това не е панацея.

Известно е, че една диета не е достатъчна за отслабване - са необходими комплексни мерки с задължително включване на физически упражнения. И ако вашите намерения да отслабнете са сериозни, тогава определено трябва да се ограничите до ядене и да се занимавате с други видове физически дейности, за които бягането е идеалната основа. Но преди джогинг, консултирайте се с лекар и ако няма противопоказания за физическо натоварване, започнете да бягате. При херния или понижаване на вътрешните органи трябва да се използва превръзка.

Колко трябва да тичам, за да отслабна? Това притеснява много хора. Но няма ясен отговор на този въпрос. Някои казват, че всичко зависи от това колко килограма сте вие искате да отслабнете: ако до десет килограма, приблизително два месеца, и ако има повече от десет - че по-дълго време. Но други се питат колко трябва да изпълните, за да отслабнете, отговорът е, че състезанието - това е завинаги, както и диета - ако наистина седна на него, то е за цял живот, или по-лошо ще бъде. Вероятно да отслабвам, трябва да започнем да бягаме, а след това вече да работим, за да поддържаме форма и здраве. Строго погледнато, достатъчно за загуба на тегло и три килограма на ден.

Така че, как да работи правилно, за да отслабнете? За човешкото тяло, което доведе заседнал начин на живот, изведнъж се появява натоварване ще доведе до стрес, така че тялото е приспособила към новите условия, започва да тече трябва да става постепенно, като се започне с няколко минути, докато не видите необходимостта да се отиде на ходене (в този случай, няма странични ефекти обикновено не са възниква) и постепенно до 20-25 минути. Периодът на адаптация ще бъде индивидуален за всеки човек, от който зависи много физическо обучение. Кога е по-добре да бягате, за да отслабнете? Тичайте обикновено всеки ден сутрин - това е удобно и полезно. Можеш да тичаш вечер. С една дума, това решение е чисто индивидуално.

И ако нямате възможност да работите всеки ден, трябва да правите това поне 2-3 пъти седмично. Бягането трябва да е лесно и бавно. Не се нуждаете от спортни зали за бягане, трябва да започнете да бягате на чист въздух през стадиона или парка, но не по асфалта, а не близо до пистата, за да не дишате отработени газове. Най-идеалният вариант е да се движи по горска пътека или прочистване. Когато се движите на твърда почва, начинаещи могат да бъдат ранени глезенна става и арка на крака, или в крайна сметка се появява вертебрална херния.

Още няколко препоръки за тези, които не знаят как да работят правилно, за да отслабна. Тук ще трябва да покажете както постоянство, така и воля, защото, за да тичате сутрин, трябва да станете поне час по-рано и, разбира се, е необходимо да преодолеете всички лоши навици. Без навик мускулите на стомаха ще почувствате болка, може да получите царевица или ожулвания. Но не спирайте да бягате - след няколко дни всичко ще се върне към нормалното. Изчезването на мускулните болки показва, че сте се адаптирали към стреса.

Трябва да дишате през носа си и да растете по същото време, тъй като нуждата от тяло от кислород се увеличава и едно назално дишане не може да бъде избегнато. След като тичате, трябва да вървите, докато пулсът ви се възстанови.

Тренировката е на разположение на всички, тя не само изгаря излишната мазнина, но и тренира сърцето, укрепва мускулите, увеличава имунитета. За да тичате, донесете осезаема полза - трябва да се провеждате систематично.